Vai fomo ir diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis?

Turklāt, kā norāda Rajee, FOMO, šķiet, ir satraukuma zars, un tas nav lēciens, domājot, ka ar FOMO saistītās vientulības sajūtas varētu izraisīt depresiju. Bet vai fomo ir kaut kas tāds, ko jūs varētu atrast DSM? Vai kaut ko jūsu ārsts var izrakstīt ārstēšanu?

Uz priekšu uzziniet, ko FOMO nozīmē jūsu garīgajai veselībai, kā arī praktiski padomi, lai palīdzētu to novērst no savas dzīves vadīšanas.

Bet vispirms zināt, ka FOMO notiek ar visiem

Kaut arī FOMO pieredze nav jautri, zināt, ka neesat vienīgais, kurš tā jūtas. Pēc Džonsona teiktā, FOMO laiku pa laikam var piedzīvot ikviens. “Jautājums par“ kas, ja ”mēdz rasties, kad iespējas un pieredze sevi parādīs, un indivīds izmanto savu brīvo gribu nepiedalīties,” viņa saka. “Tā kā mums ir dažādi lēmumi, kurus varam pieņemt, un iespējas, no kurām mēs varam izvēlēties jebkurā brīdī, dažreiz mēs varam domāt, vai esam izdarījuši pareizo izvēli sev.”

Lūk, kas jums jāzina par FOMO un ko tas nozīmē jūsu garīgajai veselībai.

FOMO nav īsti tehnisks termins, bet tam ir reāla ietekme

Rajee man saka, ka, lai gan FOMO netiek uzskatīts par garīgas veselības traucējumiem, kā ir klīniskā depresija vai posttraumatiskā stresa traucējumi, "to izraisa ļoti reāls emociju kopums un ir reāla ietekme."Patiesībā, viņa saka, sajūta, ka jūs esat atstāts, ir psiholoģiska īpašība, kuru esam mantojuši no mūsu senajiem senčiem. Viņiem izdzīvošanai bija nepieciešama daļa no sociālās grupas.

"Ja visi jūsu senču grupas pārstāvji sāktu pakavēties pie ugunskura bez jums vai medības grupā bez jums, jūs sāktu izjust bailes un satraukumu, domājot par atstāšanu," Rajee saka. Jūs zināt, jo roving zobu zobu tīģeris var jūs aizvest, kamēr jūs visi esat pie sava vientuļā.

Mūsdienās Barbara Kahn, PhD, Pensilvānijas universitātes profesore un 2015. gada pētījuma "FOMO līdzautore: kā bailes no pazust noved pie tā, ka tiek izlaists," man saka, FOMO vairs nav saistīta ar ļoti īsto " bailes "mūsu senči jutās. Drīzāk tas ir ciešāk saistīts ar satraukumu. Rajee tam piekrīt, bet norāda, ka stress, kas radies, salīdzinot sevi ar citiem vai jūtoties, atšķiras no panikas, kas rodas, kad cilvēki, kas cieš no sociālās trauksmes.

Rajee arī saka, ka, kamēr viņa nav atradusi FOMO, lai izraisītu depresiju, cilvēki, kas nodarbojas ar depresiju. Džonsons to atkārto, sakot: “Jo vairāk ir vērsts uz to, ka“ varētu, vai, ja mazāk enerģijas viņi tērētu veidiem, kā viņi var pagodināt vietu, kurā viņi šobrīd atrodas.”

Turklāt Džonsons saka: “Jo vairāk indivīds iesaistās FOMO pieredzē, jo vairāk tajās radīsies nelaimes sajūta. Tas varētu novest pie maladaptīvas izturēšanās ar viņu jūtām un emocijām, piemēram, alkohola lietošanu, vielu lietošanu vai dziļi iedziļināties depresijas dziļumā, lai pasargātu sevi no tā, ko viņi piedzīvo.”

