Iziet makaronus Super-zemo ogļhidrātu diēta ir saistīta ar saīsinātu dzīves ilgumu

Zema ogļhidrātu iegūšana ir populāra uztura plāna izvēle, kuru satrauc ar modernu veselīgu tauku iesaiņotu keto diētu. Bet ir svarīgs iemesls, kāpēc jūs varētu vēlēties pieturēties pie kaut kā līdzsvarotāka: saskaņā ar jauniem pētījumiem, ka makaronu, rīsu, maizes un citu labu graudu trūkums varētu nopietni saīsināt jūsu dzīves ilgumu.

Nesen publicēts pētījumā Lancet, Pētnieki 25 gadus sekoja vairāk nekā 15 000 dalībnieku, izpētot visu, sākot no viņu pašu paziņotajām kaloriju daudzumiem līdz ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumam uzturā. Tie, kas ēda mērenu daudzumu ogļhidrātu, pusi no viņu ikdienas kaloriju ieplūdes dzīvoja vidēji četrus gadus ilgāk nekā tie, kas ēda ļoti maz, ar makroelementu, kas aptver mazāk nekā 30 procentus no viņu ikdienas kalorijām. Mērenie ogļhidrātu ēdāji pat dzīvoja divus gadus ilgāk nekā tie, kas lietoja tipisku diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu.

Nesenā pētījumā tie, kas ēda mērenu daudzumu ogļhidrātu, pusi no viņu ikdienas kaloriju uzņemšanas dzīvoja vidēji četrus gadus ilgāk nekā tie, kas ēda ļoti maz.

Acīmredzot ziņas nav lieliskas keto-sekotājiem, kuri pieturas pie dažu vai bez ogļhidrātu patērēšanas. Bet tas nav jāuzskata par brīvu graudu uz graudiem: dalībnieki, kuri ēda mērenu daudzumu ogļhidrātu, dzīvoja arī gadu ilgāk nekā tie, kuri ēda diētas ar augstu ogļhidrātu daudzumu, kurās makroelements aptvēra vairāk nekā 65 procentus no viņu ikdienas kalorijām (Potenciāli tāpēc, ka diētas ar augstāku ogļhidrātu daudzumu var ietvert vairāk no barības vielām nabadzīgām rafinētām šķirnēm, kas ir saistītas ar svara pieaugumu un veselības jautājumiem). Tātad, kur visā šajā? Būtībā tas viss ir par to, ka neiet uz vienu vai otru galēju un vienkārši baudīt veselīgu, līdzsvarotu uzturu, kas pilns ar viss Iekļauts jūsu iecienītākais ēdiens-zoodle bez spageti, ieskaitot.

Saskaņā ar ASV uztura pamatnostādnēm vidējās sievietes ikdienas kaloriju uzņemšanai vajadzētu būt 45 līdz 65 procentiem ogļhidrātu, kas, BTW, ietver barības vielu pildītas cietes dārzeņus, piemēram, saldos kartupeļus. Un Klīvlendas klīnika paskaidro, ka tas nozīmē, ka ēdienreizes plāno, lai puse no jūsu šķīvja būtu augļi un veggies, ceturtdaļa ir enerģijas uzlabojoši graudi (piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu makaroni), un ceturtdaļa ir olbaltumvielas (piemēram, pupiņas, pākšaugi, tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un tofu un ceturtdaļa. rieksti).

Būtībā makaronu nakts nekad nav izklausījusies tik laba.

Šeit ir viss, kas jums jāzina par dīgnu graudu maizi. Vai arī apskatiet šīs sešas veselīgas uzkodas, kuras iedvesmojuši jūsu iecienītie ne tik veselīgie ēdieni.