Pateicoties asins plūsmas ierobežošanas apmācībai, ievainojumiem vairs nav jāsagriež treniņa progress

"Sākotnēji tas tika darīts operāciju telpās ar medicīniskās pakāpes turnīriem, lai palīdzētu saglabāt muskuļu masu amputētās," saka Rolniks. Bet tad profesionālās sporta komandas to sāka izmantot kā apmācības stratēģiju, un tagad eksperti to rēķina kā nākamo lielo fitnesa tendenci.

"BFR apmācība ir labs veids, kā dot jūsu locītavām pārtraukumu no smagāka celšanas stresa."-Nicholas Rolnick, DPT, MS

Pētījumi atbalsta BFR apmācības iespējamās priekšrocības. Viens 2017. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskais vingrinājumu zinātnes žurnāls, Piemēram, atklājās, ka BFR laikā tikai 20 procenti no jūsu vienas REP maksimālā.”Tas ir w-i-l-d, ja jūs par to domājat. Teiksim. (Tu ej!) Tomēr ar BFR aproces ieslēgšanu, nospiežot 20 mārciņas par tonnu REPS-75 atkārtojumu virs četriem vai pieciem komplektiem.

Kurš var gūt labumu no asins plūsmas ierobežošanas apmācības?

Tā kā BFR dod jums #Gainz ar salīdzinoši vieglu svaru, Rolniks saka, ka BFR apmācība var būt pārsteidzošs rīks tiem, kas nespēj pacelt smagāku svaru traumas, nesenas operācijas vai osteoporozes dēļ.

Džons Galllucci, Jr., DPT un JAG-One Fizikālās terapijas izpilddirektors piekrīt, ka tie, kas atgriežas no ievainojumiem. "Pēc savainojuma sportisti parasti nespēj pacelt kravas tādā līmenī, kas nepieciešama, lai saglabātu spēku vai veicinātu jaunu muskuļu masu," viņš saka. "BFR ļauj fizioterapeitam sākt rehabilitācijas stiprības un hipertrofijas fāzes daudz agrāk."

Arī veseli cilvēki var gūt labumu no BFR atlīdzībām, it īpaši tie, kuri mēģina uzvilkt muskuļu masu, nenēsājot ceļus un elkoņus. “BFR apmācība ir labs veids, kā dot jūsu locītavām pārtraukumu no smagāka celšanas stresa,” saka Rolniks. Tāpēc tas ir īpaši populārs kultūristu vidū.

Tomēr BFR nav piemērots visiem. Tā kā tehnika samazina asins plūsmu, Rolniks saka, ka tas nav drošs tiem, kuriem ir iepriekšēja asins recekļa, recēšanas traucējumu, sirds un asinsvadu slimību vai asinsrites jautājuma vēsture.

Kā sākt BFR apmācību

Tāpat kā tetovējumi un IV vitamīns, asins plūsmas ierobežošanas apmācība nav kaut kas, kas jums vajadzētu mēģināt DIY-vismaz sākumā. Dr. Galllucci saka, ka ir droši mācīties tikai fizioterapeita vai cita sertificēta eksperta uzraudzībā, kurš var jums palīdzēt noteikt, vai BFR ir laba stratēģija jums, pirmkārt,.

Ja tā ir, viņi, iespējams, izmantos īpašu turnikātu sistēmu ar pievienotu asinsspiediena lasītāju. "Monitora lietošana samazina iespējas, ka jūs pilnībā pārtraucat asins plūsmu vai izraisīsit jebkādus nervu vai muskuļu bojājumus," saka Rolniks. Kamēr kultūristi Instagram dažreiz izmanto muskuļu diegu vai elastīgas joslas BFR, Rolniks saka, ka tas nav drošākais veids, kā to panākt. “Jautājums nav tas, ka tas nedarbojas-diegs ierobežos asinis. Problēma ir tā, ka jūs nevarat droši novērtēt, cik lielu spiedienu jūs izdarāt uz ekstremitātes.”Un, ja jūs pilnībā pārtraucat asins plūsmu, jūs riskējat radīt asins recekli. Jikes.

Kad esat iegrimis, Rolniks saka. Pēc tam jūs veicat 75 vingrinājumu atkārtojumus 30-15-15-15. Gadā: 30 atkārtojumi pirmajā komplektā, kam seko trīs komplekti 15 ar 30 sekundēm atpūtas starp komplektiem. Visa Šebanga parasti prasa mazāk nekā 10 minūtes, bet Rolniks brīdina, ka tas ir neērti. (Padomājiet par sāpošo sajūtu, ko saņemat asinsspiediena rādīšanas laikā, pēc tam pievienojiet svarus.)

Rolniks iesaka veikt piecas uzraudzītas BFR sesijas divu līdz trīs nedēļu laikā, lai aklimatizētu tehnikas unikālo stresu (un sensāciju). Kad jūs zināt, ko jūs darāt, jūsu pakalpojumu sniedzējs var dot jums zaļo gaismu, lai iegādātos mājas BFR mašīnu un patstāvīgi izmantotu aproci. Izskatās, ka katra sezona drīz var būt aprocēta sezonā-tas ir.

Pēc pirmās BFR treniņu Seš jums būs sāpīgi, tāpēc jūs varētu vēlēties šos CBD atkopšanas produktus. Vai arī varat mēģināt izmantot Normatec Recovery piedurknes, kuras viens rakstnieks pielīdzina masāžai pēc treniņa.