Vai ir iespējams iegūt pārāk daudz C vitamīna?

Bet, ja jūs esat slims vai vingrojat tonnu, jums ir nepieciešams vairāk, no 700 līdz 800 mg. "Ja jūs trenējaties uz pusmaratonu vai strādājat ilgāku laiku pēc treniņa, jūsu imūnsistēma faktiski ir mazliet apdraudēta," viņš saka. "Vingrinājums ir fantastisks ķermenim, bet tas to mazliet uzsver."Pro padoms: Patels saka, lai savienotu C vitamīnu ar elektrolītiem, lai vēl labāka absorbcija.

Vai jūs varat pārdozēt C vitamīnam?

"Jūs varat sasniegt pārāk augstu C vitamīna līmeni," saka Patels, sakot pieaugušajiem, tas nozīmē 2000 mg dienā (vai 1000 mg bērniem). Viņš skaidro, ka tad, kad jums ir par daudz, var notikt divas lietas. Viens ir tas, ka jūs varat izjust krampjus un kuņģa -zarnu trakta jautājumus. Nav jautri, bet ne tieši pasaules gals.

Otrs ir tas, ka tas var pārtraukt jūsu parasto šūnu signalizāciju, kā arī jūsu smadzenes sazinās ar katru ķermeņa daļu, kontrolējot visu, sākot no pirksta pacelšanas līdz skrējienam. "Mēs esam atklājuši, ka, tā kā C vitamīns ir tik spēcīgs antioksidants, kad jūs sākat patērēt lielu daudzumu tā, tas faktiski izjauc šo signālu no jūsu smadzenēm uz pārējo ķermeni," saka Patels, saka Patels. "Daudzi pētījumi nesen parādīja, ka tas faktiski var ietekmēt jūsu vingrinājumu spējas un izturības spēju."

Dr. Nodeva tomēr nedaudz nepiekrīt. "Cilvēki ir ievērojami vairāk pakļauti riskam, ka nav pietiekami daudz C vitamīna, nekā pārāk daudz," viņš saka. Viņš norāda uz taisnīgu punktu: 2000 mg patērēšana nav īsti viegli izdarāma (perspektīvā vienam apelsīnam ir apmēram 70 mg C vitamīna).

Un, ja jums izdodas samazināt pāris galonus OV, DR. Nodeva nav viss, kas uztraucas. "Jūs to vienkārši izdalītu," viņš saka. "Labākais veids, kā pateikt, cik ļoti jums nepieciešams, ir eksperimentējot ar dažādām devām, un pēc tam redzot, kā jūs jūtaties un kā jūsu asins analīzes [izrakstīties]."

Lūk, kas vēl jūsu ķermenim ir vajadzīgs, kad esat slims un pēc treniņa.