Es esmu ASV komandas skrējējs. Lūk, ko es ēdu katru dienu

Ritiniet uz leju, lai redzētu, kuru vieglatlētis.

Svētdiena

Grafiks: 10 jūdzes no takas, kas skrien rīta treniņam; 30 minūtes peldēties pēcpusdienas treniņam.

Brokastis: Kafija un auzu pārslu. "Es to papildināju ar riekstiem, sēklām, banānu un mandeļu sviestu."

Pusdienas: Olu motokross ar sīpolu, burkānu, saldo kartupeli, sarkaniem kāpostiem, baziliku, mozzarella un ķiršu tomātiem. "Man tas bija ar avokado grauzdiņu un kombucha šķēli."

Vakariņas: Makaroni ar vistu. "Šovakar es pagatavoju savu ļoti iecienīto makaronu ēdienu, jogurtu fettuccini. Mērci pagatavo ar jogurtu, rīvētu parmezānu, olu un sāli, tik viegli un deleģējiet! Man tas bija ar grilētām vistas augšstilbiem, grilētiem saldajiem pipariem un kāpostu salātiem ar citrona-miso mērci."

Pirmdiena

Grafiks: 9 jūdzes no takas skriešanas, kam seko viena stunda celšanas sporta zālē; Četras pēcpusdienas skrējiens, kam seko neliela stiepšanās.

Brokastis: Kafija un auzu pārslu. "Man bija kafija un auzu pārslu, kas papildināta ar riekstiem, sēklām, zemesriekstu sviestu un banāniem pirms mana rīta skrējiena. Man bija olbaltumvielu josla, kad es pabeidzu skriet un pirms sitiena sporta zālē."

Pusdienas: Kokosriekstu karija zupa. "Pusdienās man bija zupa ar saldo kartupeli, vistu un rīsiem. Tad es paņēmu 30 minūšu nap un atbildēju uz dažiem e -pastiem."(Izklausās pēc ideālas aktivitātes pēc pusdienlaika, TBH.)

Vakariņas: Taizemes kvinojas salāti. "Es saņēmu šo recepti no Skrien ātri. Pavārs ātri. Ēd lēni pavārgrāmata, kuru rakstīja mans komandas biedrs Shalane Flanagan. Papildu olbaltumvielām pievienoju vistu."

Otrdiena

Grafiks: 9 jūdžu rīta skrējiens, kam seko 12 soļi (kontrolēti 100 līdz 200 metru sprinti) trasē un 1 jūdžu atdzišana; 1 stunda pilna ķermeņa izturības treniņš sporta zālē.

Brokastis: Smūtiju bļoda. "Es šodien mainīju lietas un man bija smoothie bļoda ar Chia sēklām, banāniem un mājās gatavotu granolu."

Pusdienas: Avokado grauzdiņš. "Pēc rīta treniņa man bija avokado grauzdiņi uz pilngraudu maizes ar divām olām un parmezāna sieru, kas izkusis virsū. Tad es gāju un ieguvu sporta masāžu, kas noteikti nav relaksējošais tips!"

Uzkodas: Taku sajaukums.

Vakariņas: Steiks. "Vakariņās man bija fileta mignons uz grila, papildināts ar kazas sieru. Sānos man bija kāposti, butternut skvošs, kazenes, valrieksts un ķirbju sēklu salāti ar grilētiem sparģeļiem un pitas maizi."

Trešdiena

Grafiks: 17 jūdžu skrējiens pa takām (pabeigts 1 stundu un 52 minūtēs); Pēcpusdienas sauso adatu ārstēšana uz IT joslām, glutes un muguras.

Brokastis: Kafija un nakti auzas. "Es nakti iemērcu auzas, riekstus un sēklas mandeļu pienā, lai es varētu pamosties un vienkārši izvilkt no ledusskapja."

