Skūpsts stiepšanās un putu ripojošais buh-bye! Atveseļošanās var justies kā diena spa

Hidroterapija

Ir iemesls, kāpēc iegremdēšanās vannā pēc intensīva treniņa jūtas tik sasodīti labi. "Hidroterapija var būt ļoti noderīga muskuļu ķermeņa atjaunošanā, jo karstā un auksta ūdens elementu izmantošana mērcēšanas, tvaika un saunas elementos palīdz detoksicēt ķermeni un atbrīvot pienskābes ķermeni, kas muskuļos veidojas pēc treniņiem, kas bieži izraisa muskuļu sāpes muskuļus, bieži izraisot muskuļu sāpes muskuļos, kas izraisa muskuļu sāpes muskuļos, muskuļos izraisa muskuļus muskuļus muskuļus muskuļos. un sāpīgums, "skaidro Elizabete Tortolani, Citywell dibinātāja," boutique pirts "Bruklinā. "Pārejot no karstas līdz aukstumam līdz karstai, atkal stimulē limfātisko sistēmu-ķermeņa dabiskā detoksikācijas sistēmu un tādējādi palīdzēs ķermenim ātrāk atgūties."Viņa piebilst, ka mērcēšana un karstums var palīdzēt jūsu muskuļiem atpūsties, kā arī atbrīvo endorfīnus, kas, protams, samazina sāpes, kā arī noņem spiedienu no locītavām. Ielejiet dažus Epsom sāļus savā vannā, it īpaši pēc ilgiem pārgājieniem vai skrējieniem, un dodieties sev nakti.

Cupping terapija

Ir iemesls, kāpēc kupēšanas zīmes ir kļuvušas par sava veida "goda zīmi" labsajūtas pasaulē: ne tikai ir zīme, ka jūs prioritizējat atveseļošanos, bet arī ārstēšana dažos gadījumos patiešām var palīdzēt (neskatoties uz to, ka trūkst galīgas zinātniskas pētījums). "Kupēšana ir lieliska, lai pārvietotu iekaisumu, kas iestrēdzis ekstremitātēs, kurām jāpāriet uz sirdi, lai apstrādātu ķermeņa limfātisko sistēmu," saka Emīlija Kiberda, DC, pilsētas labsajūtas klīnikas dibinātāja Emīlija Kiberda. "Tātad skrējējs, kurš reģistrē daudz jūdžu un ir grūti atgūties no aizkavēta muskuļu sāpīguma un necaurlaidības un sāpīguma kājās, varētu labi rīkoties ar kupēšanas terapiju."

Infrasarkanā sauna

Infrasarkanās saunas pēdējos gados ir bijušas karstas kā atveseļošanās prakse, jo cilvēki ir sākuši saprast, cik daudz ieguvumu jūsu ķermenis var gūt no dažām minūtēm speciāli formulētā sviedru kastē. "Infrasarkanā sauna ļauj enerģiskāk sviedru ar zemāku siltumu 160 grādos pēc Fārenheita salīdzinājumā ar tradicionālo sauso pirts 180 grādos pēc Fārenheita," skaidro Brrrn līdzdibinātājs Džonijs Adamiks. "Tas ļauj jums tur atrasties ilgāk un izslīdēt.”Dodieties tur pats tur, vai arī padariet to par divu pret vienu atveseļošanās praksi un pārvērtiet spa sesh par datumu naktī ar savu boo.

Masāža

Nekas gluži nesaka "spa dienu" kā masāža. Bet ne tikai ārstēšana ārpus Relaksējoši, tā ir arī patiešām lieliska lieta, ko darīt jūsu ķermenim. "Mēs mīlam aktīvās atbrīvošanas paņēmienu masāžai; mēs to uzskatām par zelta standarta mīksto audu atbrīvošanu," saka DR. Kiberds. "Tas palīdz sadalīt rētaudus un saaugumus, kas veidojas starp muskuļiem un fasci un var palīdzēt atbrīvot ieslodzītos nervus."Ja jūs nevēlaties nomest galvenos dolārus profesionālai masāžai, varat dot sev DIY ar 1 USD lakrosa bumbu.

Ledus vanna

"Ikviens sportists zvēr, veicot kontrasta vannas aukstā vannā, jo tas dara pārsteidzošas lietas jūsu ķermenī apritei un atjaunojas pēc intensīvas sesijas," saka NFL sportists Dale Moss. "Ledus ir īpaši galvenais, lai paātrinātu atveseļošanos no savainojuma."Kā skaidro BRRRN līdzdibinātājs Džimijs Martins, ledus vannas var būt lieliskas gan pirms, gan pēc treniņa. "Ātra ienirt pirms izturības smagā treniņa palīdzēs uzlabot veiktspēju, pazeminot ķermeņa pamattekstu, savukārt, ja viena pēc tam, tas palīdzēs ne tikai samazināt iekaisumu ķermenī, bet arī var pozitīvi ietekmēt jūsu centrālo nervu sistēmu, lai palīdzētu jums palīdzēt gulēt un uzlabot savu vispārējo labklājību, "viņš saka. Jā, viņi ir sāpīgi un nav īsti jautrība, Bet jūsu muskuļi jums pateiks vēlāk.

Papildus tam visam, vissvarīgākais, ko varat darīt atveseļošanās laikā, ir miegs. Ja jums ir grūtības noķert šos ZZZ, ņemiet šo padomu no miega speciālista. Vai apsveriet iespēju ieguldīt vienā no šiem patiesi virs ķermeņa spilveniem.