Tātad, lai arī FOMO netiek uzskatīts par garīgās veselības traucējumiem, tā ietekme ir ļoti reāla, un tā var kļūt par nopietnāku problēmu.

Kā pārtraukt FOMO vadīt savu dzīvi

Viens. Atcerieties,

Ja jums ir tendence justies tā, it kā jūs palaistu garām, Rajaee saka, ka iegūšana perspektīvā var palīdzēt samazināt jūsu skumjas. "Atcerieties, ka tas, ko redzat tiešsaistē, ir tikai momentuzņēmums. Neizdariet secinājumus par to, kāda cilvēka dzīve, attiecības vai darbs ir tāds kā ierobežota informācija vai 15 sekunžu stāsts, "viņa saka. Tā kā sociālie mediji bieži darbojas kā sava veida izcils mūsu dzīves spole, kas izraisa sāpes, ciešanas un laiku, kas pavadīts vienatnē, neko nedarot, jūs ne tikai salīdzināt sevi biežāk, bet arī neprecīzi salīdzināt sevi.

Rādītājs. Praktizējiet pieņemšanu un veidojiet toleranci

Rajee arī saka, ka jūs, iespējams, nevarēsit sevi nodibināt, lai pilnībā pārstātu justies FOMO, bet jūs bēgt nosacījums, lai kļūtu tolerants pret sajūtu. "[Iemācieties] pieņemt iespēju, ka cilvēkiem ir vairāk prieka nekā jūs, un ka tas ir labi un nav jāatrisina vai jāmaina," viņa saka.

3. Būt klāt

Vēl viens veids, kā pārvaldīt FOMO. "Ja cilvēki novērtē to, ko viņi šobrīd dara, un izbauda to, kur atrodas, nevis apmeklēs sociālo mediju atgādinājumus par notikumiem, kurus viņi ir palaiduši garām, viņi mazinās FOMO jūtas," DR. Kahn saka. Un, kad jūs uzturaties tagadnē, jums nebūs tik kārdinājuma ievietot fotoattēlus savai plūsmai un pēc tam obsesīvi pārbaudīt, vai nav patīk vai skatīties, vai izveidojiet FOMO kādam citam.

4. Pārveidojiet savas domas

Lai palīdzētu pārvarēt FOMO jūtas, Džonsons iesaka ieviest kognitīvās uzvedības terapijas pieeju, pārveidojot jūsu domas, kas var palīdzēt novērot jūsu automātisko domu derīgumu. “Piemēram, kad rodas tāda doma, piemēram,“ es neesmu mīlēta, jo man vienmēr pietrūkst iespēju izveidot savienojumu un iesaistīties ”, meklējiet veidus, kā doma ir pamatota, kā arī veidi, kā to var pārveidot un esi nepatiess, ”viņa skaidro. “Šādas domas pārveidošana varētu būt:“ Esmu izdarījusi izvēli pēdējā laikā nepiespiesties, un es tagad sākšu sevi tur izvietot vairāk.""

5. Rakt dziļāk, žurnālam

Kaut arī jūsu domu pārkārtošana var būt noderīga, lai samazinātu FOMO, Džonsons arī iesaka rakt nedaudz dziļāk, saglabājot aktīvu žurnālu žurnālā par savu pieredzi ar FOMO. Savā žurnālā, viņa saka, jūs varat uzdot sev tādus jautājumus kā: Kāpēc es jūtu, ka man pietrūkst? Kā šo pieredzi es uztveru, ka man pietrūkst man kalpot? Kādā veidā man vairāk jāiesaistās ar sevi un mazāk jāuztraucas par lietām, kas notiek ārpus manas kontroles? To darot, var palīdzēt jums iedziļināties kāpēc FOMO parādās jums un palīdz samazināt tā sekas.

Ja jums ir jāatkāpjas no savas tehnoloģijas, neatstājot to auksto tītaru, izmēģiniet digitālo minimālismu vai digitālo detox, kas neprasa pilnībā nogrūkt tālruni.