Iegūstiet jogas “kājas augšup pa sienu”, lai atjaunotu atjaunošanu, lai jūsu ķermenis (un prāts) alkst

Kad esat uzņēmies pozīciju, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Ja spilvens zem galvas liek pozai justies mājīgākiem, dodieties uz priekšu un satveriet vienu. Metjūss arī iesaka izmantot salocītu segu vai divas (vai, alternatīvi, stiprinājumu), lai paceltu gurnus, atrodoties pozā. Jūtieties brīvi atpūsties pozā piecas līdz 15 minūtes, reģistrējieties sev līdzi, lai atrastu jums piemērotāko laika ilgumu.

Kādas ir kāju priekšrocības augšup pa sienu?

Ātra Google meklēšana jūs nosūtīs uz dažām vietām, kurās tiek paziņots, ka sienas kājas var izārstēt virkni problēmu. Bet, lai gan atjaunojošā poza var atpūsties ķermenim un prātam, maz ticams, ka tā ārstē medicīnisku stāvokli. "Diemžēl līdz šim nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu šīs viena konkrētās pozas ārstnieciskās priekšrocības," saka Metjū.

Viņa tomēr atzīmē, ka ir viens no pamatotiem fiziskiem ieguvumiem: Metjūss norāda, ka ārsti bieži iesaka cilvēkiem pacelt kājas, kad viņi piedzīvo pietūkumu, un sienas pozām ir tāda pati ietekme: "Vispārīgi runājot, apgriezta poza Orient ķermeni tādā veidā, lai veicinātu venozo atgriešanos un stimulētu limfātisko sistēmu, "viņa saka. Tātad, ja dienu esat pavadījis, staigājot apkārt, lai tikai pamanītu, ka jūsu mazuļi ir suņi noguruši un sāk uzbriest.

Vai ir cilvēki, kuriem vajadzētu izvairīties no kājām augšup pa sienu?

Pozu ir diezgan viegli iekļūt un ir droša lielākajai daļai cilvēku, saka Metjū. Tomēr, ja jums ir daži medicīniski stāvokļi, ietveriet glaukomu vai paaugstinātu asinsspiedienu, pirms kājām praktizē sienu, konsultējieties ar ārstu.

Viena lieta, ko vērts apsvērt. "Daži skolotāji un jogas tradīcijas saka, ka menstruāciju laikā jāizvairās no apgriezieniem, savukārt citi saka, ka šī konkrētā poza var palīdzēt atvieglot menstruālo krampjus," saka Metjūss. Pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu. Ja jūs uztrauc, nevilcinieties pajautāt savam ārstam.

Kad ir labākais laiks, lai izdarītu kājas augšup pa sienu?

Kājas augšup pa sienu parasti parādās atjaunojošās jogas klasēs prakses beigās; Metjūss saka, ka laba vieta tam ir tieši pirms Savasana, lai gan jūs varat arī padarīt to par savu galīgo pozu.

Bet tiešām, jebkurā laikā, kad jums ir nepieciešama minūte, lai izstieptu un dekompresija ir piemērots laiks, lai kājas augšup pa sienu. "Jūs varētu uzskatīt, ka šī poza ir īpaši izdevīga, kad to izpilda pirms gulētiešanas, lai pēc ilgas dienas dotu kājām un kājām atvieglotu un radītu mierīgu sajūtu… lai veicinātu mierīgāku nakts miegu," saka Metjūss. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs nedodat, ka vēlaties sevi ripot gultā, pirms saspiež tos ieteicamos astoņu stundu ZZZ.

Lai kājas būtu vēl greznas, izmēģiniet to savā gultā (tiešām!). Un tas ir tieši tas, cik bieži jums vajadzētu darīt jogu, lai gūtu labumu.