Apgūstiet pistoles tupēšanu (beidzot!) Ar šīm vienkāršajām modifikācijām

Ja jums trūkst spēka, saīsiniet savu kustības diapazonu. Nolaišana pistoles tupē ir viena lieta, bet atjaunošanās ir tur, kur jūsu muskuļi patiešām būs jāstrādā. Lai to atvieglotu, Hovels iesaka saīsināt kustības diapazonu, izmantojot kasti vai solu. Iesācējiem sēdēt tā, kā parasti, un pēc tam piecelties, izmantojot tikai vienu kāju vienlaikus. Ja tas ir pārāk viegli, sēdiet (vai nolaidiet sevi, līdz jūsu glutes vienkārši pieskarieties lodziņam), līdzsvarojot uz vienas kājas un pēc tam piecelties lēnām. Virzoties uz priekšu, izmantojiet pakāpeniski īsākas kastes, lai muca būtu tuvāk papēdim.

Ja jums trūkst līdzsvara, izmantojiet grupu, lai dotu jums roku. Lai veiktu šo modifikāciju, jums būs jāatrod gara pretestības josla, lai apietu gar garu sporta zāles aprīkojuma gabalu (piemēram, savilkšanas platformu). Turieties pie joslas gala, nolaižoties zemē uz zemi, pēc tam uzvelciet uz to, lai arī cik daudz jums ir jāiztaisno atpakaļ stāvēšanai. "Cilvēki turas arī uz tupēšanas statīva kāju," saka Hovels. Tāpēc vienkārši paskatieties uz sporta zāli, lai uzzinātu kaut ko izturīgu, kas var sniegt jums palīgu.

Ja jums trūkst elastības, novietojiet metāla plāksni zem vienas pēdas. Tātad jūsu ķermenis ir saspringts visā? Neuztraucieties, jūs joprojām varat gūt labumu no pistoles tupēšanas. Novietojiet vienu vai vairākas plāksnes zem kājas, lai dotu jums pastiprinājumu. Kā jūs ātri uzzināsit, šī modifikācija padara šo kāju uz priekšu vieglāku (bet neuztraucieties, jūs joprojām svīstat). Kamēr plāksnes ir ērts kapāt, Hovels brīdina, ka tās izmanto kā pastāvīgu risinājumu, lai izvairītos no stabilitātes un elastības treniņu. Pārliecinieties, ka esat uzdevis pārējo savu sviedru režīmu, lai pārliecinātos, ka esat tikpat līkumains un elastīgs, kā esat stiprs.

Kurš zināja? Šī aizmirstā ķermeņa daļa faktiski ir līdz visa ķermeņa izturībai. Un nekad nenovērtēt atveseļošanās lomu.