Reiz un uz visiem laikiem, cik ilgi jāgaida, lai trenētos pēc ēšanas?
Ēdināšanas lielums un kompozīcijas matērija
Gan ēdiena daudzums, ko jūs ēdat, gan to, ko izvēlaties nosusināt pirms treniņa, lielā mērā noteiks, cik ilgi jums jāgaida pirms vingrošanas. Kā uzsver Lemeins, šajā apgabalā ikviena vajadzības ir atšķirīgas, bet parasti runājošas, jo lielāka ir ēdienreize, jo ilgāk tas būs nepieciešams, lai sagremotu. Tas palielina laiku, kas jums jāgaida pirms darba.
Turklāt pārtikas produkti, kuru šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauki ir augstāki, tiks sagremoti lēnāk nekā ēdienreizes, kas satur lielāku proporciju vienkāršu ogļhidrātu un/vai liesu olbaltumvielu. Lai saīsinātu laiku, kas jums jāgaida, pirms jūtaties ērti vingrojot pēc ēšanas, dodieties uz ogļhidrātiem un liesām olbaltumvielām. Tie abi nodrošinās ilgstošu enerģiju, nepalēninot jūsu gremošanas procesu.
Potenciālās blakusparādības, vingrojot pārāk drīz pēc ēšanas
Ja jūs sākat sevi veikt pārāk drīz pēc ēšanas, Lemeins brīdina, ka jūsu ķermenis sāks nosūtīt lielāko daļu savas enerģijas muskuļiem, neļaujot jūsu ēdienam sagremot. Viņa piebilst, ka tas jo īpaši attiecas uz lielākām maltītēm, kas, visticamāk, jūs ievietos "atlikšanā" nekā "Sprint" domāšanas veids. "Tas patiešām var ietekmēt jūsu sniegumu, kad jūs jūtaties nedaudz lēns, un tāpēc jūs tiešām to nemaz neiegūstat visvairāk."
Īpašas blakusparādības dažādām personām ļoti atšķirsies, bet pistoles lēkšana uz šo pēcnācēju griešanās klasi var izraisīt dažus no šiem nepatīkamajiem simptomiem:
- Slikta dūša
- Krampji
- Skābes reflukss
- Nogurums
- Gremošanas traucējumi
- Vemšana
Ko ēst pēc fiziskās slodzes: pirms treniņa uzkodu idejas
Kā minēts, mēģiniet ēst kaut ko ar abiem ogļhidrātiem un mazliet liesu olbaltumvielu vismaz vienu līdz divas stundas pirms vingrošanas. Dažas garšīgas idejas, kas neradīs diskomfortu kuņģim.
Ja jums ir īss laiks un jūs nevarat gaidīt visu līdz divām stundām, Lemeins iesaka olbaltumvielu niksēšanu un vienkārši izmantot vienkāršas ogļhidrātu formas, piemēram, ābolu mērci, augļu ādu, rozīnes vai datumus vai krekerus.
Ikviens atšķirīgi metabolizē un sagremo ēdienu, tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties optimizēt savu uzkodu režīmu optimālai veiktspējai, mēģiniet ņemt vērā, kuri pārtikas produkti palīdz jums sasniegt šo kāroto pēcpārbaudes augstumu un kuri no tiem liek justies mierīgai vidēja līmeņa presei.
Varat arī izmēģināt gremošanas veicinošu treniņu, piemēram, šo no Tracy Anderson, lai zarnas atgrieztos uz ceļa, ja jūtaties pūtīt.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
