Vasara ir maksimālā kazenes sezona-

Rādītājs. Blackberries patērēšana var palīdzēt sasniegt ikdienas šķiedras uzņemšanas mērķus

Karstās veselības padoms: šķiedra ir viena no * vissvarīgākajām barības vielām, kas nepieciešama ķermenim, un kam ir loma visā, sākot no zarnu veselības līdz iekaisuma samazināšanai. Labs mērķis ir tiecas iegūt no 25 līdz 30 gramiem dienā, kad vairākums amerikāņu pietrūkst. Vairāk kazeņu pievienošana diētai var palīdzēt tur nokļūt. Vienā kausā ir astoņi grami barības vielas, aptuveni ceturtā daļa no tā, kas jums nepieciešams visu dienu.

3. Tie ir labi jūsu imūnsistēmai

"Kabīnēm ir C vitamīns, kas absolūti palīdz imūnsistēmā," saka Smits. "Tikai viena tase kazenes satur 30 miligramus C vitamīna, kas ir puse no dienas ieteiktās vērtības."Vistas nūdeļu zupa var būt jūsu imunitātes pastiprinātājs aukstā laikā, bet kazenes var būt jūsu siltā laika apstākļu labošana.

4. Ēšana kazenes ir piemērotas jūsu kauliem

Kazenes noteikti ir aizmirsta kaulu veselīga pārtika, bet tāpēc, ka tās satur K-28 vitamīnu.5 mikrogrami par kausu, aka 31 procents no jūsu ieteiktā ikdienas ieplūdes Smita saka, ka tie faktiski tieši dod labumu jūsu kauliem. "K vitamīns ir būtisks kaulu veselībai," viņa saka. "K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas padara olbaltumvielas veselīgiem kauliem un normālai asins recēšanai. Šī vitamīna deficīts izraisītu kaulu retināšanu, kaulu lūzumus, viegli sasitumus, smagu menstruālo asiņošanu un asinis izkārnījumos vai urīnā."Derat tas.

5. Kazenēm ir magnijs

Vienā kausu kausu ir 29 miligrami magnija, kas ir daļa no 400 miligramiem, kas mums jāsaņem katru dienu. "Magnijs ir mūsu ķermeņa brīnumainais darbinieks un absolūti būtisks," saka Smits. Dažas no magnija galvenajām funkcijām ir enerģijas, olbaltumvielu veidošanās, gēnu uzturēšanas, muskuļu kustības un nervu sistēmas regulēšanas radīšana, viņa saka.

Ar. Viņiem ir kālijs

Kausi kazenēs ir apmēram puse no kālija satura kā banāns-lieliska apmaiņa, ja pēdējie augļi nav viens no jūsu faves. Kālijs ir svarīga barības viela, jo tas palīdz līdzsvarot nātrija līmeni, lai ķermenis varētu darboties pareizi. Ja nav pietiekami daudz, asinsspiediens var paaugstināties līdz neveselīgam līmenim. Kālijs palīdz arī ķermenim apstrādāt ogļhidrātus, pārveidojot glikozi ogļhidrātos cukurā.

Plkst. Kazenes ir piemērotas jūsu sirdij

Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, ka kazenes regulāri ēšana ir laba sirds un asinsvadu veselībai. Viņu šķiedras un antioksidantu saturu var ieskaitīt iemeslu dēļ, kāpēc it īpaši polifenoli kazenēs, kas ir īpašs antioksidantu veids, kas nāk par labu ķermenim, cīnoties pret kaitīgiem aģentiem, piemēram, ultravioletos starus, starojumu un dažus patogēnus. Zinātnieki atklāja, ka tad, kad cilvēki palielināja savu kazeņu patēriņu, viņiem bija mazāks oksidatīvais stress un zemāks iekaisums nekā pirms tam, it īpaši cilvēkiem, kuriem ir bijis paaugstināts asinsspiediens.

Ja vien jums nav alerģijas vai jutīguma, kazenes ēšanai nav zināmu risku. Lai gan jūs, protams, varat tos ēst, kā tas ir, ir arī daudz veidu, kā tos darbināt jūsu traukos, gan pikantos, gan saldos. Turpiniet lasīt dažas idejas.

Receptes Idejas, kā gūt daudzas BlackBerry priekšrocības

Viens. Kazenes un kazas siera salāti

Pievienojot sauju kazenīšu salātiem, tas pilnībā pārveidos tās garšu. Izpildiet šo vienkāršo salātu recepti, kas noteikti iznāk absolūti garšīgi. Papildus ogām un zaļumiem tai ir kazas siers, zaļais sīpols, sagrieztas mandeles un mājās gatavota vinaigrette.

Rādītājs. Kazenes bruģis

Vai ir kāds klasisks vasaras deserts nekā bruģim? Šajā receptē bruģis prasa tikai 10 minūtes, lai sagatavotos, un, protams, kazenes ir galvenās sastāvdaļa. Tas ir arī 100 procentu vegāns; Sojas piens tiek izmantots govs piena vietā. Papildiniet to ar kādu vegānu vaniļas saldējumu, lai iegūtu patiesi nākamā līmeņa ārstēšanu.

3. Trīskāršās ogu brokastu kūka

Šī vasaras kūka ir izgatavota ar veselīgu ogu trifectu: kazenēm, mellenēm un avenēm. Tas ir daudz antioksidantu. Šajā receptē ir arī daudz citu barības vielām bagātu sastāvdaļu, ieskaitot grieķu jogurtu, ripotās auzas, ābolu mērci, olas un kanēli. Lūk, kicker: arī šajā receptē nav rafinēta cukura.

4. Trīskārša ogu banānu maize

Vēl viena recepte, kas ir pilna ar ogām, ieskaitot kazenes, protams, ir šī pilngraudu banānu ogu maize. Ogas un banāni dod pietiekami daudz salduma, lai recepte neprasa rafinētu cukuru. (Medus un vaniļas ekstrakta pieskāriens arī šajā frontē.) Pagatavojiet klaipu svētdien, un jūs brokastīsiet gatavas visu nedēļu.

5. Taizemes kazenes bazilika vistas gaļa

Lai iegūtu pikantāku veidu, kā ēst kazenes, izmēģiniet šo taizemiešu iedvesmoto ēdienu. Neliels tartīgums no ogām pievieno veselu pievienotu garšas slāni ēdienam, kas jau ir pilns ar tā. Nav gaļas ēdājs? Vienkārši nomainiet vistu pret tofu.

Ar. Brie un kazenes plakanskābes pica

Hm, visvairāk nepietiekami novērtētās picu papildināšana? (Hei, tas ir ne mazāk dīvaini kā ananāsi, labi?) Šīs picas kodums padarīs jūs par kazenes picas ticīgo. Izmantojiet Brie kā savu sieru šai receptei; tas lieliski savienojas ar kazenēm.

Kopīgojiet savu iecienīto Blackberry recepti labi+Good's Cook ar mums Facebook grupā.