Stiepšanās eksperti paskaidro, kā pateikt, vai jūs esat *pārspīlēts *

Iespējams, ka jūs pārlieku, ja noteikts solis liek justies neaizsargātam, Croce saka. Piemēram, ja jūs sperat vienu nepareizu soli vai kustaties, ka kaut kas noiet greizi. Pēc viņas teiktā, labākais veids, kā pateikt, ir iegūt profesionāli kustības novērtējumu. "Tomēr, ja jūs jūtaties ārkārtīgi elastīgi visā posmā, varat pāriet uz pārmērīgu kustību pozīciju diapazonu, var novietot sevi parasti grūti sasniegt pozas, var pieņemt, ka tiem ir pārmērīgs diapazons, un tai vajadzētu izvairīties no stiepšanās un koncentrēties uz mobilitātes darbu."

Lai palielinātu jūsu elastības kontroli, ir nepieciešami mobilitātes un stabilitātes treniņi. Croce saka, ka kontrolētas locītavas rotācijas (CAR) ir lieliski treniņi mobilitātei. "Atrodiet sertificētu radinieku vai funkcionālā diapazona kondicionēšanas speciālistu, lai izglītotu sevi un iegūtu individualizētu informāciju par praksi, kas vērsta uz locītavu un muskuļu diapazona kontroli," viņa saka.

Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu jūs darāt, Croce saka, lai pārliecinātos, ka esat pienācīgi sasildījies un strādājat pieejamā kontrolētā kustību diapazonā, nevis līdz maksimālajam muskuļa garumam.

Instruktors dalās, kā veikt jogu par pamatnes spēku:

Šie piecu pēdu stājas vingrinājumi jūtas daudz kā pēdu masāža, un šie krūtīs atverošā joga kustas "izskalot" jūsu plaušas, lai iegūtu atvērtāku elpošanu.