Iegaumējiet “četrus iepakojumus”, lai jūsu burpee būtu pārāk efektīvs

Spēcīgs, bet mīksts lēciens: Ar galvu, kas saskaņota ar papēžiem, nāciet uz leju, kad ceļi nāk plaši. Tad atlec atpakaļ uz augšu. Kad jūs lecat un nolaižaties tupā, jūs vēlaties pārliecināties, vai tā ir mīksta nosēšanās. Kad jūs nolaižaties tupē, turiet galvu atbilstoši astes kaulam, plati ceļgali un turiet krūtis uz augšu.

Pārcelties uz dēli: Turpmāk jūsu rokām ir jānāk lejā, un jūsu ceļgaliem jābūt platākiem nekā elkoņiem, lai jūs varētu sevi atsist. Nezaudējiet muguru šeit un aizraujieties ar plakanu muguru, kad jūs ielecat savā dēlī.

Veiciet pareizu dēli: Šajā segmentā jūsu pleciem jābūt tieši virs plaukstas, ķermenis ir jauks un plakans ar taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. No turienes tas tikai nolaiž dēli taisni uz leju uz pusi un atgriežas atpakaļ uz augšu.

Pārlēkt atpakaļ: Jums ir jāuzlēkt ceļgali elkoņu ārpusē, lai ceļi izsekotu jūsu pirkstiem. Tādā veidā jūs varat nākt atpakaļ uz lēcienu. Un dariet to visu no jauna.

Tas noteikti ir grūti, lai gan, lai gan ir vairākas modifikācijas, kuras varat izdarīt. Viens veids, kā atvieglot lietas, ir vienkārši pilnībā novērst push-up. "Tāpēc leciet, nolaidieties ar saviem ceļgaliem plaši, iesitiet dēlī un dodieties atpakaļ atpakaļ," saka Atkins. Otrā modifikācija, ko viņa iesaka, ir izņemt lēkšanu. "Tas ir vairāk zemas ietekmes," viņa saka. "Izņemiet lēcienu un ejiet atpakaļ, tupiet uz leju, izejiet vienu kāju pēc otra uz dēli un atgriezieties augšup."Un, protams, elpojiet visu lietu. Un voila.

Strādājiet līdz visaugstākajai Burpee formai ar šo soli pa solim:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.