Īsta saruna, pārtraukums no treniņa, var radīt brīnumus jūsu ķermenim

"Es uzskatu, ka nedēļa ir laba atiestatīšana-es neļautu tai iet daudz ilgāk," viņš man saka. "Balstoties uz pētījumiem, aktīvs cilvēks var pavadīt trīs nedēļas, nestrādājot, un tam nebūs pārāk lielas ietekmes uz viņu muskuļu lielumu vai kardio izvadi. Paņemiet atvaļinājumu-kad atrodaties mierīgā telpā, tas arī rodas brīnumos uz ķermeņa."Tātad jā, šis pārtraukums ir apmēram tik Daudz vairāk nekā atveseļošanās. Lūk, ko tas var darīt jūsu labā.

Kas pārtraukumā var darīt jūsu ķermenim

Viens. Izvairieties no treniņu izdegšanas: Piedzīvot "treniņu izdegšanu" ir kaut kas tāds, kas ar jums var notikt, ja jūs patiesi atpūšaties uz aizmugurējā degļa. "Daudziem cilvēkiem, kuri sevi ļoti smagi stumj vairākas reizes nedēļā, viņi patiesībā var būt nedaudz izdeguši un pat to nezina," saka Dr. Šķīrējtiesa. "Pārtraukums uz dažām nedēļām patiešām ļauj sistēmai atiestatīt, un savā ziņā viņi var sākt no nulles."

Es dzirdu, ka ierakstu skrāpējuma skaņa, kas jūsu prātā nonāk, domājot sākt no jauna, jūsu fitnesa spēlē (es jūtu jūs), bet viņa uzsver, ka nav tā, ka jūsu spēks neietilpst malā. "Daudzi pētījumi daudzos dažādos apstākļos liecina, ka tad, kad cilvēki atpūšas [no treniņa], viņi var daudz vairāk uzlabot savu piemērotību," DR, "DR. Šķīrējoties. "Tas ir kā pauze un atiestatīšana, un ļauj jums virzīt lietas grūtāk nekā tad, ja jūs vienkārši nepārtraukti palaistu maratonu."

Rādītājs. Kaujas stresa pārslodze: Iespējams, ka jūs strādājat ar reg, lai samazinātu stresu. ES jūtu tevi. Bet lieta ir tāda, ka vingrinājumi arī jūs uzsver. "Cilvēkiem jāzina, ka vingrinājumi, kaut arī bieži vien labs stress, joprojām ir stress uz ķermeni," saka Dr. Mācīgs. "Stress nozīmē, ka jums ir jāveido savlaicīgi, lai atgūtu, tāpēc atveseļošanai vajadzētu būt vienādai daļai no jūsu pašaprūpes."Dr. Šķīrējoties to atkārto, atzīmējot, ka, ja jūs esat tips, kurš pamostas agri, triecas sporta zālē un dodas uz darbu, jūsu sistēma, iespējams, ir pilna ar kortizolu (stresa hormons). "Tik daudziem no mums ir miega atņemšana, visu dienu spiežot sevi, un nav pietiekami daudz laika, lai atgūtu, kas ir tik slikti ilgtermiņa veselībai un fiziskai sagatavotībai," viņa saka. "Treniņa pārtraukums ļauj jūsu kortizolam atiestatīt un atbrīvot jūs no šī hroniski stresa stāvokļa."

3. Arī jūsu gribasspēks varētu izmantot pārtraukumu: Acīmredzot uz jūsu fitnesa spēles augšdaļu, tas nozīmē, ka jums ir funkcionējošs gribasspēka līmenis. Dr. Tomēr arbitrs norāda, ka gribasspēks tomēr nav bezgalīgs aku. "Roy Baumeister uzrakstīja visu grāmatu par gribasspēka samazināšanos," viņa skaidro. "Tas nenotiek īslaicīgi, bet, ja mēs esam pieraduši sevi virzīt un disciplinēt, lai strādātu vairāk, daudzas reizes mēs noslēdzam savu gribasspēku."Ja jūs esat pastāvīgā disciplīnas stāvoklī (it īpaši attiecībā uz treniņu), varat pārtraukt punktu, kurā vēlaties sacelties. "Jūs neesat līdzsvara stāvoklī, tāpēc pārtraukuma veikšana var ļaut mums atiestatīt gribasspēku un uzpildīt šo kausu, lai jūs varētu diezgan smagi sasisties atkal sasmalcināt," saka Dr. Šķīrējtiesa.

4. Pārtraukums palielināsies, nevis vājina jūsu izturību: Profesionāli sportisti, kuriem ir patiess treniņš, patiešām labi zina, cik svarīgi ir treniņu pārtraukumiem. "Ja jūs gatavojaties trenēties tāpat kā viņi, tad jums būs jāsāk atveseļoties tāpat kā viņi," saka Dr. Mācīgs. "Plusi zina, kā pareizi atgūties pēc treniņa, kas ir ļoti svarīgi. Jo vairāk atveseļošanās jūs sākat īstenot, jo vairāk jūs atradīsit, ka jūsu ķermenis jūtas labāk un jums nebūs jāievieto milzīgs darbs sporta zālē."Tāpēc kāpēc jūs redzat atveseļošanās nozares ātrumu. Ja jūsu brīvdienas no sporta zāles pārvērtās par pāris nedēļām, izbaudiet to, jo jums būs labāk, kad atgriezīsities mentāli un fiziski.

Btw, lūk, cik daudz vingrinājumu ir * pārāk * daudz. Un tas ir tas, ko zināt par fitnesa atjaunošanas tehnoloģiju pasauli, kurai ir viss, sākot no perkusīvām masāžas ierīcēm līdz limfātiskām kanalizācijas zābakiem.