Brokastu izlaišana? Kā skriešana tukšā dūšā var ievainot jūsu soli

Ja jūs esat kāds, kuram parasti ir grūti ēst, kad pirmais pamodās, bet vēlas pieturēties pie rīta skrējiena grafika, tas var prasīt zināmu plānošanu uz priekšu. "Daži cilvēki ēd vakariņas diezgan vēlu un pēc tam darbojas diezgan agri, tāpēc viņi pieņem, ka badošanās pirms skrējiena ir" labākais "," saka Moreno. Bet atkal tas tā nav. "Ja jūs gatavojaties doties agrā rīta skrējienā, mēģiniet vakar vakariņās sagatavot vakariņas, tāpēc esat pietiekami izsalcis, lai vismaz pirms rīta skrējiena būtu augļu gabals."

Labi, pietiekami godīgi. Bet vai kādreiz ir gadījums, kad jums vajadzētu izlaist brokastis? "Vienīgais iemesls, kāpēc kāds to var izvēlēties darīt, ir tas, ja viņi kļūst ļoti nelabvēlīgi, ja viņi skrien un pēc tam ēd," saka Moreno. Bet, viņa saka, šis diskomforts varētu notikt tikai tāpēc, ka jūs uzkurināt ar nepareizu ēdienu vai dzērienu pirms sitiena uz ietves. Ja jums ir tendence kļūt nelabumam pirms skrējiena, mēģiniet iegūt pusi no banāna vai neliela augļu un ūdens porcija. "Vismaz pat puse banāna var dot piekļuvi dažiem enerģijas ātri degošiem ogļhidrātiem," saka Moreno, atzīmējot, ka pēc tam jūs vēlēsities sekot savam skrējienam ar pareizu ēdienu, kas satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrāti. Un, protams, tikpat svarīgi ir mitrināt pirms un pēc tam, kad jūs darbojaties, kā uzkurināt jūsu ķermeni ar pārtiku.

Tāpat kā jebkura veida vingrinājumos, vissvarīgākais, ko varat darīt, kad runa ir par skriešanu tukšā dūšā, ir jūsu ķermenis klausīties. "Ja jūs esat kāds, kurš tik tikko var pieļaut nelielu augļu daļu- tas esat jūs," saka Moreno. "Citi cilvēki dod priekšroku sirsnīgākai maltītei, piemēram, dažām olām uz sadīgta graudu grauzdiņa vai riekstu sviestu uz sadīgta graudu grauzdiņa ar augļiem. Daži cilvēki mīl auzu pārslu pirms skrējiena; citi to uzskata par pārāk smagu-tas viss ir par to, kas vislabāk der jūsu ķermenim."

Izskatās, ka es iestatīšu modinātāju trīs minūtes agrāk pēc tam uz karstu datumu ar pusi no banāna.

Tagad, kad jūs zināt, uz ko uzkodas, pirms došanās ārā, lai paspiestu ietvi, šeit ir tieši tas, kas jums vajadzētu ēst, kad nokļūstat mājās. Plus, kā izgriezt booze (es zinu, es zinu) varētu pilnībā mainīt jūsu skrējiena spēli.