Pusdienas: Kafija, pilngraudu pankūkas, olas un avokado. "Pēc ilgtermiņa man bija pankūku uzvaras svētki, kas papildināti ar jogurtu, kazenēm un mājās gatavotu granola. Man bija divas olas un puse avokado sānos un vairāk kafijas."

Vakariņas: Pašdarināta pica. "Pēc pusdienām man bija jauks garš mērcēšana Epsom sāls vannā, lai palīdzētu maniem nogurušajiem muskuļiem atgūties. Tad es saģērbos un satiku ar saviem komandas biedriem. Mēs lentēja šīs nedēļas epizodi Līdz Bakalaurs un pagatavoja mājās gatavotas picas un vēroja to kopā. Es to neskatos mājās, bet apmācības laikā tā ir mūsu iknedēļas tradīcija. Mana pica tika pagatavota ar pesto, sīpolu, papriku, vistu un kazas sieru-tik labs!"

Ceturtdiena

Grafiks: 9 jūdžu rīta skrējiens pa takām, kam seko 8 soļi (kontrolēti no 100 līdz 200 metru sprintiem) trasē; 1 stunda izturības treniņš sporta zālē; Četras pēcpusdienas skrējiens, kam seko neliela stiepšanās.

Brokastis: Kafija un auzu pārslu. "Ah, mana izmēģinātā un patiesā auzu pārslu ar visiem maniem iecienītākajiem papildinājumiem: riekstiem, sēklām, banānu un mandeļu sviestu."

Pusdienas: Avokado grauzdiņš un olu motokross. "Es gatavoju savu olu motokrāmu ar sīpolu, burkānu, seleriju, purpursarkaniem kāpostiem, redīsiem, mozzarella sieru un cilantro."

Uzkodas: Smūtijs.

Vakariņas: Pārlieku pica. "Joprojām tik laba otrā nakts."

Piektdiena

Grafiks: 10 jūdžu skrējiens pa takām lēnāk, atveseļošanās tempā, kam seko stiepšanās un putu ritēšana; 30 minūšu peldēšanas treniņš pēcpusdienā.

Brokastis: Kafija un auzu pārslu. "Šodien es papildināju auzu pārslu ar riekstiem, sēklām, chia un dažām šokolādes skaidiņām. Es arī pievienoju savu pašdarināto granolu.

Pusdienas: Avokado grauzdiņš un olas. "Es izgatavoju savu avokado grauzdiņu ar pilngraudu maizi un virsū pievienoju ceptas olas."

Pēcpusdienas uzkoda: Burkāni un hummus.

Vakariņas: Vistas un veggie maisa mazuļi. "Es pagatavoju ar sīpoliem, burkāniem, seleriju, Briseles kāpostiem, ananāsiem, kāpostiem, vistu, brūnajiem rīsiem, avokado un sojas mērci-tā bija tā bija noslogots ar veggies."

Sestdiena

Grafiks: Smags treniņš trasē, ieskaitot 3.5 jūdžu iesildīšanās, stiepšanās un 8 jūdžu urbji ar 2 minūšu atveseļošanos starp katru jūdzi-6000 pēdu augstumā.

Brokastis: Kafija un auzu pārslu. "Jā, tas atkal."

Pusdienas: Pankūkas un omlete: "Liela pēc treniņa atkopšanas vēlās brokastis! Man bija savas pankūkas ar zemeņu kompotu un sīrupu, un omlete tika izgatavota ar sīpolu, desu un papriku. Dzert, man bija sula, kas pagatavota ar bietēm, āboliem un ingveru."

Vakariņas: Liellopa tako. "Papildus liellopu gaļai es savām tacos pievienoju grilētas veggies, ananāsu salsas, cilantro un guaku un ēdu tos ar grilētu brokoļu un kāpostu pusi un farro salātiem."

Ja vēlaties redzēt, ko vairāk cilvēki ēd, apskatiet CrossFitter pārtikas dienasgrāmatu un SoulCycle instruktora pārtikas dienasgrāmatu.