Apgūstiet šos stieņus, lai beidzot jūsu papēžus nonāktu zemē sunim
Rādītājs. Vītne Adatas pleca stiepjas: Lai patiešām izstieptu un atvērtu plecus, Grove saka, lai pavedinātu adatu. Lai uzstādītu kustību, nokļūstiet uz rokām un ceļgaliem un pavediet labo roku zem kreisās malas, pagriežot, ejot. Lai intensīvai stiepšanās saliektam visu ceļu uz leju, lai jūsu labais plecs būtu uz zemes, turot lielāko daļu no jūsu svara. Izpildot posmu, turiet gurnus un rumpi pēc iespējas kvadrātveida. Turiet 30 sekundes, pirms rīkojieties tāpat kreisajā pusē.
3. Plata kāju uz priekšu: "Šis posms rada garumu hamstringiem, bet arī augšstilbiem," skaidro Alberts. “Lai pārvietotos, pagriezieties, lai stātos pretī paklāja pusē un pārvietotu kājas plati viens no otra.”Viņa iesaka sākt ar apmēram trīs līdz četru pēdu attālumu un pielāgot no turienes. “Ilgāka nostāja piedāvās vairāk augšstilba iekšējo stiepšanos, īsāka nostāja būs vērsta uz šķēršļiem,” viņa skaidro. “Tāpat kā Ragdoll, eņģi uz priekšu no gurniem un sasniedziet pirkstu galu pret paklāju.”
4. Bērna poza: Ah, viens no maniem personīgajiem favorītiem. Šī ir atpūtas poza, bet tā patiesībā var darīt labu pasauli jūsu pleciem, mugurai un mugurkaulam. Nokļūstiet uz ceļiem un izklājiet tos plaši viens no otra. Pagariniet mugurkaulu tā, it kā no galvas augšdaļas iznāk aukla. Mērķis šeit ir panākt, lai jūsu pieres būtu uz paklāja, bet jūs varat ilgi izstiept rokas jūsu priekšā pagaidu priekšā, līdz sasniedzat šo elastības punktu.
5. Sānu lunge: "Šī poza piedāvā iespēju atšķirīgi izstiept teļus uz abām kājām," skaidro Alberts. Lai uzstādītu šo pozu, sāciet ar platām kājām uz priekšu. "Sāciet saliekt vienu ceļgalu, turot otru kāju taisni, gurni virzīsies uz jūsu saliekamo ceļgalu," viņa saka. Šeit viņa norāda, ka jums ir iespēja turēt gurnus pacelt vai apsēsties ar apakšstilbu. “Salieciet taisnas kājas pēdu un ripojiet uz papēža, lai jūsu kāju pirksti norādītu uz griestiem,” pasniedz Alberts. “Jūs varat norādīt un saliekt taisnas kāju kāju pirkstus, lai izstieptu šajā teļā. Ja jūsu saliektās kājas papēdis pacēla, kad apsēdāt gurnus, viegli piespiediet to atpakaļ uz grīdu, lai arī tur izveidotu garumu.”
Satraukti novietot šos gājienus testā? Kamēr jūs esat tajā, pārbaudiet kustību, kas darbojas jūsu ieroči, pleci un kodols vienlaikus. Un uzziniet, kā Pēdu stāvokļa maiņa var pilnībā pārveidot savu treniņu.
