Faktiski ir ļoti izplatīti, ja pēc skriešanas ir tas, kāpēc skriešanas dēļ
Atrisinājums: Ogļhidrāti uz augšu, pirms jūs mežģējat. "Pēc skriešanas galvassāpes, ja to izraisa liekais adrenalīns, būtu viegli novērst, nodrošinot smadzenēm degvielu pirms skriešanas," saka DR. Plats.
Iemesls: ekstrēmie apstākļi
Ja jūs skrienat 5k ieslēgts, teiksim, MT augšdaļa. Vašingtona vai palmu tuksneša vidusdaļa, jūs varat to sākt sajust galvā. Velazquez norāda uz vingrošanu augstā augstumā vai ārkārtīgi augstā un zemā temperatūrā, cik vien iespējams.
Atrisinājums: Sākt lēni. "Atlaišana jūsu skrējienā var palīdzēt ķermenim pielāgoties darba slodzei vai specifiskiem vides faktoriem," viņš skaidro. "Izmēģiniet ātru pastaigu vai lēnu skriešanu 5 līdz 10 minūtes pirms jūsu pilnā skrējiena."Ja jūs atrodaties karstā temperatūrā vai saulē, izmantojiet cepuri un saulesbrilles, lai aizsargātu seju, un, ja atrodaties ārkārtīgi aukstā vidē, pārliecinieties, ka esat pareizi slānis.
Cēlonis: dehidratācija
Kā zina ikviens, kurš kādreiz ir bijis paģiras, ir dehidratācijas galvassāpes reāls Un tie var notikt jebkur. Ieskaitot skrējienu.
Atrisinājums: Dzeriet vairāk ūdens, pirms sākat skrējienu. "Papildu hidratācija asinis saglabās mazliet plānākas, nevis atrasties dehidrētā stāvoklī, kas palīdzēs asins plūsmai vieglāk, jo asinsvadu sienas ierobežo," saka Velazquez. Bet noteikti nedzeriet arī daudz ūdens, kas var atstāt jums pavisam citu veļas mazgātavas problēmu sarakstu. Papildu garos skrējienos nav slikta ideja ceļot ar elektrolītu degvielu, piemēram, želejām vai sporta dzērieniem, lai jūsu ķermenis būtu pēc iespējas hidratēts.
Iemesls: uhhhh, neviens no tiem nav piemērots
Ja esat veicis visus atbilstošos piesardzības pasākumus un jums joprojām nav ne mazākās nojausmas, kāpēc jūsu galva ir sākusi sāpināt, pirmkārt, jums ir nepieciešams pārtraukums. Un ar jebkāda veida galvassāpēm, neatkarīgi no iemesla, ir dažas lietas, kuras varat darīt pēcspēles laikā, lai jūsu galva (un pārējais ķermenis) būtu laimīgs. "Rehidratācija ir galvenā," saka Velazquez. "Tātad uzturas vēsā vidē un izvairās no intensīvas aktivitātes. Ļaujiet ķermenim atgriezties normālā sirdsdarbībā un asinsspiedienā."Un, kad esat gatavs, palutiniet sevi ar pareizu maltīti, lai uzpildītu degvielu un masāžu vai putu rullīti, lai palīdzētu atslābināt muskuļus, kas ir saspringti.
Lai pārņemtu (tagad bez galvassāpēm) skriet uz nākamo līmeni, izmēģiniet vienu no šiem skrējēja apstiprinātiem minimālisma skriešanas apavu pāriem. Un noskaidrojiet, kāpēc viens W+G darbinieks tagad zvēr CBD Oil, lai ārstētu viņas sāpīgumu pēc palaišanas.
