<p><strong>Rādītājs. Plank Crunch ar vērpjot: </strong>Izmantojiet tikai vienu slīdni un novietojiet rokas uz zemes augstā dēļā, abas jūsu kājas uz slīdņa. Atveriet gurnus vienā virzienā un saspiediet tos vēderu, lai ceļgalus ienestu krūtīs, lai iegūtu kraukšķēšanu. Pēc tam atgriezieties neitrālā dēļa stāvoklī un mainās uz otru virzienu, atverot gurnus uz otru pusi ar kraukšķīgumu. Lai pievienotu spriedzi, varat turēt pusceļu vai pievienot pulsu. Palieciet lēni un dariet to trīs minūtes. Lai veiktu modifikāciju, jūs to varat izdarīt uz ceļiem un elkoņiem, turot gurnus kvadrātveida. Lai iegūtu vairāk izaicinājuma, pievienojiet dēli uz augšu.</p> <p><strong>3. Hamstring cirtas: </strong>Nāciet guļus stāvoklī un novietojiet papēžus tieši uz slīdņiem. Paceliet gurnus gaisā, pārliecinieties, ka astes kauls ir piestiprināts zem un cieši glutes, un izspiediet kājas garām ceļgaliem, jo gurni paliek pacelti. Pēc tam izspiediet hamstringus un glutes, lai atkārtoti sakrautu ceļgalus uz potītēm. Izvairieties no muguras izlaišanas. Ja tas ir par daudz, jūs varat nedaudz nolaist gurnus, kad dodaties iekšā un ārā. Jūs vienmēr varētu pārmaiņus vienlaikus vienlaikus. Lai iegūtu izaicinājumu, pacelieties uz pirkstiem, kas radīs lielāku nestabilitāti. Dariet to divas minūtes.</p> <p><strong>4. Platformas labais: </strong>Stāvot augšā, stingri nolieciet labo kāju uz zemes un kreiso pirkstu uz slīdņa. Turiet gurnus, kas piestiprināti atpakaļ un palēninātos uz leju, atnesot glute visu ceļu uz leju ar ceļgalu. Mēģiniet mainīt savu svaru atpakaļ papēdī un pacelt kāju pirkstus, iebraucot papēžos, lai paplašinātu kāju atpakaļ uz augšu tikai 90 procentus. Saglabājiet mikrobendu ceļgalā augšpusē. Saglabājiet plecu asmeņus uz leju un abs cieši, lai aizsargātu mugurkaulu. Saglabājiet visu savu svaru aktīvajā kājā, lai izvairītos no spriedzes aizmugurē. Lai iegūtu vairāk izaicinājumu, nāciet pusceļā un turiet ar iespēju pulsēt vai lielāku atbalstu, ko varat turēt uz virsmas. Dariet to divas minūtes.</p> <p><strong>5. Platformas lunge-left:</strong> Pārslēdziet kājas un turiet labo papēdi paceltu, velkot to atpakaļ. Ja jūtaties nestabils, varat paplašināt savu kāju nostāju. Ja jūs izdarījāt aizturēšanu un pulsējat labajā pusē, dariet to arī šeit, lai iegūtu līdzsvaru. Kvadrātā gurni un ieslēdziet abs, veicot vingrinājumu divas minūtes.</p> <p><strong>Ar. Plānojiet uz augšu + uz leju: </strong>Augstā dēļa stāvoklī turiet rokas zem pleciem. No šejienes nāciet uz saviem elkoņiem, tad atgriezieties uz rokām. Koncentrējieties uz to, lai elkoņi būtu jauki un tuvu ķermenim un ribu, lai savos tricepsos iegūtu lielāku spriedzi. Alternatīva no vienas uz otru, lai pārliecinātos, ka katra roka iegūst vienādu izaicinājumu. Ja tas jūtas par daudz, jūs varat to izdarīt no ceļgaliem. Lai uzzinātu vairāk, pievienojiet push-up augšpusē. Dariet to vienu minūti.</p> <p><strong>Plkst. Šaurs dēļu pagarinājums ar tricep push-up:</strong> Satveriet savus slīdņus un nāciet uz ceļiem. Jūsu rokas iet tieši uz slīdņiem. Pirms sākat, virziet gurnus uz priekšu, sasniedzot rokas garām pleciem un saliekot pie elkoņa. Turpmākot uz augšu, turiet elkoņus cieši pie ķermeņa, pēc tam slīdiet atpakaļ. Ja tas ir par daudz, vienkārši veiciet pagarinājumus, sasniedzot roku un pēc tam lēnām atpakaļ. Dariet to divas minūtes.</p> <p><strong>Noteikti pievienojiet šo 10 minūšu jogu ieroču treniņam savā sviedru vārdu krājumā, kā arī šo pretestības grupas kāju treniņu no pagājušā mēneša trenera mēneša trenera. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 veselīgas mājās gatavotas makaronu receptes, kas garšo tik labi</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Kā iegūt pietiekami daudz kalcija, kad esat vegāns vai bez piena produktiem »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg" alt="Kā strādāt 24/7 darbu un joprojām paliek saprātīgs" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Kā strādāt 24/7 darbu un joprojām paliek saprātīgs</a> </div> <div class="white-news__text"> Ja jūsu darbs ietilpst vienmēr ieslēgtā kategorijā, kā tik daudz darbu dara šajās dienās, tad jūs vē... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Laimīgākās (un veselīgākās) darbavietas Amerikā" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Laimīgākās (un veselīgākās) darbavietas Amerikā</a> </div> <div class="white-news__text"> Autore Samanta Escobara par svētlaimi.Comloking par karjeru, kas padarīs jūs laimīgu un veselīgu? Da... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg" alt="Ja jūs mazgājat seju četras reizes dienā?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Ja jūs mazgājat seju četras reizes dienā?</a> </div> <div class="white-news__text"> Mūsdienās ir bezgalīgi veidi, kā mazgāt seju ar dubļiem, kokoglēm, balzāmiem vai visa veida eļļām. B... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 tehniski sīkrīki, kas faktiski var padarīt jūsu svētku sezonu mazāk stresa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Vēlaties iet tīrāk ar savu ādas kopšanas rutīnu? Šeit ir 15 veidi, kā to panākt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">Sauthemptonā tiek atvērts jauns jogas domājošs Activewear Boutique</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate Ņujorkas modes zīmols ar apdomīgu malu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Vēlaties būt sponsorētais sponsorētais sponsorētais sponsorētais?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Meatpacking rajona jaunākais klubs ir paredzēts skrējējiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon atklāj jaunu zīmolu, un tas nav domāts jums</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Pievienojieties labi+labi mākslas bāzē Maiami, lai iegūtu nākamā līmeņa treniņu sēriju</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 New Los Angeles Barre Studios, jūs, iespējams, vēl neesat mēģinājis (bet vai vajadzētu)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben atjaunina jaunus pētījumus par skaistuma problemātiskākajiem konservantiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
