Vai tas ir galvenais keto diētas hack?
Bet pagaidiet, tur ir nozveja
Nē, jūs nevarat tikai dzert ketonu paciņu, turpināt ēst frī kartupeļus un picu un sagaidīt sešu paciņu un lāzeram līdzīgu garīgu fokusu. (Viņi ir kā kaut kas cits labsajūtā-ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, iespējams.)
“Viena no lielākajām kļūdām, kas tur ir, ir tā, ka cilvēki mēģinās darīt ketonus un uzturētam pievienot piesātinātus taukus, bet tad viņi nevelk atpakaļ uz ogļhidrātiem,” saka Leveque. “Tas kopā var radīt palielināt pēc svara pieauguma.”Lai iegūtu labākos rezultātus, viņa piebilst, ka jums vajadzētu ievērot galvenokārt ketogēno diētu, kurā jūs saņemat apmēram 80 procentus no jūsu kalorijām no taukiem, 15 no olbaltumvielām un 5 no ogļhidrātiem. Turpmāk eksogēnie ketoni palīdzēs pastiprināt diētas iedarbību.
Kims Kravfords, MD, uzskata, ka jums būs vislielākie panākumi ar eksogēniem ketoniem, ja jūs stingri ievērojat keto diētu vismaz mēnesi. "Kur es redzu eksogēno ketonu patieso lomu pēc tam, kad jūsu ķermenis kļūst pielāgots keto, kas prasa apmēram četras līdz sešas nedēļas pēc uztura-ketozes diētas," viņa saka. “Ja jūs neesat Keto pielāgots un domājat, ka“ ak, es varu salauzt ketozi un paņemt kādu beta-hidroksibutirātu ”, var paiet trīs vai četras dienas, lai atgrieztos atpakaļ, lai atgrieztos. Jūs tērējat savu naudu, ja nesaprotat šo jēdzienu.”
Un būsim skaidrs, ketoni ir ieguldījums. Piemēram, 15 dienu KEGENIX ketonu piegāde ir 49 USD.99, bet 15 Pruvit's Keto // OS papildinājuma porcijas, kuras Leveque uzskata par zelta standartu, sākas ar USD 85.
Kā lietot eksogēnus ketonus
Ir daži dažādi scenāriji, kuros eksogēnie ketoni var būt īpaši noderīgi. Pirmkārt, kad jūs pirmo reizi pārejat uz diētu ar zemu ogļhidrātu/augstu tauku saturu, jums ir risks piedzīvot keto gripu, saka Leveque. "Sākumā ir periods, kad jūs mēģināt iekļūt ketozē šāda veida sūkā," viņa saka. (Tā visa ir jūsu ķermeņa sastāvdaļa, lai uzzinātu uz jaunu degvielas avotu.) “Jūs varat justies mazliet ar galvu, jo jūs esat pieradis pie ogļhidrātiem.”Viņas klienti ir secinājuši, ka ketonu lietošana padara šo procesu nedaudz vieglāku.
Leveque saka, ka ketona piedevas var būt arī spēcīgs veids, kā ierobežot alkas, jo tie ir dabiski apetītes nomācēji. "Ja kāds nopietni vēlas darīt ketozi, es viņu lietoju divas ketonu paciņas vienā dienā starp brokastīm un pusdienām un vienu starp pusdienām un vakariņām," viņa saka. “Tā ir ideāla tilta uzkoda, lai smadzenēm pievienotu degvielu. Vai arī citi cilvēki tos izmantos kā veidu, kā ātri līdz pusdienu laikā, kā atbalsta rīks ar ložu necaurlaidīgu kafiju vai olām un avokado.”
Un, kad jūs kādu laiku esat ēdis keto, dr. Crawford saka. (Tas ir labs jūsu zarnu veselībai, viņa saka, jo uztura šķiedras trūkums var izjaukt gļotas un mikrobiomu zarnās.) “Ik pēc divām nedēļām es iesaku saviem pacientiem ieturēt vakariņas ar augstu ogļhidrātu saturu; Citi ārsti iesaka pavadīt dienu ar augstu ogļhidrātu daudzumu, ”viņa saka. “Ja jūs lietojat ketonus, nākamajā rītā jūs varat atgriezties ketozē.”
Tikai pārliecinieties, ka pērkat pēc iespējas tīrākos ketonus, DR. Crawford brīdina. “Paskatieties uz etiķetes-ir daudz nevēlama dažos no šiem pulveriem, piemēram, mākslīgās krāsas un garšas,” viņa saka. “Jūs vēlaties kaut ko tādu, kas nav ĢMO, GMP sertificēts un tik tīrs, cik vien iespējams.”Būtībā tāda paša veida noteikumi, kas attiecas uz ar zāli barotu ghee jūsu sviesta kafijā-OG Keto diētas hack.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem Keto diētai var būt arī daži garīgās veselības ieguvumi. Lūk, kas notika, kad viens labi+labs redaktors to izmēģināja satraukuma dēļ.
