Būsim pārtraukt spēku pret kardio-mēs labāk kopā
Kādu laiku tika plaši diskutēts, vai stipruma un kardio (vai aerobās) apmācības apvienošana samazinātu vai nu, samazinot muskuļu spēju stiprināt un augt. Kanādas zinātnieki, lai arī tomēr neatrada pierādījumu tam, ka būtu iejaukšanās. Tāpat cita pētnieku grupa, kas publicēja savu darbu PLOS One, salīdzināja vīriešu grupu, kuri tikai pacēlās, salīdzinot ar tiem, kuri veica gan celšanas, gan līdzsvara stāvokļa riteņbraukšanu 30 līdz 60 minūtes. Grupa, kas dubultā iemērc, ieguva daudz vairāk muskuļu un Uzlabota aerobā spēja. Ir arī daudz pētījumu, kas atbalsta vienu, lai uzlabotu otru. Norvēģijas pētnieki atklāja, ka smagas izturības treniņš (definēts kā 3 komplekti no 4 līdz 10 vingrinājumu atkārtojumiem, ieskaitot pusi tupēšanu Smita mašīnā un vienas kājas presē) uzlaboja gan riteņbraukšanu, gan skriešanas veiktspēju.
Pat jaunākas studijas seko laika pārbaudītajam modelim: Rumble Boxing, kas, kā ziņots, līdz 2019. gada beigām plāno atvērt 30 jaunas vietas, balstās uz spēka-Kardio modeli. Klases apmeklētāji risina svara apmācības intervālus, ieskaitot tādas kustības kā tupēt, bicepsa cirtas un virzītāji, starp kārtām uz to paraksta ar ūdeni piepildītām, asaras caurumošanas maisiņiem.
“Kombinācija ir kā 1-2 perforators,” saka Andijs Šterns, Rumble dibinātājs un talantu direktors, kurš drīz pievienos “Rumble protektoru” savam portfelim. “Mēs vēlamies, lai cilvēki justos labi ar ātru kārtību, līdzsvarojot gan spēka, gan kondicionēšanas vingrinājumus, kas ir ne tikai droši, efektīvi, bet arī jautri. Kad kaut kas ir jautri, jūs to darīsit konsekventāk. Kad jūs to darāt konsekventāk, jūs redzēsit un jutīsities vairāk panākumu.”
Rietumu krastā Losandželosā pie Lit Method (Lit apzīmē “zemas trieciena treniņus”), dibinātāji Džastins un Teilors Noriss savieno kardio sprādzienu airēšanā ar pretestības joslu apmācību augstas intensitātes, zemas ietekmes treniņā. "Mēs ticam, ka ikvienam jāievieš spēks un izturība treniņā, lai sasniegtu spēcīgu ķermeni," saka Teilore Norisa, izpilddirektore un līdzdibinātājs. “Pievienojoties abiem, mēs izveidojam līdzsvarotu kopējā ķermeņa treniņu, kas ne tikai palielina izturību, bet arī stiprina un tonizē muskuļus vienlaikus.”
Nav tuvu lielākajai pilsētai? Jums nav jābūt, lai iegūtu boutique cienīgu norādījumu un norādījumus par to, kā abas disciplīnas iekļaut regulārajā rutīnā. Virtuālā fitnesa domu vadītāji, piemēram, Peloton, Aaptiv un Neou.
Un BTW: Lūk, vai treniņā vispirms vajadzētu darīt spēku vai kardio, un tas ir tas, cik dienas nedēļā tas ir iespējams, lai veiktu ARM dienu.
