Tas ir oficiāli. Sols ir visvairāk nenovērtēts aprīkojums sporta zālē

Skatieties zemāk, lai izmēģinātu treniņu pats:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

Viens. Push-up mušas: Ar rokām uz soliņa nedaudz tālāk viens viens no otra par pleciem un kājām uz grīdas, nolaidiet spiedienu uz augšu. Nospiežot uz augšu, lidojiet rokas augšup un aiz muguras, pēc tam atgriezieties uz soliņa.

Rādītājs. Pārlēkt: Novietojiet rokas uz abām sola pusēm ar kājām no vienas puses. Pārlejiet virs soliņa uz pretējo pusi un atkārtojiet pēc iespējas ātrāk, lai intensīvs kardio un spēka treniņu sajaukums būtu vienā.

3. Vienas kājas lēcieni: Ar rokām uz abām sola pusēm salieciet vienu ceļgalu, lai jūsu pēda būtu pacelta no grīdas. Izmantojiet pretējo kāju, lai pārlēktu uz sola augšdaļas (ar otru kāju joprojām pacēla visu laiku) un atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet pretējā kājā.

4. Vienas kājas tupus: Novietojiet vienu kāju uz grīdas un otras pēdas bumbiņu uz soliņa ar rokām krūtis priekšā un abi ceļi ir nedaudz saliekti, un tupiet uz leju grīdas virzienā. Atkārtojiet pretējā kājā.

5. Vienas kājas ēzeļa sitieni: Novietojiet vienas pēdas bumbiņu uz soliņa un rokas uz zemes, plecu platums viens no otra. Sitiet pretējo kāju uz augšu debesīs, pēc tam novietojiet to uz zemes aiz rokām un leciet augšup, izmantojot soliņu, lai atbalstītu un ievilktu ceļgalu krūtīs.

Ar. Zirnekļa push-up: Ielieciet rokas uz soliņa un vienu kāju uz zemes vienas kājas push-up stāvoklī. Nolaidiet tricep spiedienu (ar rokas cieši turot krūtīs) un ievelciet vienu ceļgalu elkoņā, lai sagrautu savu slīpumu. Atkārtojiet pretējā kājā.

Lai iegūtu vairāk ķermeņa svara treniņu, kas mums patīk, iepazīstieties ar Čārlija Atkinsa 8-MOVE AB treniņu (spoilera trauksme: tas ir grūti). Un lūk, kā beidzot padarīt kalnu alpīnisus vairāk pārvaldāmus, vienreiz un uz visiem laikiem.