Ja jūs trenējaties bez mūzikas?

Ja jūs esat skrējējs, šeit ir kontrolpunkti, kurus Makkanns saka, lai nepārtraukti izietu cauri: "Skrien garš, it kā kāds tevi vilktu pa galvas vainagu, paceļot tevi un iztaisnojot mugurkaulu. Otrkārt, skrien ar savu kodolu, saliekot savu abs, kas uztur jūs centrēt un jūsu soli efektīvāk. Un, treškārt, skenējiet savu ķermeni no augšas uz leju, pārliecinoties, ka skatāties taisni uz priekšu, žoklis un pleci ir atviegloti, un jūsu ceļgali ir mīksti, tāpēc jūs nolaižat gaismu uz kājām."

Makmens saka, kad mainās viņa poza, piemēram, kad viņš nogurst un pleci nedaudz aizraujas, viņš to var noķert dažu sekunžu laikā un labot, jo nekas cits viņu novērš. Tas pats attiecas uz jebkuru kardio sportu, kurā jūs uz jūsu veidlapas sākat nulles, rada mazāk kļūdu. Vieglāk ir pastiprināt savu izpratni, ja jūs neatbrīvo Frenka Okeāna dziesmu teksti.

3. Koncentrējieties uz savu elpošanu

Elpa ir vēl viena lieta. "Ja jūs uzlādējat kalnu un jūs esat patiešām vējīgs, ir prātīgāk staigāt, nevis darboties," viņš saka. "Klausieties savu ķermeni un palaidiet, pamatojoties uz to, kā jūtaties, un pārvaldiet savu skrējienu, pamatojoties uz to visu laiku. Tas iestatīs jūsu tempu un intensitāti."

Ja jūs esat pārāk aizņemts, lai pamanītu, kā jūtas jūsu ķermenis, jūs varat pielikt pārāk daudz pūļu agri un ignorējot zīmes, ko jūsu ķermenis jums dod, kas nozīmē, ka jūs nevarēsit pabeigt tikpat spēcīgu.

4. Meditēt iepriekš

Makkanans ir pārliecināts fokuss pirms fitnesa. Tāpēc viņš vada meditāciju, pirms grupa skrien vai peld ar Cool Runners Club un Cool Swimmers Club. "Kad jūs meditējat, jūs iededzat neiroģenēzi prefrontālajā garozā, kas ir kritiski koncentrējoties uz koncentrēšanos," viņš skaidro. "Un, kad mēs veicam aerobus vingrinājumus, hipokampā mēs ģenerējam neironus, kas ir kritiski svarīgi atmiņai. Tātad, kad jūs meditējat pirms treniņa, jūs patiešām izmantojat fokusa zonu un palielināt šo koncentrācijas līmeni, pirms dodaties tur un pārbaudāt kājas un plaušas. Tad muskuļu atmiņas komplekti nākamreiz, kad to darīsit, padarot visu ērtāku un patīkamāku."Vienkārši sakot: meditācija atvieglo treniņus.

5. Ņemiet apkārtni

Ja jūs izstrādājat Sans mūziku, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar velosipēdu, skriešanu vai pat tikai pastaigu, jūs esat ārpusē. Tad kāpēc gan neskatīties apkārt? Makkanans bieži vada Ņujorkas pilsētas ielas un saka, ka viņš ir mīlējis konkrētu līkni uz geju ielu-kaut kas, iespējams, būtu palaidis garām, ja viņš valkā austiņas. Bet tagad viņš katru reizi gaida šo savas skrējiena daļu. "Sensorā pieredze, kas mums visiem ir, un vispārējā bauda ir atkarīga no apkārtnes," viņš saka. "Izstrādājiet, kur esat laimīgākais. Tad tas vairs nejūtas tik grūti."

Vēlaties vairāk padomu, kā atrasties savas skriešanas spēles augšgalā? Nekrīt par šiem izplatītajiem mītiem. Un meditācija ne tikai noved pie labāka treniņa-tā ir saistīta arī ar labāku seksu.