Stāviet garāks un stiprāks ar šo 15 minūšu atpakaļ un pamata treniņu

Jūsu muguras un pamata muskuļi ir kā saldas un sāļš garšas kombinācijas-opozīti, kas labi papildina viens otru. Šajā nesenajā epizodē Labas kustības, Fitnesa instruktors Traci Copeland ved skatītājus, izmantojot pamata un aizmugures stiprināšanas treniņu tikai 15 minūtēs. Kopelands skaidro, ka jūsu kodola izmantošana var stiprināt jūsu muguru un otrādi.

Pat ja viņi atrodas pretējās ķermeņa pusēs, starp muguru un kodolu pastāv simbiotiskas attiecības. Jūsu "kodols" aptver jūsu frontālos vēdera muskuļus, sānu muskuļus, diafragmu (muskuļu struktūra zem plaušām, kas atbalsta pareizu elpošanu), iegurņa grīdu un dziļu joslu līdzīgu muskuli, kas apvij jūsu vēderu kā korseetetēt. Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts Starptautiskais sporta fiziskās terapijas žurnāls, Galvenais stiprums bija ļoti saistīts ar samazinātu muguras lejasdaļas sāpju risku. Dalībniekiem ar augstāku pamata spēka līmeni, šķiet, ir lielāka stumbra kontrole, kas ir spēja kontrolēt serdes un muguras un muguras lejasdaļas kustību, līdzsvaru un stabilitāti un mazāk muguras sāpes muguras laikā un mazāk zemas muguras muguras laikā.

---

Šī raksta eksperti

• Traci Copeland, Nike Master treneris, jogas instruktors un fitnesa modelis

---

Tātad, Kopelands iziet jūs caur kustībām, kas papildina jūsu muguru un kodolu. Jūs sākat ar kādu pilnu ķermeņa, dinamisku stiepšanos un pēc tam pārvietojieties uz dažiem Supermena kustībām. Tad jūs pārvietojaties dažādos dēļ. Šīs kustības piedāvā jums iespēju izolēt muguras augšējo un apakšējo muskuļus, vienlaikus iesaistot jūsu kodolu vienmērīgai izpildei. Gatavs stāvēt garāk un justies stiprāk? Satveriet paklāju un ērtas drēbes un ļaujiet Copeland rādīt ceļu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.