Zinātne atbalsta rituālus kā spēcinošu stratēģiju, lai palīdzētu jums atgriezties no neveiksmes

Citiem vārdiem sakot, rituālā nav loģikas, bet mēs tik un tā iesaistāmies vairāku iemeslu dēļ. Reliģiskos pakalpojumos rituāli, kas nozīmē kaut ko sabiedrībā, var atvieglot piederības sajūtu. Bēdu gadījumā rituāli, piemēram, tuvinieka apglabāšana, var sniegt slēgšanas sajūtu.

1920. gados antropologs Bronislaw Malinowski novēroja iedzīvotāju uzvedību tagadējā Papua-Jaungvinejā un pamanīja viņu īpašos rituālus, pie kuriem viņi vērsās, kad finišēja haizivju inficētajos ūdeņos. Makšķerējot mierīgākos ūdeņos, viņi izlaida rituālus. Malinovskis ierosināja, ka cilvēki veic rituālus situācijās, kad iznākums nav skaidrs.

Citiem vārdiem sakot, pasaulē, kurā tik daudz kas šķietami ir ārpus mūsu rokām līdzīgā uzvara un zaudēšana, dzīvība un nāve, un potenciālie haizivju uzbrukumi-rituāli var sniegt kontroles sajūtu.

Kā rituāli patiešām darbojas

Pēc DR teiktā. Hobsona pētījumi, rituāli palīdz mazināt mūsu satraukumu un padarīt mūs mazāk jutīgus pret neveiksmēm, kas savukārt noved pie tā, lai uzlabotu veiktspēju noteiktos uzdevumos. Lai pārbaudītu hipotēzi, viņš un viņa pētnieku komanda lika studiju dalībniekiem iesaistīties pilnīgi gatavos rituālā mājās, vienu reizi dienā nedēļā. Pēc šīs nedēļas dalībnieku smadzeņu darbība tika izmērīta laboratorijā, kamēr viņi veica uzdevumu ar rituālu un bez tā. “Mēs atradām tos dalībniekus, kuriem bija rituālam līdzīga pieredze. Un šī trauksmes samazināšana viņiem palīdzēja justies mazāk satraukta un darboties labāk, ”Dr. Hobsons saka.

Turklāt, kad subjekti pieļāva kļūdas, viņu stresa reakcija uz neveiksmi tika samazināta, kad viņi pabeidza rituālu. Viņi nebija satriekti ar savām kļūdām, DR. Hobsons saka, un viņi nesabruka zem viņu kļūdu spiediena.

“Rituāli vai kaut kas gaidāms, noteikts un lielā mērā kontrolēts, piedāvājiet mums mazliet struktūras un paredzamību tajā, kas var šķist citādi haotisks un neparedzams laiks.”-Victoria Tarbell, LMHC

"Jebkurā laikā, kad cilvēks pieļauj kļūdu, izdara kļūdu vai piedzīvo kaut kādu nenoteiktību, ir šī asā lēciena, kas izšauj smadzeņu vidējā frontālā apgabalā," viņš saka. Bet, kad subjekti pabeidza rituālu, šis signāls tika izslēgts. Tātad savā ziņā rituālu nozīme var darboties kā placebo mūsu pašu instinktīvajai spējai atgūties, saskaroties ar likstām.

Skaidri sakot, dzīve ir pilnīga nenoteiktība, un rituāli tos neizteiks, saka terapeite Viktorija Tarbela, LMHC. “Kādi rituāli bēgt Do ir atbalstīt mūs, lai kļūtu prasmīgāks, lai virzītos pa šo nenoteiktību, ”viņa saka. Tātad, lai arī tā ir taisnība, ka, ja jūs nezināt atbildes testā, jūsu pirms eksāmena zīmuļa akcijas rituāls netiks efektīvs, prakse var palīdzēt jums justies pārliecinātākam un labāk koncentrētam, kas, savukārt, var jums palīdzēt No kārtojiet eksāmenu pie asākā. “Rituāli vai kaut kas gaidāms, noteikts un lielā mērā kontrolēts, piedāvājiet mums mazliet struktūras un paredzamību tajā, kas var šķist citādi haotisks un neparedzams laiks,” piebilst Tarbell.

Kā ieviest rituālus ikdienas dzīvē

Lai izveidotu savu rituālu no nulles, atcerieties trīs sastāvdaļas, kas to veido: uzvedība, simbolika un iracionalitāte. Dr. Hobsons ierosina sākt ar simboliku. "Kad uzvedībai nav lielākas, plašākas nozīmes, tas ir, kad tā kļūst kompulsīva," viņš saka. “Tāpēc pajautājiet sev:“ Kā šis rituāls atrodas lielākajā manas dzīves un virziena attēlā, kuru es virzos, un manis mērķi?'' Piemēram, pirms iekāpšanas lidmašīnā jūs varētu pieskarties ārpus tās ārpuses-nedaudz neracionāla uzvedība, kas simbolizē labu, drošu lidojumu.

Vai varbūt pirms skatuves publiski runājošā pasākumā jūs atkārtojat mantru, kas palīdz jums nomierināties. "Atbalstošs paziņojums vai divi, ka mēs varam sevi ievietot savas dienas sākumā vai beigās, var būt ārkārtīgi noderīgi," saka Tarbels. "Tas var būt tikai viens vārds, varbūt tas ir īss teiciens."Un, lai gan viņa atgādina, ka mantras izmantošana, lai jūs vadītu dienu, nenoņems nenoteiktības koeficientu, tas palīdz jums to tikt galā. Tā ir vienkārša uzvedība, kas pamato jūs, kad jūsu nervi šķiet nevaldāmi.

Un tā kā rituāli noteikti rada draudus kļūt neproduktīvi jūsu veselībai un laimei, tādējādi vairs neveicot viņu mērķim, DR. Hobsons ierosina pievērsties kopējiem rituāliem, kas dalīti ar citiem. "Tas notiek tāpēc, ka jums ir spēja izprast rituālu kopā ar citiem un piesaistīt to plašākam stāstījumam," viņš saka par rituālu pieņemšanu, kas ir daļa no esošās kopienas. Šī prakse palīdz aizsargāt rituālus no dominējošiem, nevis dodot iespēju.

Un tiešām, tas ir rituālu pilnvaras jēga. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir vērsti uz nolūku uzvarēt spēli vai sasniegt vārtus, sajūta, ka pat vissīkākais mazliet jaudīgāks var iet tālu.

Vēlaties vairāk rituālu Intel? Šeit, pie tiem, kurus zvēru veselīgie cilvēki pasaulē. Un, ja jums ir nepieciešams kāds iedvesmas rituāls, lai izraisītu savu mīlas dzīvi, apskatiet Keitu Urbanu un Nicole Kidman rīta rutīnu.