Probiotikas ir foršas un visas, bet vai esat dzirdējuši par postbiotikām?

Prebiotikas, tikmēr DR. BulSiewicz saka, barojiet labās baktērijas jūsu zarnās. "Prebiotikas ir degviela vai enerģija jūsu baktērijām. Tas palīdz pēc iespējas ātrāk atgriezt labos puišus, "viņš saka. Daži no visizplatītākajiem ir beta glikāni (atrodami auzās, miežos, kviešos un rudzos), psyillium, acacia pulveris un kviešu dekstrīns.

Zarnu veselība īsumā: postbiotika = prebiotikas + probiotikas

"Lieta, kas jāzina par probiotikām, ir tā, ka tās neievēro apkārt. Viņi neatgriezeniski kolonizē zarnas, "Dr. BulSiewicz saka. Šeit ienāk postbiotikas. Tas ir salīdzinoši jauns termins (tāpēc jūs, iespējams, to iepriekš neesat dzirdējis!) Izmanto, lai aprakstītu "funkcionālos bioaktīvos savienojumus, kas ģenerēti matricā fermentācijas laikā, ko var izmantot, lai veicinātu veselību."Šī tulkojums Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls (IJMS) Raksta definīcija: postbiotikas būtībā ir probiotiku blakusprodukti. Viņi ēd pārtiku, tas raudzē zarnās un voilà, jums ir postbiotikas.

Dr. Bulsiewicz ir šī formula postbiotiku izpratnei: prebiotikas + probiotikas = postbiotikas. "Tas nozīmē, ka, barojot labās baktērijas, kas dzīvo jūsu resnajā zarnā, baktērijas apgriezīsies un apbalvos jūs ar dāvanu. Un šī dāvana ir postbiotika, "viņš saka. Atšķirībā no pirms un probiotikas, postbiotikas nav kaut kas tāds, ko varat patērēt pārtikas vai papildinājuma formā; Tas apraksta to, kas notiek, kad abi apvienojas.

Ir daudz dažādu postbiotiku veidu; Tas, kas tiek izveidots, ir atkarīgs no tā, ko tieši ēd jūsu zarnu baktērijas. Saskaņā ar IJMS rakstu tie var ietvert īsās ķēdes taukskābes, olbaltumvielas un metabolītus. Šiem dažādiem savienojumiem ir atšķirīgas funkcijas ķermenī, un tāpēc tiem var būt dažāda veida ieguvumi.

Kādi ir postbiotiku potenciālie ieguvumi?

Lūk, lieta: mēs tikai sākam saprast, kas ir postbiotikas (par termina definīciju joprojām ir pat debates), tāpēc nav daudz spēcīgu pētījumu par to, kādi ir viņu īpašie ieguvumi. Bet ir daži pierādījumi, ka viņiem var būt dažas ilgstošas ​​priekšrocības, ieskaitot šādus:

Viens. Postbiotikas var palīdzēt dziedēt noplūdušas zarnas

Pat ja jūs neesat pazīstams ar terminu noplūdušās zarnas, jūs varētu būt pazīstams ar tā simptomiem. Medicīnas pasaulē pazīstams kā “palielināta zarnu caurlaidība”, noplūdušās zarnas ir tad, kad gremošanas trakta sienas kļūst caurlaidīgas, kas var izraisīt ķermeņa iekaisumu. Dr. Bulsiewicz saka, ka viens postbiotisks, butirāts, var palīdzēt mainīt efektus. "Butirāts ir īsas ķēdes taukskābe, kas tiek ražota, kad patērējat šķīstošo šķiedru. Šī šķīstošā šķiedra tiek metabolizēta un patērēta jūsu iekšpusē esošās veselīgās baktērijas, lai ražotu butirātu. Tad Butirāts palīdz dziedēt jūsu kolu, "viņš saka.

Rādītājs. Postbiotikas var palīdzēt samazināt iekaisumu

Saskaņā ar vienu pētījumu, kas publicēts žurnālā Klīnikas perinatoloģijā, Visi pro- un postbiotikas ir saistītas ar iekaisuma samazināšanu visā ķermenī, palīdzot atjaunot labo baktēriju populāciju zarnās. (Jāatzīmē, ka šis īpašais pētījums koncentrējās uz šiem savienojumiem, lai palīdzētu novērst vai ārstēt zarnu slimību, kas izplatīta pirmsdzemdību mazuļos, tāpēc ņemiet šos atradumus ar sāls graudu.)

3. Tie var palīdzēt palielināt imūnsistēmu

Vienā pētījumā tika atklāta saikne starp postbiotikām un spēcīgāku imūnsistēmu, īpaši zīdaiņiem. Tas nav pārāk pārsteidzoši, jo galu galā jau sen ir izveidota tieša saikne starp zarnu veselību un imunitāti.

4. Postbiotikas var palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabētu

Ir atzīts, ka postbiotikas (īpaši muramilgeptīds, probiotiku radītā peptīda tips) ir veiksmīga, lai novērstu diabētu, vismaz pelēm. Pētnieki skaidro, ka zarnu baktēriju hroniski ārpus līdzsvara var veicināt cilvēku, kas kļūst par rezistenci pret insulīnu, un pirmsdiabēta. Tikmēr postbiotikas, šķiet, palīdz insulīnam darboties efektīvāk, nodrošinot līdzsvaru un pārtraucot diabēta attīstību.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu, kā uzlabot zarnu veselību:

Labi, kā es varu nodrošināt, ka es ražoju pietiekami daudz postbiotiku?

Atkal, maksimāli palielinot postbiotiku, nepieciešama ķermeņa probiotiku barošana ar dažādām prebiotikām. Kā to izdarīt, jūs jautājat? Ēdot vairāk šķiedrvielu, pazīstams arī kā labākais prebiotiku avots.

Jūs varat iegūt prebiotikas gan no šķīstošās (tādas, kas absorbē ūdeni), gan nešķīstās (tādas, kas caur jūsu sistēmu iespiež lietas) šķiedru. Bet dr. BulSiewicz saka. "Vienkāršības labad šķiedra bieži tiek sadalīta šajās divās galvenajās grupās, bet patiesība ir tāda, ka mums nav labu novērtējumu par to, cik daudz [dažādu] šķiedru avotu veidi ir," viņš saka. "No mana viedokļa galvenais ir ēst daudzveidīgu augu sajaukumu, kas ienesīs unikālu šķiedrvielu sajaukumu - gan šķīstošu, gan nešķīstošu," viņš saka.

Citiem vārdiem sakot: ēdiet daudz augu un prebiotikas + probiotic = postbiotiskā formula sāks notikt jūsu ķermenī. Un, kad tas notiek, jūs gatavojaties, lai gūtu panākumus potenciālajos veselības ieguvumos. Plus, daudzas šķiedrvielu ēšana ir laba vairāk nekā tikai postbiotiskai ražošanai-jūs esat gatavojies veselīgākai zarnai, labākai gremošanai (un mazāk aizcietējumiem), potenciāli zemākam holesterīna līmenim un citām priekšrocībām.

Runājot par postbiotikām, acīmredzami joprojām ir daudz ko mācīties. Bet galvenā līdzdalība ir šāda: rūpes par savu zarnu ir dāvana, kas turpina dot un ir vēl izdevīgāka, nekā mēs varētu zināt. It kā mums būtu vajadzīgs cits iemesls, lai ēst vairāk augu.

Ja vēlaties uzņemt probiotiku, bet neesat pārliecināts, kurš no tiem ir daži padomi, ieskaitot precīzus sešus dažādus zarnu ekspertus.