Paņemiet vienkāršus squats uz augšu ar tempu apmācību

Tempo apmācības priekšrocības

Pirmkārt, tempu apmācība ir lieliska muskuļu stiprināšanai. "Tas palielina laiku, kad jūsu muskuļi ir pakļauti spriedzei un darbam, kas ir viss niknums, kad runa ir par muskuļu un spēka pieaugumu," saka Moffa. "Uz dažām sekundēm pauzes turēšana tupēšanas apakšā liek ķermenim pieņemt darbā un aktivizēt vairāk glute muskuļu šķiedru, kā rezultātā būs spēka pieaugums." Iemesls kāpēc nāk līdz hipertrofijas-zinātnes runas niecīgajam muskuļu augšanai, kas nāk ar plašiem ieguvumiem veselībai.

Papildus glutu izstrādei ir vēl daži citi iemesli, lai tupētu vilcienam. "Jūs nevarat steigties, kad esat vilcinājies ar tempu. Palēninot katru kustību, jūs palielināt ķermeņa kontroli un izpratni un uzlabojat savu stabilitāti, "saka Šarfs. Turklāt tas var palīdzēt cilvēkiem precīzi noteikt vājās vietas iekšā Kustības, tāpēc metodi bieži izmanto svara centri, lai izlauztos caur aizmugurējo tupēšanu vai priekšējo tupēšanas plato.

Lai sāktu darbu ar tempu apmācību, pirmais nagu tradicionālā ķermeņa svara tupēšana. Tad palēniniet to (Šarfs ierosina sākt 2-3-2-1 tempu). Kad jūs varat ērti veikt 20 bez svara atkārtojumus šajā tempā, dodieties uz priekšu un izmēģiniet svērto tempu tupēšanu. Jūs varat izmantot jebkuras svērtas tupēšanas variācijas, piemēram, kausa tējkannu tupēšanu, bulgāru šķelto tupēšanu, aizmugurējo tupēšanu vai priekšējo tupēšanu.

Tikai atcerieties: spēles nosaukums, kad tempu tupēšana notiek lēni un kontrolētas kustības, tāpēc, kaut arī jūs strādājat spriedzē, svaram nevajadzētu jūs kontrolēt. Lielāka kontrole un lielāki ieguvumi? Man izklausās kā abpusēji izdevīgi.

Lai iegūtu vēl lielāku labestības veidošanu, apskatiet šos gājienus no buzzy trenera Čārlija Atkinsa un meitenes to tonizē. Vai arī par spēka apmācības padomiem: izmēģiniet šos trīs radošos veidus, kā veikt pacēlāju.