Staigā ar jums labu svaru? Jautājošie tirdzniecības centri ir jāzina

Labi, labi, bet kā par potīšu svara šķirnēm? Diemžēl viņi ir klasificēti tādā pašā veidā. Saskaņā ar Mayo klīniku, rīks nav ieteicams, lai papildinātu pastaigas. Papildus potītes locītavas un kāju muskuļu sasprindzināšanai, kas var palielināt jūsu iespējas ievainot (un nemaz nespēj vingrot), Hārvardas Medicīnas skola ziņo. Turklāt vilkšana, ko viņi novieto uz potītes locītavas, var izraisīt nopietnas problēmas, ja neesat piesardzīgs, ieskaitot cīpslas vai saišu ievainojumus jūsu ceļgaliem, gurniem un mugurai.

Un labie-iemesli, lai viņus izmēģinātu

Jebkurā laikā, kad jūsu ķermenim pievienojat vairāk svara, muskuļiem ir smagi jāstrādā, lai pārvietotos, un šis princips paplašinās līdz pastaigai ar svaru. Saskaņā ar ACE, to iespraušana ir vienkāršs veids, kā palielināt staigāšanas un stiprākas fizioloģiskās prasības. Pat svara palielināšana, ko izmantojat ar nelielu daļu, var palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu par 5 līdz 10 sitieniem minūtē, kā arī skābekļa patēriņu un kaloriju izdevumus, kas nosaka kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt no 5 līdz 15 procents.

Neskatoties uz to, ka pētījumi parādīja, ka jūs varat palielināt skābekļa daudzumu, kuru lietojat, un kaloriju daudzumu, kuru jūs dedzināt, vienkārši labāk iesaistot ķermeņa augšdaļu. Tas nozīmē, ka jums pat nav nepieciešami svari, lai gūtu labumu no ķermeņa stiprinošajiem ieguvumiem. Tātad, protams, jūs varat izmantot, piemēram. Un, dodoties pa šo ceļu, jums nav jāuztraucas par iespējamiem negatīviem, kas varētu rasties, izmantojot piederumu treniņu laikā.

Ja jūs mēģināt staigāt ar svaru, cik smagi jums vajadzētu iet?

Tātad, jūs esat apsvēris abas puses un patiešām vēlaties mēģināt izmantot svarus pastaigu laikā. Lai būtu drošībā, ir daži svarīgi kontrolsarakstu priekšmeti, lai vispirms apmierinātu.

Lai gan ārsti obligāti iesaka ne potīti, ne plaukstas locītavas svaru, pārliecinieties, vai plaukstas locītavas nav pārāk smagi. Viņiem nekad nevajadzētu vairāk par trim mārciņām, lai neļautu izvairīties no stresa uz muskuļiem un locītavām. Faktiski vislabāk ir sākt pēc iespējas vieglāk. Vēl viena lieta, kas jāatzīmē, ir tā, ka jūs noteikti vēlēsities nolaist hanteles: tā vietā izmantojot plaukstas svaru, izmantojot siksnu, jūs varat izvairīties no asinsspiediena paaugstināšanas, pateicoties šaurai saķeiei.

Ir iespējas: lūk, ko darīt, nevis izmantojot potīti vai plaukstas svaru

Viens svara veids ir Faktiski ārsts apstiprināts ir svērtā veste, kas veido 5 līdz 10 procentus no jūsu ķermeņa svara. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, pastaigai, lai jūsu ķermenis varētu darīt labu: spiediens, ko tas rada jūsu kauliem novest pie osteoporozes. Vienkārši nelietojiet tos, ja jums jau rodas problēmas ar muguru vai kaklu: "Tas rada spiedienu uz jūsu mugurkaulu, un, ja jums ir mugurkaula stenoze vai ievērojama diska deģenerācija, tas var radīt problēmas līdz kaklam" saka fizioterapeits Terijs Daunijs.

Papildus svērtās vestes izmantošanai jūs varat arī nedaudz apgrūtināt pastaigu, paņemot tempu un dodoties augšup. Jūs paaugstināsit sirdsdarbību un tonizēsit muskuļus, nepaļaujoties uz potītes vai plaukstas svaru, kas varētu radīt vairāk negatīvu nekā pozitīvi. Būtībā vislabākais gājiens, šķiet, ir kardio un svaru uzturēšana atsevišķi: Svari var radīt daudz labas, palīdzot jums samazināt osteoporozes risku, cīnīties pret depresiju vai slēgt jūsu fitnesa mērķus, bet pievienojot viņi jūsu pastaigas rutīnā atver risku izraisošs Jums sāpes. Tātad, atvainojiet, Mall Walkers, bet jūs varētu vēlēties mainīt savu rutīnu.

Pilna ķermeņa hanteles treniņš, kas nesāpēs jūsu locītavas:

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2018. gada 28. septembrī; Atjaunināts 2019. gada 19. decembrī.

Lūk, kā svara celšana varētu samazināt jūsu agrīnās nāves risku gandrīz par pusi. Vai arī apskatiet šo pilna ķermeņa treniņu, ko varat veikt savā viesistabā.