Ir iespējams atbalstīt partneri ar ADHD, neignorējot jūsu vajadzības

Rādītājs. Deleģēt uzdevumus un lūdziet palīdzību

Ja jūsu partnerim ir ADHD, jūs varat secināt, ka jūs galu galā veicat lauvas daļu no uzdevumiem, piemēram, tīrīšanu un organizēšanu, jo, kā minēts, cilvēkiem ar ADHD bieži ir grūtības veikt uzdevumus. Tāpēc McGinnis saka. Tas varētu izskatīties kā saimnieces pieņemšana darbā, lai jūs nejūtos, ka jūs vienmēr tīrījaties, vai arī izmantojat pārtikas preču piegādes pakalpojumu, lai tas ne vienmēr kritītu pie jums, lai pārliecinātos, ka jūsu ledusskapis ir aprīkots. "Jūs nevēlaties, lai lietas justos nesabalansētas," saka McGinnis. Tas ir, kad iestājas neapmierinātība un aizvainojums.

3. Iestatiet robežas un pieturieties pie tām

Komunikācija ir atslēga jebkurās attiecībās, un tas ir īpaši svarīgi, ja esat attiecībās ar kādu, kam ir ADHD. "Jums efektīvi jāpaziņo savas vajadzības un jāizveido robežas, un pēc tam jāpietur pie šīm robežām," saka McGinnis. Piemēram, ja jūsu partneris vienmēr kavējas, jūsu robeža var būt tāda, ka pirms aiziešanas jūs gaidīsit tikai uz noteiktu laiku.

Iestatot robežas, jūs vēlaties pārliecināties, ka tuvojaties tai racionāli un “insultu pirms stāvēšanas”, viņa skaidro. Iepriekš minētajam piemēram tas var nozīmēt sarunas sākšanu, sakot viņiem, ka jūs saprotat, un jūs to neņemat personīgi. Tad jūs varat paskaidrot, ka tas liek justies slikti, kad viņi neierodas savlaicīgi, tāpēc no šī brīža jūs gaidīsit tikai 10 minūtes. "Jūs vēlaties, lai būtu darbības un parādītu cēloni un sekas," saka McGinnis. "Tas ir patiešām svarīgi. Jums jāturpina sekot līdzi.”

Viņa arī atzīmē, ka jūs nevēlaties iedziļināties robežu noteikšanā, domājot, ka jūs mainīsit savu partneri. "Tomēr viņi sapratīs sekas," saka McGinnis.

4. Nepieciešams laiks, lai uzlādētu

Līdzjūtības nogurums ir reāls. "Ir patiešām svarīgi veltīt šo laiku, lai izveidotu līdzjūtību. Tas ir resurss, kas var beigties, "saka McGinnis. "Dariet to, kas jums jādara pats."Tas varētu nozīmēt vannas ņemt vai pavadīt laiku dabā-neatkarīgi no tā, noteikti dodiet sev laiku, lai to izdarītu.

5. Ziniet atšķirību starp “nevar” un “ne”

Dažreiz jūsu partneris var vēlēties darīt kaut ko tādu, ko jūs viņam vai viņai lūdzāt, bet burtiski nevar. "Lielākā daļa laika, kad jūsu partnerim ar ADHD ir grūtības izpildīt uzdevumu vai pievērst uzmanību, tas notiek tāpēc, ka viņu smadzenes darbojas savādāk," DR. Sarkis saka. "Tā nav personīga izvēle."

Ar. Neuzņemiet medikamentus kā kritiku

"Var būt vilinoši jautāt:" Vai jūs šodien lietojāt medikamentus?"Pēc tam, kad partneris saka kaut ko tādu, kas jums šķiet satraucošs, bet tā vietā vienkārši paziņojiet viņiem par izturēšanos, kas jūs traucēja," Dr. Sarkis saka. Tāpat kā jebkuras attiecības, komunikācija ir patiesi galvenā.

Plkst. Uzziniet vairāk par smadzeņu “izpildvaras funkcijas” daļu

Šis, dr. Sarkis skaidro, ka ir smadzeņu daļa, kas atbild par uz plānošanu orientētiem uzdevumiem, un kādam ar ADHD var būt traucējumi šajā jomā. Izprotot, kā tiek ietekmēta viņu smadzenes, tas var palīdzēt sniegt lielāku ieskatu par to, kā darbojas jūsu partnera prāts.

8. Izmantojiet “es jūtu” paziņojumus

"Izsakot bažas, izmantojiet“ es ”, nevis“ jūs ”,” DR. Sarkis saka. "Piemēram," es jūtos sajukusi, kad mana dzimšanas diena netiek atzīta "ir labāks sarunu sākumpunkts nekā“ Jūs atkal aizmirsāt manu dzimšanas dienu."" Tas izklausās kā padoms, ko visas attiecības varētu izmantot!

9. Slavēšana un iedrošinājums iet tālu

Tāpat kā ar jebkurām attiecībām, ir svarīgi parādīt savam partnerim, ka jūs viņus mīlat un lepojaties ar viņiem; Visi vēlas justies novērtēti. "Pārliecinieties, ka pateikties savam partnerim par to, kas notiek labi," Dr. Sarkis saka. "Pozitīva pastiprināšana darbojas visiem un jo īpaši cilvēkiem ar ADHD. Atcerieties, ka lietas, kas lika jums iemīlēties kādam."

Sākotnēji publicēts 2019. gada 20. martā. Atjaunināts 2019. gada 19. septembrī.

Meklē veidus, kā uzpildīt līdzjūtības kausu, tā sakot? Lūk, kā izveidot pašaprūpes kontrolsarakstu, pie kura jūs faktiski pieturēsities. Plus, pieci veidi, kā justies vairāk pilnvarotiem, izmantojot sevi.