Vai tas ir vissmagākais soles gājiens?

Kad esat sevi psihis, sāciet sēžot uz paklāja, kājas priekšā no jums, potītes, kas sakrustotas un rokas uz leju pie sāniem.

Kāpēc šķērsoja potītes? “Galvenais šī vingrinājuma mērķis ir kontrole, tāpēc spēja šķērsot kājas piebilst, ka papildu izaicinājums," skaidro Brooks.

2. solis: ripojiet atpakaļ

Ar vēderu un apaļo muguru nolaidiet sevi vienu skriemeli vienlaikus, līdz jūs gulējat uz grīdas. Nekavējoties ļaujiet kājām ripot augšup un virs galvas, atnesot tās paralēli tam, lai jūsu kājas sakrustotas, vienlaikus sasniedzot abas rokas uz priekšu.

Tagad pagatavojiet kā miglainu kopelandu, šķērsojot kājas balerīnas stilu, atstājot pretējo kāju virsū.

3. solis: uzvelciet uz augšu

Pavelkot uz iekšu ar vēderu ar vēderu un apaļu muguru, velciet augšup V-sit (ķircināt), sakrustotas potītes un rokas pacēlās virs galvas virs galvas. Ja jums jāmaina, nonākiet ķircināt no galda stāvokļa, ceļgali saliekti.

No šejienes savstarpēji aiz muguras aiz muguras, rokas ir izstieptas un paceliet krūtis. (Rokas aiz sāniem ir piemērotas arī tiem, kuriem ir saspringti pleci.)

4. solis: apakšstilbi-tad galva

Visbeidzot, lēnām nolaidiet kājas uz leju līdz grīdai, rokas sasniedzot virs galvas, novedot degunu uz leju pret ceļiem. Pēc tam ritiniet atpakaļ, nolieciet rokas pie sāniem un dariet to visu vēlreiz. Šis spēka kustība prasa praksi, bet jebkurai kārtībai pievieno unikālu, rotaļīgu elementu, kad iemācāties to pareizi izpildīt, sola Brooks.

"Nav tonnu pilates vingrinājumu, kuriem būtu plūsma uz viņiem," viņa skaidro. "Cilvēkiem ir jautri ar to, kad viņi to var izdarīt pareizi.”Plus, pēc treniņa sadedzināt bumeranga atgriešanos ir tieši tas, kas paturēs tu Nāk vairāk.

Kad esat apguvis bumerangu, pārbaudiet, vai varat iekarot vissmagākos gājienus HIIT un jogā.