Skatīt ya, uzpūties 10 dabiski veidi, kā atbrīvoties no ūdens aiztures

Rādītājs. Samaziniet stresa līmeni

Vēl viens iemesls, lai aizslēgtu sevi vannas istabā un palaistu burbuļvannu: liekais stress var izraisīt ūdens aizturi, norāda Jēkabsons. Viņa paskaidro, ka tad, kad esat stresa stāvoklī, jūsu virsnieru dziedzeri izdala vairāk aldosterona hormonu, kas liek jūsu ķermenim turēties pie šķidruma.

Lai samazinātu stresu savā dzīvē (mēs varam viss VAJADZĪGS), SEPEL izraksta 10 līdz 20 minūtes dienā, kad atrodaties bez stresa zonā. Lai ko tas jums nozīmē, padariet to notikt. Tas varētu nozīmēt spēli ar savu suni parkā, krāšanu uz tīrām skaistumkopšanas skavām Antropoloģijā, meditēt… lai arī kas jums būtu zen zonā. Kaut kas cits, kas galvenokārt palīdzēs, pēc Jēkabsona teiktā: pietiekami daudz miega.

3. Dzeriet vairāk ūdens

Lai gan tas var šķist nedaudz pretintuitīvs, Sepel iesaka palielināt jūsu ūdens daudzumu līdz 1.5 līdz 2 litri dienā. "Mums ir nepieciešami šie šķidrumi, lai iztukšotu lieko sāli un palīdzētu mūsu ķermenim attīrīt," viņa saka. Ja jūs neesat liels ūdens cienītājs, neuztraucieties. Jūs varat arī malkot citus veselīgus tīrīšanas šķidrumus, piemēram, zāļu tēju vai kombucha.

4. Ierobežojiet pārtikas produktus, ar kuriem esat jūtīgs

Atšķirībā no pārtikas alerģijas, kas rada tūlītēju reakciju, Jēkabsona skaidro, ka ir aizkavēta ietekme uz pārtikas jutīgumu. Tas varētu būt dažas stundas vai pat dienas pirms jums ir iekaisuma reakcija, un tas iekaisums izraisīs jūsu ķermeni, lai turētos pie papildu šķidruma.

Risinājums: identificējiet, kādus pārtikas produktus jūs esat jutīgs, un izgrieziet tos. Jūs varat ievērot Whole30 stila eliminācijas diētu un pārtraukt patērēt dažus vainīgos, kas varētu būt aiz iekaisuma un ūdens aiztures, piemēram, piena un lipekļa, kas, viņasprāt, parasti ir visizplatītākais.

Zarnu mikrobioma testa veikšana ir ļoti izdevīgs veids, kā būt arī jūsu pašu pārtikas jutīguma detektīvam, jo ​​potenciālā jutība patiešām varētu būt jebkas. Labā ziņa ir tā, ka, kad jūs to precīzi precīzi noteiksit, Jēkabsons saka, ka ūdens aizture sevi diezgan ātri atrisina.

5. Sagrieziet atpakaļ uz kafiju un alkoholu

Pēc Sepel teikt. Tas nenozīmē, ka jums ir jāsadala ar rīta krūzi ar ložu necaurlaidīgu kafiju un piektdienas vakara rozes glāzi; vienkārši nedariet to pārāk daudz. "Mērenība ir galvenā," saka Sepels. Viņas padoms: pieturieties pie vienas kafijas tases dienā un nedēļas nogalēs dzerot tikai nelielu booze.

Ar. Uz augšu savu kālija uzņemšanu

Lai palīdzētu līdzsvarot visu nātriju jūsu ķermenī, kas izraisa pietūkumu, gan SEPEL, gan Jacobson iesaka iekraut kāliju. Piepildiet savu iepirkumu grozu ar tādām lietām kā banāni, spināti, aprikozes, melones un pupiņas. Mētāt tonnas kālijiem bagātu augļu un veggies jūsu rīta smoothie ir vienkāršs veids, kā to iespiest ikdienas rutīnā.

Plkst. Ēd sabalansētu uzturu

“Jūs vēlaties pārliecināties, ka jums ir viss vesels ēdiens,” saka Sepel. “Ideālā gadījumā jūsu plāksnei jābūt līdzsvarotai ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, tumšiem lapu zaļumiem un lēni atbrīvojošiem ogļhidrātiem ar šķiedrvielām. Visi šie pārtikas produkti patiešām palīdz saglabāt ķermeni līdzsvarā.”

Veselīga uztura uzturēšana ne tikai palīdzēs jums atbrīvoties no šķidruma aiztures, bet arī palīdzēs novērst tā atkārtošanos, jo, kad jūsu ķermenis būs jauks un barots, jūs mazāk varēsit sasniegt pārstrādātās lietas.

8. Iegūstiet cirkulāciju limfmezglos, kas plūst

“Sausa ādas suka var būt patiešām noderīga, lai iegūtu limfas plūsmu, kas palīdz asinsritē ķermenī,” saka Jēkabsons. Vai arī, ja jūsu budžets to atļauj, Sepel iesaka iziet visu un ārstēt sevi ar limfātiskās kanalizācijas masāžu.

9. Pārslēdzieties uz piena pienu

Saskaņā ar Sepel datiem piena produkti ir viens no populārākajiem ūdens aiztures vainīgajiem. Viņas padoms ir doties uz bioloģiskās govs pienu vai eksperimentēt ar alternatīvu pienu. (Hei, viņi tagad visi ir nikni.) Pielīmējiet to uz dažām nedēļām un pārbaudiet, vai tas kaut ko maina. Ja nē, jūs vismaz zināt, ka piena produkti nav tas, kas izraisa jūsu uzpūšanos, un jūs varat pāriet, lai eksperimentētu, izgriežot citus iespējamos avotus.

10. Izlaist bezrecepšu aizsardzības līdzekļus

Lai gan ir daudz bezrecepšu aizsardzības līdzekļu. “Kad jūs izlaižat šķidrumu virspusējā līmenī ar vienu no tām ūdens tabletēm vai pat recepšu diurētiskiem līdzekļiem, ko ārsts jums dod, bieži vien ķermenis mēģinās to kompensēt, un tas liks jūsu ķermenim turēties pie vairāk šķidruma šķidruma ," viņa saka.

Vienīgais veids, kā atrisināt problēmu. Un tagad, par laimi, jūs zināt daudz vietas, kur sākt.

Arī šie trīs ieradumi varētu likt jums uzpūsties. Un šeit ir atšķirība starp iekaisumu un vēdera uzpūšanos.