Pēc ekspertu domām, intuitīva ēšana ir saistīta ar ķermeņa ķermeņa klausīšanos, kā sākt, kā sākt, kā sākt

Bet kā var klausīties viņu ķermeni? Reģistrēta dietologa Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN ierosināja, sākot ar nedēļu uzturot pārtikas dienasgrāmatu. Viņa paskaidroja, ka tas ļauj melnbaltā krāsā precīzi redzēt, cik daudz pievienotā cukura un iesaiņotus pārtikas produktus jūs regulāri patērējat, vienlaikus arī labāk precīzi noteikt, kā daži pārtikas produkti liek jums justies. "Tad jūs varat sākt izvilkt daļu no šīm lietām un apmainīt to uz vairāk Whole Foods," viņa sacīja.

Zeitlins piebilda, ka otra būtiska bonuss pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanai ir tā, ka tā var parādīt saikni starp emocijām un ēšanas uzvedību. Savukārt, viņa saka, izmantojot šo informāciju, lai veicinātu ēdiena izvēli, ēšanu var padarīt patīkamāku. "Tas ļauj jums iekļūt un redzēt, kad jūs alkstat šokolādes kūku, jūsu alkas ir [patiesībā] patiesa," viņa saka.

Intuitīvas ēšanas būtība ir saistīta ar to, ka zinot, kas jums liek justies barotam gan īstermiņa, gan ilgtermiņā. Ej ar savu zarnu burtiski.

Ja pārtikas dienasgrāmata izklausās pārāk smagi, izmēģiniet šo saīsnes versiju Slavenību šefpavārs Seamus Mullen. Un šeit ir daži padomi, kā mīlēt ēdienu, kad domājat, ka zināt pārāk daudz.