Es esmu olimpiskais vingrotājs, un šie ir 3 vingrinājumi, ko es daru katru nedēļu
Alisa Kano, grupas ritmiskā vingrotāja un komandas daļa!-kurš sacentās 2016. gada olimpiskajās spēlēs, zina, ka bez spēcīga abs, viņas darbs būtu diezgan grūts. "Vēdera muskuļi ir viena no vissvarīgākajām vingrotāja muskuļu grupām," viņa saka. "Kad mēs līdzsvarojam, lecam, pagriežam un pārmērīgi pārsniedzam savus ķermeņus dažādās pozīcijās, mūsu kodols lielāko daļu darba veic, lai pārējās ķermeņa daļas noturētu pareizajās pozīcijās, it īpaši, ja runa ir par mūsu muguras atbalstīšanu. Tas ir svarīgi ne tikai, lai novērstu ievainojumus, bet arī nepieciešamā sastāvdaļa, veiksmīgi izpildot šos elementus."
Šī raksta eksperti
- Alisa Kano, Alisa Kano ir amerikāņu grupas ritmiska vingrotāja. Viņa pārstāvēja Amerikas Savienotās Valstis 2015. gada pasaules ritmiskajā vingrošanas čempionātā. Kā Amerikas grupas ritmiskās vingrošanas komandas locekle, viņa 2015. gada Pan American Games ieguva zelta un divas sudraba medaļas un sacentās 2016. gada vasaras olimpiskajās spēlēs.
Lai saglabātu viņas iespaidīgo pamata spēku, Kano ir trīs vingrinājumi. Ja vēlaties abs, piemēram, vingrotāju, sāciet ar šo rutīnu.
Labākie vingrinājumi kodola spēkam, saskaņā ar olimpieti
Viens. V-UP
V-up nav viegli, bet viņi noteikti paveiks darbu. "Šis vingrinājums iesaista gan manu augšējo, gan apakšējo ķermeni," viņa saka. "Jūs nevarat pārspēt divu vienu vingrinājumu, kurā jūs varat vienlaikus izstrādāt vairākas muskuļu grupas."
Kā izdarīt v-up:
- Sāciet uz muguras ar pagarinātiem ceļgaliem un rokām virs galvas.
- Vienlaicīgi atnesiet gan taisnas kājas, gan ķermeņa augšdaļu pret griestiem. Kad jūsu ķermenis sanāk kopā, mēģiniet sasniegt pirkstus. Padomājiet par burtu "V", kad jūs veidojat šo formu ar savu ķermeni.
Rādītājs. Velosipēdi
Velosipēdi ir nopietni nepietiekami novērtēti, ja runa ir par ABS stiprināšanu. "Man patīk velosipēdi neliela rotācijas faktora dēļ," saka Kano. "Tas palīdzēs mērķēt arī uz slīpumiem."
Kā veikt velosipēdus:
- Sāciet uz muguras ar rokām aiz galvas.
- Paceliet vienu ceļgalu pret krūtīm, kamēr pretējais elkonis sasniedz to pašu ceļgalu.
- Pieskaroties pretējam ceļgalam līdz elkonim, pārslēdzieties uz otru pusi.
- Turiet mainīgas puses, tāpat kā jūs, braucot ar velosipēdu.
3. Šķēres
Šķēres sitieni dara vairāk, nekā tikai padara jūsu galveno stipru. "Tas tiek uzskatīts par izometrisku vingrinājumu, kas nozīmē, ka jūsu kodols būs nepārtraukti noslēgts stāvoklī, kamēr jūsu apakšējās ekstremitātes veic kustību," saka Kano. "Izometriskie vingrinājumi ir lieliski arī izturībai. Es mīlu šo, jo pēc dažām sekundēm jūs tiešām sajust apdegumu."
Kā izdarīt šķēres:
- Sāciet uz muguras ar pagarinātām kājām un rokas blakus ķermenim.
- Vienlaicīgi paceliet ķermeņa augšdaļu un kājas nedaudz no zemes. Jūsu rokas būs ķermeņa sānos visā vingrinājumā. Padomājiet par laivas formas izveidošanu.
- Turiet šo pozīciju un sāciet veikt "griešanas" kustību ar taisnajām kājām, šķērsojot kājas virs otras, bet pārliecinoties, ka jūsu ceļgali ir taisni visā vingrinājumā. Kustība var būt maza un ātra, mainīga viena kāja pār otru.
Ja vēlaties turpināt svīst, izmēģiniet šo 15 minūšu AB treniņu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
