Zinātne saka *, ka * tas ir tas, cik daudz vingrinājumu jums ir nepieciešams, lai kompensētu mazkustīgu dzīvesveidu

Es, protams, esmu fitnesa bhakta, bet, kad es to nesvītrou SLT vai iekāpjos, staigājot pa Ņujorku, es parasti esmu novietots sava datora priekšā darbā. Es zinu, ka mazkustīgajam dzīvesveidam ir daudz negatīvas ietekmes uz jūsu veselību, tāpēc, par laimi, ir jauns pētījums, kas precīzi aprēķina kā Daudz treniņu, kas jums jādara, lai apkarotu bezdarbības stundas.

Pētījums, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, lūdza 149 077 vīriešiem un sievietēm 8. gada laikā aizpildīt anketu par viņu fizisko aktivitāti.9 gadi. Un viņi atklāja, ka tiem, kas bija nepārtraukti mazkustīgi, bija lielāks sirds un asinsvadu mirstības risks. Citiem vārdiem sakot, ja dalībnieki bija mazkustīgi sešas vai vairāk stundas dienā un viņi gāja mazāk nekā 150 minūtes nedēļā, viņiem bija lielāks risks nomirt no sirdslēkmes.

Bet tas nebija visas sliktās ziņas. Pētnieki atklāja, ka tie, kas vingroja aptuveni 150 līdz 200 minūtes nedēļā, zināmā mērā pretojās šiem sirds un asinsvadu riskiem. Bet riski bija "visi, bet izdzēsti", pēc Medscape teiktā, dalībniekiem, kuri nodarbojās ar vismaz 300 minūtēm fizisko vingrinājumu nedēļā, kas izlaiž apmēram 45 minūtes dienā. Fiziskās aktivitātes vadlīnijas amerikāņiem iesaka 150 līdz 300 minūtes nedēļā ar "mērenu intensitātes vingrinājumu" pieaugušajiem, tāpēc, ja jūs pavadāt lielāko daļu nomoda stundu, kas atrodas uz jūsu persika, jūs vēlēsities atrasties augstākajā galā augstākajā galā šis spektrs, lai neitralizētu efektus.

"Būtu droši teikt, ka katrs no mūsu klientiem sēž pārāk bieži," saka Ēriks Džonsons, fitnesa kompānijas Homage līdzdibinātājs. "Tas ietver sevi, kaut arī mēs vidēji ir 15 000 soļu dienā. Ir grūti ievietot smagu skaitu, cik minūtes ir vajadzīgas, lai mainītu vingrošanas vingrinājumu negatīvo ietekmi, tas nebūt nav labāks, ja nevarat atgūties no fiziskajām aktivitātēm."Šī daļa ir patiesa-pareiza atveseļošanās rutīna ir veselīgas fitnesa režīma atslēga.

Tas nozīmē, ka Raiens Džonsons, otrs Holage līdzdibinātājs, piekrīt, ka 45 minūtes dienā ir "noteikti lieliska vieta, kur sākt", un atzīmē, ka cilvēkiem jāpievērš uzmanība tam, kā viņi parasti jūtas ar šo kustības daudzumu. Viņš arī saka, ka ir svarīgi ņemt vērā citus stresa faktorus savā dzīvē un attiecīgi veikt pielāgojumus. "Dažiem labāka pieeja var būt 60 minūtes 5 dienas nedēļā," saka Džonsons. Arī kvalitāte ir faktors, kas jāņem vērā vairāk nekā kvantitāte. "Tas, kas var būt svarīgāks, ir tas, ko jūs darāt ar šo 45 vai 60 minūtes," viņš saka. Mācība šeit? Mēģiniet būt mazāks mazāks un pārvietoties (daudz) vairāk. Atvainojiet, galda krēsls.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.