Atļauja izlaist burpees šeit ir iemesls, kāpēc pasniedzēji viņus ienīst tikpat daudz kā jūs

"Lielākajai daļai cilvēku trūkst nepieciešamā spēka, lai tos vispār izdarītu pareizi, nemaz nerunājot par augstiem atkārtojumiem," viņš raksta. Tā kā burpes tik bieži izmanto grupas fitnesa klasēs, treneriem ir grūtāk pārliecināties, vai katrs dalībnieks izmanto pareizu formu. Un ar atšķirīgu fitnesa līmeni telpā, tik progresīvs, smalks vingrinājums var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Tātad, tas nozīmē, ka man nekad nav jādara vēl viens burpee tik ilgi, kamēr es dzīvoju, pareizi? Es domāju, jā. Tu to dari. Bet izrādās, ka ne visi atrodas vienā un tajā pašā pretpāves vagonā, ja vien modifikācijas ļauj jums tos izdarīt pareizi.

Bredfordas Šreve, sertificēts personīgais treneris Daily Burn, nav anti-Burpee per se, bet ir ļoti profesionāls, darot tāda veida burpee, ko katrs indivīds var droši darīt. Šreve saka, ka atslēga, iekļaujot Burpees treniņā. "Burpee prasa zināmu uzlabotu sportisko kontroli, kad to droši to darāt. Bet visvienkāršākajā formā tas ir vienkārši veids, kā nokļūt no grīdas uz stāvēšanu pēc iespējas efektīvāk, "saka Šreve. "Tas ir kā jūs saņemat no visiem četrrāpus uz stāvēšanu, kas nosaka jūsu fitnesa līmeni."

Tā vietā, lai pilnībā izmestu burpee, Shreve atbalsta Burpee individualizēšanu līdz jūsu fitnesa līmenim. "Izturieties pret Burpee kā progresīvu gājienu un tuviniet to ar koncentrētu uzmanību un kontroli," saka Šreve. Kā norāda Bruno, var būt grūti atrast jūsu personīgo labāko modifikāciju, kad instruktors kliedz instrukcijas grupas fitnesa klasē. Tā vietā, lai sekotu visiem piemērotiem modelim, Šreve iesaka domāt par burpee kā pamata gājienu salikumu, kas veikts pa vienam.

Lai maksimāli izmantotu maksimālu labumu un izvairītos no savainojumiem, uzziniet, kā to izdarīt pareizi, skatoties zemāk esošo videoklipu.

Kad esat pārliecināts par katru gājienu un varat tos izdarīt pēc kārtas, saglabājot pareizu formu, jūs varat pievienot uzlabotas iespējas, piemēram, push-up pēc dēļu vai lēciena tupēšanas, lai atgrieztos pie stāvēšanas un, iespējams, mēģināt tos darīt atkārtojums. Kamēr jūs nevarat sadedzināt caur burpees, piemēram, Bruno apstiprinātu profesionāli, Bruno piedāvā alternatīvus vingrinājumus, kas var palīdzēt jums izveidot savu ceļu uz Burpee. Viņš ierosina sadalīt pārcelšanos uz tās daļām un strādāt caur atsevišķiem push-up, tupus vai lēciena squats komplektiem.

Trener Amanda Murdock, Fitness of Daily Burn, piedāvā klientiem maigākas iespējas. "Tā vietā, lai lēktu atpakaļ uz dēla pozu, nolaidieties ar saliektām rokām push-up stāvoklī," viņa saka. Šī modifikācija ir zemāka trieciena triecienam plaukstas, pleciem un pat pēdām. Vēl vienkāršāka iespēja vispār nav lēkt atpakaļ. "Jūs saņemsit tādas pašas sirds un asinsvadu priekšrocības, ja jūs atkāpjaties uz priekšu un atpakaļ," saka Murdock. Galvenais, tāpat kā citos uzlabotos vingrinājumos, ir izvēlēties modifikāciju, kas vislabāk der jūsu ķermenim.

Lai gan tas var prasīt nelielu praksi un pacietību, es ticu, ka kādu dienu man tiks lūgts darīt burpee, skaļi neiedziļinoties. Galu galā.

Ja jūs atrodaties, ka es nekad neesmu darījis, tas ir no jauna, šeit ir alternatīvas to darīt vispār, un šeit ir vēl dažas Kayla Itsines modifikācijas.