Dženiferas Lopesas vērsts uz muca vērsta treniņš, tieši no viņas trenera

Rādītājs. Veiciet lielu soli uz sāniem ar labo kāju, ienesot labo ceļgalu pret krūtīm un pēc tam pa labi vienā nepārtrauktā kustībā.

3. Tiklīdz jūsu labā kāja pieskaras zemei, nogādājiet ceļgalu atpakaļ krūtīs un aizpildiet sānu sitienu, izspiežot labo papēdi uz sāniem.

4. Nolaidiet labo kāju uz grīdu, atgriežoties Sumo pozīcijā. Tupēt uz leju, saglabājot svaru papēžos un izlieciet mucu. Turiet ceļus tieši virs nepaliek kā pirkstu priekšā.

5. Atsperieties, vienlaikus virzot rokas virs galvas. Nolaidieties uz papēžiem, ripojot uz priekšu uz pirkstiem. Atkārtojiet ar sumo lunge un sānu sitienu ar kreiso kāju un vēl vienu tupēšanas lēcienu. Turpiniet pārmaiņus pa labi un pa kreisi, līdz esat pabeidzis 15 lunges katrā pusē un 30 tupēšanas lēcienus.

Reverse Crossover Lunge to sānu lunge

Viens. Stāviet ar kājām plecu platumā. Paceliet labo kāju atpakaļ un aiz kreisās kājas un lunge, gandrīz it kā noliekot.

Rādītājs. Atpakaļgaitā, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.

3. Paceliet labo kāju uz sāniem sāniski, neapstājoties. Uzkāpiet labajā papēdī, saglabājot labo ceļgalu, kas izlīdzināts ar papēdi. Jūsu enkura kājai vajadzētu būt deviņdesmit grādu leņķī. Saglabājiet gurnus, papēžus un ceļus uz priekšu un izlīdziniet. Atkārtojiet, bet atkāpiet kreiso kāju atpakaļ. Tas ir viens rep. Veiciet 15 atkārtojumus (vai 15 lunges) katrā pusē.

Plie pirksta tupi

Viens. Sāciet ar kājām platāk nekā pleca platums viens no otra un izrādījās 45 grādu leņķī ar rokām uz gurniem. Kad tu tupi uz leju, vienlaikus paceliet papēžus pēc iespējas augstāk.

Rādītājs. Atgriezties startēšanas pozīcijā-tas ir viens rep. Veiciet 15 atkārtojumus.

Vienas kājas pacēlāji

Viens. Sāciet ar kājām platāk par plecu platumu. Balansējot uz labās kājas, salieciet jostasvietā un sasniedziet kreiso roku uz leju līdz labajai pēdai; Pagariniet kreiso kāju taisni aiz muguras.

Rādītājs. Kustības laikā turiet abus gurnus kvadrātu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas ir viens rep. Veiciet 15 atkārtojumus uz katras kājas.

Sākotnēji publicēts 2016. gada 20. oktobrī. Atjaunināts 2018. gada 22. septembrī.

Slavīgumi pēdējos gados ir nopietni pastiprinājuši savu fitnesa spēli Sekli. Vai arī redziet Gigi Hadid iedvesmojošo muca, kas izsauc boksa treniņu no viņas trenera Gotham sporta zālē.