Apgūstiet šos 5 kustības * lielākajai * kopējā ķermeņa tonizēšanai

Laipni lūdzam trešajā Well+Good (Re) jaunā gada izaicinājumā trešajā nedēļā! Šim Kara Liotta-Flybarre radošais direktors-viņš izstrādāja Barre iedvesmotu rutīnu, kas palīdzēs jums tonizēt no galvas līdz kājām. Labākā daļa? Tam visā tajā ir rakstīts ilgmūžība.

"Tas ir zemas ietekmes treniņu stils," viņa saka. "Jūs daudz nelecat apkārt. [Tātad], jūs varat padziļināt treniņu tādā veidā, kas ir viegli jūsu locītavās un ļoti ilgtspējīgs. Tas ir lietas veids, kas palīdz apmācīt visu pārējo. Ja jūs vadāt sacīkstes vai veicat smagus dubļus, visu šo mazāko muskuļu stiprināšana ir ļoti svarīga ilgmūžībai visos aspektos.”

Lasiet, lai sāktu? Lasiet tālāk par Liotta go-to ilgmūžības praksi.

Visa ķermeņa slepkavas treniņš

Veiciet treniņu vienreiz. Jūsu mājās jums būs nepieciešama kāda vieta, lai sviedrainu, minibandu, paklāju un 3- līdz 5 mārciņu hanteles komplektu.

Viens. Plašs otrais pulss

Veic 90 sekundes pulsējošu.

Tupēt ar platu kājām un kāju pirksti izrādījās, turot astes kaulu. Izspiediet glutes, kad jūs pulsējat ceļgalus un 1 collā. Atkārtojiet 90 sekundes.

Rādītājs. Stāvi slīpumi

Veiciet 3 1 minūtes komplektus vienā pusē.

Stāviet ar kājām pie pleca platuma attāluma, katrā rokā turot vienu hanteles. Vienlaikus noliecieties pret kreiso pusi, turot kājas vietā un kodolu, vienlaikus nospiežot labo roku virs labās auss un pagarinot roku. Atgriezties pie sākuma.

3. Bicepsa pagarinājums

Veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus.

Stāviet ar kājām pie pleca platuma attāluma, turot hanteles 90 grādu leņķī, elkoņus blakus sānu ķermenim ar plaukstām uz augšu. Pagariniet ieročus līdz zemam “V” un atgriezieties, lai sāktu 1 rep.

4. Tricep push-up ar modificētu sānu dēli

Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem vienā pusē.

Sāciet gulēt uz sāniem ar ceļgaliem, kas sakrauti un saliekti, papēži rindā ar glutēm, apakšējās rokas apskāviena ribu būris un augšējā roka uz grīdas ķermeņa priekšā. Nospiediet grīdā, stiepjot augšējo roku, lai ķermeņa augšdaļa uz augšu iespiestu uz sānu spiedienu, un pēc tam atgriezieties pie grīdas, lai iegūtu vienu rep. Veiciet 10 atkārtojumus, pēc tam 10 sekundes pārvietojieties uz sānu apakšdelma dēli. Atkārtojiet pretējā pusē vienu komplektu.

5. Miniband sānu ceļgala brauciens

Veiciet 1 minūti katrā pusē.

Sāciet gulēt kreisajā pusē, kas atbalstīta kreisajā apakšdelmā, ceļgali sakrauti, ar minibandu virs ceļgaliem. Ar saliektām pēdām velciet augšējo ceļgalu uz priekšu uz priekšējo roku un pēc tam atsitieties atpakaļ un iztaisnojiet kāju uz 45 grādu diagonāli aiz jūsu. Visu laiku saglabājiet spriedzi Minibandā, virzoties uz priekšu un atpakaļ.

Turiet labu lietu! Ienirt visā akā+Good (Re) Jaunā gada programmā, ieskaitot šos Pro padomus par spēku celtniecību 2018. gadā.