Vai ir labākais laiks dzert ūdeni? Hidratācijas eksperti skaidro

Kad ir labākais laiks dzert ūdeni?

Lūk, ko man teica veselības eksperti, kad es viņiem jautāju, kad labākais laiks dzert ūdeni: būtībā visas dienas garumā. "Jūsu ķermenis automātiski regulē, tāpēc, ja pāris stundu laikā dzēra trīs litrus šķidruma, jūsu ķermenis būs atbrīvojies no papildu šķidruma," saka Tomass Jarrets, MD. Tātad no rīta dzerot tonnu ūdens un sagaidot, ka tas ilgst līdz nākamajai dienai (aka mana "periodiskā hidratācija" teorija) to nesagriezīs. "Jūs nevarat apgāzt hidratāciju," viņš saka. Tas nozīmē, ka ir daži konkrēti laiki, kad ir īpaši svarīgi ņemt vērā jūsu uzņemšanu, sīki aprakstīts zemāk.

Viens. No rīta

Visas tās slavenības, kuras saka, ka pirmais, ko viņi dara no rīta. Reģistrēta dietologa Brigitte Zeitlin, Rd, saka, ka dažu dažādu iemeslu dēļ ir svarīgi dzert ūdeni no rīta (ar vai bez citrona). Viens ir tas, ka tas palīdz ar smadzeņu spēku un cīņu, lai domātu tieši A.m. ir īsts. "Kad mēs esam noguru. Tātad tikai šī iemesla dēļ jums vajadzētu sākt savu dienu ar augstu ūdens glāzi, "viņa saka. Dzeramais ūdens no rīta arī palīdz gremošanas sistēmai brokastīs un hidratē ādu.

Rādītājs. Pirms treniņa

Lai gan vairums cilvēku pēc treniņa instinktīvi sasniedz savu ūdens pudeli, kardiologa Tamanna Singh, MD, saka, ka vēlaties pārliecināties, ka arī dodaties uz treniņu hidratēts. "Elektrolīti ir īpaši svarīgi, ja jāizvairās no dehidratācijas un elektrolītu anomālijām, kas var veicināt ievērojamu veiktspējas samazināšanos," viņa saka. Citiem vārdiem sakot, jūs to nesasmalcināsit tik daudz, cik jūs varētu vēlēties, ja pirms treniņa nedzerat ūdeni.

3. Treniņa laikā

Ja jūsu treniņš ir ļoti intensīvs, jūs nevēlaties gaidīt, kamēr esat pilnībā izdarīts, lai papildinātu ķermeņa ūdens padevi. Amerikas vingrinājumu padome iesaka dzert 7 līdz 10 unces šķidruma ik pēc 10 līdz 20 minūtēm vingrinājumu laikā.

4. Pēc treniņa

Jūs zinājāt, ka šis nāk pareizi? Amerikas vingrinājumu padome iesaka dzert 16 līdz 24 unces šķidruma par katru ķermeņa svara mārciņu, kas zaudēta pēc fiziskās slodzes. Vieglāks veids, kā domāt par to, ir koncentrēšanās uz to, cik smagi jūs sevi izdarījāt treniņa laikā. Piemēram, ja jūs esat iemērcis sviedros, jūs vēlaties dzert vairāk ūdens, nekā tad, ja jūsu treniņš būtu vairāk koncentrējies uz tonizēšanu un jūs neesat pārāk ārpus elpas.

5. Kad esat slims

"Ja jūs veicat daudz braucienu uz vannas istabu vai ciešat no drudža, iespējams, ka jūs zaudējat daudz šķidrumu," reģistrēts dietologs Tracy Lockwood Beckerman, Rd, iepriekš teica labi+labi pagātnē. Tas nozīmē, ka jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem pret hidratācijas paradumiem, dzerot ne tikai ūdeni, bet arī šķidrumu, piemēram, kokosriekstu ūdeni.

Vai dzer pārāk daudz ūdens bīstami?

Lai gan noteikti ir svarīgi palikt labi hidratētam, tāpat kā ar jebko, ir iespējams pārspīlēt. Dzeramais arī Daudzas reizes var būt slikta arī jūsu nierēm, saka Torey Armul, Rd, Uztura un dietikas akadēmijas pārstāvis. "Nieres vienlaikus var novērst tikai tik daudz šķidruma," viņa saka. "Viņi var atbrīvoties tikai no apmēram trīs ar pusi līdz četrām tasēm šķidruma stundā."Ja jūs dzerat vairāk nekā tā stundā, jūs varat arī izjaukt ķermeņa šķidrumu un nātrija līdzsvaru.

Tāpēc ir svarīgi panākt līdzsvaru starp pietiekami daudz ūdens, bet nedzeriet tajā ķermeni. Par laimi, ekspertiem ir daži lieliski padomi, kā to sasniegt.

Kāds ir labākais veids, kā palikt hidratētam?

Viens. Vieta no jūsu ūdens uzņemšanas

Gan Armuls, gan Jarrett visu dienu iesaka vienmērīgi izvietot ūdens daudzumu, jo, ja jūs gaidāt, līdz esat izslāpis, jūs jau esat dehidrēts. Vidējai sievietei ir vajadzīgas apmēram deviņas tases ūdens dienā, saka Armuls, savukārt vīriešiem nepieciešami 13. Bet šis skaitlis palielinās, ja esat, teiksim, slims vai trenējies. (Labākais veids, kā spriest hidratāciju. Saldā vieta ir ik pēc divām līdz trim stundām.)

