Labdien saki ar savu pandēmisko bezmiegu ar šiem 6 miega ārsta padomiem

Nespēja gulēt naktī var izraisīt arī dienas naps un/vai palielinātu paļaušanos uz kafiju, no kurām neviena nav īpaši noderīga, kad naktī aizmigt. Vingrošanas samazināšanās, neatkarīgi no tā, vai miegainība ir no pašas pandēmijas bezmiega, vai arī mazkustīgāka dzīvesveida pieņemšana, jo tas vairāk paliek mājās, lai samazinātu CoVid-19-maija izplatību, arī saasina pandēmiju bezmiegu. Un tad ir pašārstēšanās, lai palīdzētu gulēt ar alkoholu, kaņepēm un bezrecepšu vai recepšu medikamentiem.

Dr. Hariss saka, ka visa iepriekš minētā izturēšanās līdzās bailēm no miega vai stresa ap miegu, sniega bumba, lai iemūžinātu pandēmiju bezmiegu. Zemāk viņa dalās ar saviem padomiem, kā atgriezt jūsu miegu, pandēmija ir sasodīta.

6 Miega-ārsts apstiprināts par labu nakti savam pandēmiskajai bezmiegam

Viens. Atgriezties pie rutīnas

"Esiet konsekvents ar gulētiešanas laikiem un Wake Times-Wake laiks ir patiešām galvenais," Dr. Hariss saka. Un, lai gan varētu justies jauki, ja pirmo reizi gadu laikā nav jāizmanto trauksme, viņa stingri iesaka jums iestatīt vienu neatkarīgi no tā. Tad piecelties, kad tas iziet, neatkarīgi no tā, cik noguris tu esi.

Rādītājs. Pārdomājiet savu ziņu patēriņu

Ziņas var būt nopietni satraucošas, un trauksme nav draugs gulēt. Tātad, dr. Hariss saka, ka jūs varētu vēlēties pārskatīt, kā un kad jūs iedziļināties pasaulē.

"Esiet pārdomāts par to, kādu ziņu avotu jūs apmeklējat, un ierobežojiet to līdz 15 līdz 20 minūtēm iepriekš, un tas arī ir." -Uzvedības miega medicīnas speciālists Šelbijs Hariss, PSYD

"Es aicinu cilvēkus domāt par to, ko viņi vēlas izkļūt no ziņām," viņa saka. "Ja vēlaties tikai uzzināt konkrētas lietas, domājiet par to, kādu ziņu avotu jūs apmeklējat, un ierobežojiet to līdz 15 līdz 20 minūtēm iepriekš, un tas arī ir tas."

3. Pieņemt likumu bez tehnoloģijas

Mēģiniet pirms gulētiešanas ieslēgt ekrānus un noteikti nenesiet sev līdzi tehnoloģiju telpā kopā ar jums, neatkarīgi no tā, vai tas ir tālrunis, kuru ritināt, vai televizors, ko skatīties. Ja esat pieradis aizmigt pie televizora, DR. Hariss iesaka sevi sašaurināt, vispirms pārslēdzoties uz radio (vai Podcast), pēc tam uz baltu troksni un galu galā neko.

4. Iegūstiet vieglu ekspozīciju vispirms a.m.

"Mums ir domāts, lai dienas laikā būtu gaisma un tumsa naktī," Dr. Hariss saka. "Tas tiešām ir tik vienkārši, un dažreiz mēs to pārdomājam."Pirmkārt, pakļaujot sevi dabiskai gaismai, palīdz samazināt jūsu smadzeņu radīto melatonīna daudzumu, kas palīdzēs jums justies mazāk miegainam. "Atveriet toņus, ēdiet brokastis gaismā," Dr. Hariss saka.

No otras puses, jūs vēlaties pārliecināties, ka naktī sevi nepakļaujat pārāk daudz mākslīgā gaismas. Izslēdziet pieskaitāmās izmaksas par labu lampām un vēlreiz ierobežojiet ekrāna iedarbību.

5. 4. līdz 6 stundas pirms gulētiešanas

Labu gulšņu ķermeņi mēdz dabiski pazemināties temperatūrā stundās pirms miega, DR. Hariss skaidro. Jūs varat palīdzēt savam ķermenim tuvināt šo reakciju, vingrojot četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas, kas īslaicīgi paaugstinās jūsu temperatūru un pēc tam ļaus tai samazināties miega laikā.

Dr. Harisa norāda, ka šis grafiks nav iespējams visiem un ka viņa pati ir rīta vingrotāja. To darot, tas nesāpēs jūsu miegam-tas arī ne vienmēr palīdzēs.

Ar. Pārskata piedevas

Dr. Hariss saka, ka mērķim patiešām vajadzētu būt, lai izvairītos no jebkādu miega papildinājumu lietošanas, vienkārši tāpēc, ka vairums ir nepietiekami izpētīti. Turklāt viņa saka. "Konsekvence patiešām ir tā, kas palīdz visvairāk," viņa piebilst.