Shay Mitchell vienkāršajam ceļojuma treniņam ir nepieciešams tikai * viens * portatīvā aprīkojuma gabals

Rādītājs. kalnākāpēji

Izmantojot bosu bumbu. Lai iegūtu smagu devu abu serdeņu stabilizāciju, sāciet dēlis ar katru roku, kas satver Bosu platformas vienu pusi, bumbiņas pusi uz leju. Turot savu kodolu cieši, ienesiet vienu ceļgalu pret bumbu, pēc tam otru, palielinot ātrumu, ejot, turot bumbiņu stabili.

3. Vienas kājas apturētās plaušas

Lai strādātu savu tush-un Veidojiet izturību un stabilizāciju, veiciet dažas apturētas plaušas. Uzkāpiet uz Bosu platformas, bumba uz leju. Stāvot garš, pakāpieties vienu kāju aiz muguras pie diagonāles, turot nelielu līkumu stacionārajā kājā. Padariet to pašu kāju uz otru diagonāli un atkārtojiet. Pēc viena komplekta atkārtojiet uz pretējo stāvošo kāju.

Lūk, kāpēc Shay Mitchell nekad neatstāj mājās bez kokosriekstu eļļas. Vai arī pārbaudiet vienkāršās modifikācijas, kuras viņa izmanto, lai uzlauztu vilkšanas pasākumus.