Rādītājs. Uzņemiet savu uzņemšanu, kad jūs palielināt savu darbību

Pat ja jūs esat atpūtas dienā, fiziski aktīviem cilvēkiem joprojām ir nepieciešams vairāk ūdens nekā vidusmēra cilvēkam. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, saka, ka cilvēkiem ir vairāk muskuļu un liesu audu, tāpēc tie ir metaboliski aktīvāki, kas nozīmē, ka viņiem kopumā ir augstākas šķidruma un enerģijas vajadzības.

3. Pievienojiet augļus, dārzeņus vai garšaugus, lai jūsu ūdens iegūtu vairāk garšas

Ja daļa no tā, kas jūs aizkavē, dzerot pietiekami daudz ūdens, ir tas, ka jums nepatīk tā garša, vienkārši pievienojot dažus augļus, dārzeņus (piemēram, sagrieztu gurķi) vai garšaugi piešķirs jūsu H20 aromātu, neatņemot no tā priekšrocībām. (Šeit ir astoņas idejas, kuras izmēģināt.)

Bet ko tad, ja man nakts vidū bieži ir jālieto? Ko man darīt?

Armuls arī atzīst nepieciešamību dažiem cilvēkiem pirms gulētiešanas sašaurināt šķidruma daudzumu, kaut arī pamodoties, lai pārdzīvotu sevi, iespējams. "Man jāiet vismaz vienu reizi naktī un, ja es vakariņās daudz dzeru, tā ir divas reizes naktī un tas var būt ļoti graujošs," saka Armuls. Viņa saka, ka parasti pārtrauc dzert ūdeni apmēram trīs stundas pirms gulētiešanas.

"Protams, ja jūs esat izslāpis, jūs labāk klausāties savu ķermeni," saka Armuls. "Es domāju, ka ir vairāk postoši iet gulēt dehidrētam nekā pamosties."

Lemonds piebilst, ka smagas vakariņas var arī likt pamosties, lai urinētu. "Trīsdesmit procenti mūsu šķidruma var nākt no pārtikas," viņa saka. (Padomājiet: arbūzs, lapu dārzeņi, pat kafijai ir ūdens.) "Ir daudz cilvēku, kas naktī beidz daudz ēšanas. Un tāpēc jums ir jāsaprot, ka tas nav tikai fizisks šķidrums, kas ir mūsu brillēs, jūsu ķermeņa apstrāde. Tas ir šķidrums, kas ir pārtikā."Lai to mazinātu, Armuls iesaka ēdienreizes, kas ir vairāk līdzsvarotas visas dienas garumā, tā vietā, lai dienu beigtu ar masīvu maltīti.

Darba laikā jums vienmēr vajadzētu rehidrēt, pat ja tas ir tuvu pirms gulētiešanas. "Ja jūs [vienkārši] vingrinājāt un rehidrējat, tam nevajadzētu likt jums visu nakti palikt augšā," Dr. Jarrett saka. "Jūs vienkārši aizstājat to, kas jūsu ķermenim bija,-tas nav papildu ūdens, tas vienkārši aizstāj."

Ekspertu padomi, kā izveidot ūdens ieradumu

Labi, tāpēc mums visiem vajadzētu būt konsekventi dzert visu dienu pēc iespējas vairāk. Ja jūs esat tāds kā es un jums slikti atceraties hidratēt, šie padomi var palīdzēt.

Viens. Izmantojiet viedo ūdens pudeli

Ja jūs patiešām vēlaties pārliecināties, ka esat sasniedzis savus ūdens ieplūde. Šis Hidratespark pat iedegas, lai atgādinātu dzert, ja kādu laiku neesat paņēmis malku.

Rādītājs. Iestatiet sevi fiziskus atgādinājumus

Tas ir tas, ko dara Armuls, gan ar lipīgiem piezīmju atgādinājumiem, gan ar tālruņa trauksmi. Jūs pat varat ieplānot ūdens pārtraukumus savā GoogleCal. Tas ir jauks veids, kā piecelties no sava galda un izstiepties arī.

3. Dzeriet no kaut kā, kas jums patīk

Tas var izklausīties twee, bet tas darbojas. "Man patika dzert vairāk ar salmu, kuru esmu atradis," saka Armuls. "Tāpēc man ir salmi, piemēram, jauka liela ūdens pudele mājās, un es to turu ledusskapī, tāpēc ir auksts, un tam ir lielais salmiņš, tāpēc es katru reizi, kad es uz tā malkoju."

4. Izmantojiet ūdens pudeli-A liels viens

Lemonds saka, ka ir ūdens pudele, kas satur ap 32 unces ūdens. Viena no viņas faves ir no Yeti (50 USD), jo tas arī uztur ūdeni vēsu.

Ar visiem šiem padomiem manas slāpes pēc zināšanām par ūdeni noteikti ir apdzēstas. Rezultāts ir šāds: nav "labākā" laika dzert ūdeni; Ir svarīgi visu dienu palikt hidratētiem. Un, ja jums ir grūtības to darīt, netrūkst ieradumu, lai mēģinātu palīdzēt jūsu uzņemšanai. Ar to es esmu uzpildīts, lai uzpildītu savu stiklu, iespējams, arī vajadzētu!

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.