Miega eksperti atklāj, kā jūsu aizturēšanas pozīcija var ietekmēt jūsu pozu

Lai iekļūtu tajā, ko katrs miega stāvoklis var darīt ar jūsu stāju, un kā padarīt katru veselīgāku iespēju-uzturēt ritināšanu.

Muguras gulšņi:

Ja jūs tiešām gulējat uz muguras, jūs varētu pieņemt, ka darāt visu iespējamo, bet tas tiešām ir atkarīgs. "Tas ne vienmēr ir labākais," saka Dr. Sulainis. "Ja jūs ejat gulēt uz muguras, tas ir neitrālākais jūsu mugurkaulam, bet, ja jūs meklējat neitrālu mugurkaulu, mēs nekad neizmantojam spilvenu. Tātad, ja jūs guļat uz muguras un galvas pacelta, jūs galvenokārt liekat kaklu fleksijas stāvoklī."Tas nozīmē, ka parastā kakla un mugurkaula līkne ir mainīta, kas, ja to darītu ilgu laiku (teiksim, astoņas stundas naktī), var saspraust kaklu, viņš saka.

Tas nozīmē, ka Rotšteins atzīmē, ka šī pozīcija dod jums vislabāko asins plūsmu. "Tas ir īpaši lieliski, ja jūs esat Savasana stāvoklī ar rokām," viņa saka. Lai veselīgākā veidā nostrādātu pozīciju jūsu mugurkaulam un kaklam, viņa iesaka pielīmēt spilvenu zem jūsu ceļgaliem, lai noņemtu spiedienu no gurniem un muguras lejasdaļā.

Sānu gulšņi:

Dr. Butlers atzīst, ka galvenokārt ir blakus gulētājs (tātad, ja chiropractor to dara, tas ir labi). Bet tas nav tik labi, ja jūs esat pilnībā sagrauts pilnā augļa stāvoklī (humoops). "Ja jūs esat sānos augļa stāvoklī un jūsu ceļgali tiek pagriezti pāri, un jūs savijat gurnus, un jums nav pietiekami daudz spilvenu atbalsta, vai arī jums ir par daudz, tas var absolūti izraisīt hronisku mugurkaula problēmu veidus, kas saistīti ar mugurkaulu Laiks, "viņš saka.

Ir divas galvenās lietas, ko varat darīt. Vispirms meklējiet spilvenu, kas atbalsta jūsu galvu neitrālā stāvoklī. "Pārliecinieties, ka jūsu galva nav pārāk daudz pacelta vai pārāk nolaista, jo tā var radīt stresu uz kakla un muguras augšdaļas muskuļiem," saka DR. Sulainis. Tāpēc spēlējiet Goldilocks, būtībā. Otrkārt, Rotšteins saka, ka jums vajadzētu būt citam spilvenam, kas novietots zem augšējā ceļgala. Dr. Butlers piekrīt. "Ja jūs pagriežat iegurni virsū, jūs mizojat muskuļus muguras lejasdaļā un gurnos, un laika gaitā tas var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību," viņš skaidro.

Kuņģa gulšņi:

Kad es saviem kolēģiem teicu, ka es dažreiz guļu uz vēdera, kāds jautāja: "Bet kā jūs elpojat?!"Taisnīgs punkts-tas dažiem var šķist dīvaini gulēt gultā ar seju uz leju uz spilvena. Lai gan tas var būt ērts, tas nav labākais jūsu mugurai vai Jūsu kakls. "Tas ir spriedze jūsu mugurkaulam," saka Rotšteins. "Tas neļauj pareizi izlīdzināties un rada lielu spiedienu uz jūsu locītavām uz muguras un kakla. Tā nav dabiska pozīcija un tas nav labākais veids, kā gulēt."

Dr. Butlers piebilst, ka ar salīdzinoši plānu spilvenu tas var būt nomierinošs, bet tas nav lieliski piemērots jūsu galvai. "Jūsu galva visu nakti ir iestrēgusi vienā pusē, un jūs gulējat krūtīs uz leju, un tā iztaisno jūsu mugurkaulu nedabiskā izlīdzināšanas stāvoklī," viņš saka. Pagriežot galvu uz vienu pusi. Turklāt, ja jūs esat tāds veids, kas šajā pozīcijā paceļ rokas virs galvas, viņš norāda, ka tas var izraisīt nervu kairinājumu, kas ietekmē apakšējo kaklu un muguras augšdaļu.

Ja jūs nevarat aizmigt citādi, Dr. Butlers saka, lai gudrs ar saviem spilveniem: "Izmantojiet patiešām, tiešām plānu spilvenu un ielieciet vienu zem iegurņa, lai mugurkaulam pievienotu izliekumu," viņš saka.

Neatkarīgi no tā, kā jūs saņemat savus zzzs, abi profesionāļi saka.m. "Ne tikai sēdiet un skriet apkārt jūsu dienā," saka Dr. Sulainis. "Veiciet dažas sekundes, lai izstieptu ceļus pie krūtīm un nometiet vienu kāju virs sāniem, lai iegūtu griešanos gurnos. Nelielas mobilitātes iegūšana, pirms piecelties."Iespējams, ir pienācis laiks nelielu rīta jogu iekļaut ikdienas mugurkaula labad.

Ak, un, ja tas palīdz, tie ir labākie ķermeņa spilveni, ar. Un lūk, kā jūsu ēšanas paradumi var ietekmēt jūsu miegu.