Polifenoli var palīdzēt palielināt jūsu sirdi, smadzenes, * un * gremošanu-kā ir, kā iegūt savu aizpildīšanu

Hagars saka, ka labs noteikums ir saņemt četras vai piecas augļu vai dārzeņu porcijas dienā, ne tikai lai gūtu labumu no šiem polifenoliem, bet arī lai iegūtu arī citas nepieciešamās barības vielas. "Tam vajadzētu būt vairāk nekā pietiekami, lai iegūtu augstas polifenola diētas labvēlīgo iedarbību," viņa saka.

Gatavs sākt strādāt vairāk polifenolu savā uzturā? Lasiet 10 ēdienus un dzērienus, kas palīdzēs to izdarīt.

10 pārtikas produkti, kas bagāti ar polifenoliem

Visas summas zemāk ir par vienu porciju, saskaņā ar Eiropas klīniskā uztura žurnāls.

Viens. Ķirši (274 mg vienā porcijā): Ķirsis virs virsotnes malā, šie augļi to patiešām ienes uz polifenolu priekšpuses kā vienu no augstākajiem avotiem. Zinātniskie pētījumi ir īpaši saistīti ar ķiršiem, kas būtu labi arī jūsu zarnām.

Rādītājs. Zemenes (235 mg): Tikai nedaudzas no šīm sulīgajām ogām jūs vienu trešdaļu dod līdz ikdienas mērķim. Viens pētījums parādīja, ka zemeņu polifenoli var veicināt hronisku degeneratīvu slimību novēršanu un ārstēšanu un zemāku hronisku iekaisumu. (Arī antioksidantiem ir liela loma tajā.) Tikai noteikti iegādājieties organisko.

3. Sarkanās vīnogas (101-169 mg): Labākās ziņas jebkad: tas ietver arī sarkanvīnu. (Jūs zināt, kā esat dzirdējuši, ka sarkanvīns ir labs jūsu sirdij? Tāpēc tas ir iemesls.) Atslēgas, neatkarīgi no sarkans Vīnogas, jo polifenoli ir atrodami to ādās. (Zaļajām vīnogām ir 10 mg polifenolu uz vienu porciju.)

4. Artišoki (260 mg): Vairāk veggies nekā augļi? Artišoki ir augšējais polifenolu avots. Vienā pētījumā zinātnieki tos pat izmantoja kā galveno sastāvdaļu, palīdzot ārstēt krūts vēzi.

5. Sarkanais sīpols (168 mg): Līdzīgi kā ar sarkanām vīnogām, galvenais šeit ir pāriet uz sarkaniem sīpoliem virs dzeltenajiem. Jūs arī iegūsit vairāk priekšrocību, ja jūs to ēdat neapstrādātu.

Ar. Spināti (119 mg): Nav artišoku fans? Arī spinātiem ir pienācīgs daudzums polifenolu. Jūs iegūsit arī labu daudzumu šķiedrvielu, dzelzs, kalcija un C vitamīna, pievienojot zaļo plāksnei.

Plkst. Lazdu rieksti (495 mg): Visiem riekstiem ir polifenoli, bet lazdu riekstiem ir visvairāk. Kas attiecas uz citiem riekstiem, pekanriekstiem ir 493 mg polifenolu, un mandelēm ir 187 mg. Jūsu riekstu piena ieradums ir darīt jums vairāk labu, nekā jūs domājāt.

8. Tumšā šokolāde (1664 mg): Jūsu deserts pilnībā strādā jūsu labā, kamēr jūs paliekat tumšajā pusē un jums to nav katru vakaru.

9. Kafija (214 mg): Tas ir taisnība-jūsu rīta kauss ir pilns ar polifenoliem. Ja vēlaties iegūt absolūti visvairāk, dodieties uz ķiršu cepeti.

10. Melnā tēja (102 mg): Ja jūs esat tējas dzērājs, dodieties melnā krāsā; Tam ir lielāks polifenola daudzums nekā citām šķirnēm, piemēram, balta vai zaļa.

Aplūkojot tikai šo sarakstu, ir skaidrs, ka nav pārāk grūti izpildīt ikdienas prasību attiecībā uz barības vielām, īpaši ņemot vērā, ka avoti ir garšīgi. sarkanvīns? Šokolāde? Lazdu rieksti? Darīts.

Kamēr jūs pagatavojat sev tasi karstas melnās tējas, pārbaudiet, kā tas ir labs jūsu zarnām. Un lūk, kā dot tai ketogēnu vērpjot.