Es esmu RD, un šie ir visizplatītākie jautājumi, kas man tiek uzdoti par olbaltumvielām

Rādītājs. Vai man pēc treniņa jāēd olbaltumvielas, lai palielinātu ieguvumus?

Ja jūs mēģināt veidot muskuļus un maksimāli palielināt ieguvumus, ja stundas laikā pēc sviedru sesh ēdat olbaltumvielas? Nu, pēc viena reģistrēta dietologa teiktā, tas ir atkarīgs. "Mans pirmais jautājums ir: ko jūs ēdāt pirms treniņa? Ja atbilde nav nekas, jums ir nepieciešams olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļu veidošanu, "saka Tonijs Kastillo, MS, RDN, RSP uztura uztura konsultants. "Bet, ja pirms treniņa jums bija ar olbaltumvielām bagāta maltīte, nav tik svarīgi, lai olbaltumvielas būtu tūlīt pēc treniņa."

3. Kādi ir labākie veidi, kā iegūt augu balstītu olbaltumvielu?

Ja jūs domājat par došanās uz augu bāzes, jūsu pirmais jautājums, iespējams, rodas jautājums, kā jūs iegūsit pietiekami daudz olbaltumvielu ar dzīvnieku produktiem no attēla. "Ir nepareizs uzskats, ka vegāniem, veģetāriešiem un fleksitāriešiem ir grūti iegūt ievērojamu daudzumu olbaltumvielu. Bet ar nelielu plānošanu un aprīkotu virtuvi tas patiesībā ir ļoti viegli, "saka Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutrition īpašniece Ņujorkas apgabalā. "Augu olbaltumvielas, kuras es parasti iesaku, ietver pupiņas, pākšaugus, tofu, edamame, riekstus, sēklas un uztura raugu. Iekļaujiet olbaltumvielu katrā ēdienreizē un uzkodas, un jūs varat papildus izmantot uztura raugu, lai makaroniem, pupiņām un citam pievienotu sierīgu aromātu."

Šie ir labākie olbaltumvielu stieņi saskaņā ar dietologu:

Šīs receptes liks jums katru dienu ēst olbaltumvielas iesaiņotu tempeh. Tad uzziniet, kā vairāk olbaltumvielu ēšana ir galvenā veselīgas novecošanās sastāvdaļa.