Uzziniet, kā apklusināt prātu, kad jūsu domas netiks aizvērtas, izmantojot šos 5 padomus

Protams, tā ir viena lieta teikt Jūs vēlaties iemācīties nomierināt prātu, bet tas ir pilnīgi cita lieta, lai to tiešām izdarītu. Izmantojot šādus padomus, jūs varat palīdzēt noteikt panākumus un maksimāli izmantot savas sesijas.

Vēlaties uzzināt, kā apklusināt prātu? Šie 5 soļi no garīgās veselības profesionāļiem ļaus jums uz pareizā ceļa.

Viens. Nokļūt ērtā stāvoklī

Kad jūs domājat par meditāciju, prātā ienāk lotosa pozīcija (sakrustota, sēdoša asana). Bet tas faktiski nav ērti visiem, saka psihologs Simons Rego, PSYD. "Jums jāatrod pozīcija, kas jums der," viņš saka. Tas varētu nozīmēt gulēt uz sāniem vai muguras (kas, jāatzīmē, var palīdzēt labāk elpot) vai vienkārši sēdēt krēslā ar aizvērtām acīm un ķermeni atviegloti.

Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, ka varat atpūsties tādā stāvoklī. "Ir noderīgi noņemt pēc iespējas vairāk uzmanības novēršanas," DR. Rego saka. Pretējā gadījumā jūs nedarāt jau aizņemto prātu.

Rādītājs. Paņemiet dziļu elpu

Dziļi elpošana ir “saistīta ar relaksāciju mūsu prātos”, DR. Rego saka. VaiTam ir dabisks kadence, kas ļauj nomierināt lietas un atpūsties jūsu ķermenim.”Lai iekļūtu elpā, viņš iesaka lēnām ieelpot un iziet, notīrot prātu un koncentrējot savas domas par elpas sekošanu. Jūs pat varat domāt par tādām lietām kā “iekšā” un “ārā”, dziļi elpojot un izpūstot gaisu.

Ja jums ir grūtības iekļūt elpā, izmēģiniet diafragmas elpu. Lai tos izdarītu, ērti sēdiet vai gulētu un novietojiet vienu roku uz augšējās krūtīm, bet otru zem ribas. Tad lēnām elpojiet caur degunu un lēnām caur muti. Jūs varat arī ieelpot noteiktam skaitam un divkāršot šo summu (piemēram, četros skaitļos un astoņos). “Šāda veida elpošana arī atslābina muskuļus un palīdz justies mierīgākam, lai jūs varētu koncentrēties uz prāta disciplinēšanu,”. Martinezs saka.

3. Netiesājiet sevi, kad jūsu domas sāk klīst

Mācīšanās meditēt prasa praksi, un ir dabiski, ka jūsu domas kādā brīdī klīst. Bašs saka. Bet nolaišanās pie sevis, kad tas notiks, darbosies tikai pret jūsu mērķiem. “Spriežot sevi, liek jums kļūt augstākam trauksmes stāvoklim, padarot daudz mazāk relaksējošu meditācijas procesu,”. Graef saka. Ja jūs sākat justies kritiski pret sevi, kad jūsu domas klīst: “Jūsu prāts rīkosies,” Dr. Martinezs piebilst.

Tā vietā, lai pārspētu sevi par savu klejojošo prātu, Dr. Graefs iesaka atzīt un pieņemt domas, kad tās nāk klajā, un pēc tam tās atbrīvo. Dr. Bašs piekrīt: “Ideālā gadījumā jūs atgriezīsit savu izpratni par elpu un uz brīdi,” viņa saka. “Nāks aizņemtas domas. Vienkārši ļaujiet viņiem mazgāt caur jums kā viļņus okeānā, turoties pie viņiem.”

Mācīties klusēt prātu un atgriezties brīdī, kad jūs to izvilks, ir daļa no pašas meditācijas būtības, DR. Rego piezīmes. Tātad, netiesājot sevi un atgriežoties pie savas meditācijas, kad jūsu domas sāk klīst, jūs faktiski uzlabojat savas meditācijas prasmes holistiski, viņš saka.

4. Izmantojiet vadītu meditācijas lietotni

Lietotnes vadīšana, izmantojot jūsu meditāciju. Šie rīki var būt superpiederīgi arī cilvēkiem, kuri ir jauni meditācija. "Tas nedaudz noņem spiedienu," Dr. Graefs saka par lietotnēm, kuras viņš pielīdzina sava veida trenerim. Meditācijai nepieciešama zināma līmeņa izziņas, un tas var novērst uzmanību. “Ja jūs domājat par procesu, tas gandrīz liek jums domāt par to vairāk, nekā vēlaties, un tas var būt atturīgs."

Ir pieejami daudz meditācijas lietotņu, un galu galā jums vienkārši jāatrod tāda, kas jums darbojas. Lai jūs sāktu, tomēr apstājieties, elpojiet un domājiet, mierīgi un galvas telpā visi ir ļoti novērtēti.

5. Regulāri meditēt

Meditācija ir prasme, un, tāpat kā jebkura cita prasme, piemēram, ēdiena gatavošana vai dārzkopība, jūs, visticamāk, uzlabosities, ja praktizēsities. “Jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk jūsu ķermenis un prāts pierod pie prakses, un jo vairāk jūs augat,”. Graef saka.

Dr. Rego iesaka domāt par savu meditācijas praksi, piemēram, trenēties. "Ja jūs pārtraucat regulāri vingrot, jūs diezgan ātri varat pamanīt sava spēka pasliktināšanos," viņš saka. “Tāpat kā jebkas cits, uzmanības pievēršana vai uzmanības fokuss ir muskulis, kam nepieciešama pastāvīga vingrošana, lai saglabātu stipru.”

Neatkarīgi no jūsu pieejas apdomīgumam, dienas sākšana vai pārtraukšana ar savu praksi var būt lielisks veids, kā panākt, lai lietas notiktu, vai liktu prātā pirms gulētiešanas, DR. Rego saka. Tomēr dažiem cilvēkiem, vienkārši veltot laiku meditēt, kad vien viņiem ir arī brīvi brīdi darbi. Tas nozīmē, ka garīgās veselības eksperti vienojas par šo pamatprincipu: iemācīties apklusināt prātu un regulāru praksi var būt liela ietekme uz jūsu dzīvi.

Vairāk labu apdomības ziņu: jūs, iespējams, varētu meditēt savu ceļu uz asāku prātu. Un lūk, cik ilgi jums jāstrādā, lai tas darbotos.