1 minūšu samazināšanas triks, ko zvēr Gabrielle Bernstein

Laipni lūdzam labi+Good (Re) Jaungada piecu nedēļu ekspertu vadīta programma, kas ir saistīta ar jums vēl labāko gadu. Piektajā nedēļā mēs priecājamies, ka ir Gabrielle Bernstein, ‎Pašpalīdzības fenoms (nemaz nerunājot par vislabāk pārdoto autoru un mūsu labsajūtas padomes locekli). Visu nedēļu viņa dalīsies ar saviem padomiem, kā novirzīt sevis mīlestību un pārliecību, pie kuras strādājāt visā programmā, lai jūs varētu būt jūsu visvairāk pamatotais un visspēcīgākais es visu gadu.

Lai arī meditācija var būt vienkārša, patiesībā var būt diezgan grūti.

Klusuma ienesšana ķermenī ir viena lieta, un tā pati par sevi ir sarežģīta lieta, bet prāta klusēšana ir zvērs. Starp darba stresu, uzdevumu saraksta uzdevumiem un nejaušām domām par pārtiku var būt neiespējami apturēt domu vilcienu.

Bet, ja meditācijas mākslas apgūšana notiek jūsu 2017. gada kausu sarakstā, esmu izstrādājis vienkāršu un vieglu triku, kas var uzreiz palīdzēt jums koncentrēties: atrodiet mieru savā pulsā.

Un nelasiet pārāk daudz aprakstā-tas ir tik vienkārši, kā izklausās. Koncentrējoties uz vienu konkrētu kustības skaņu (šajā gadījumā, jūsu sirdsdarbība), spiediens spēcīgs Lai ignorētu jūsu apkārtni, peld prom. Tā vietā jūs varat uzlabot savu koncentrēšanos un radīt mierīgu pat visvairāk izkliedēto prātu.

Veiciet šos trīs pasākumus, lai atrastu mieru savā pulsā. Un es labprāt redzētu jūsu iecienītākos meditācijas vietas attēlus Instagram un Tag #iAmwellandGood!

Gabrielle Bernstein ceļvedis miera atrašanai jūsu pulsā

Viens. Sēdiet ērti sakrustotās kājas uz grīdas. Viegli aizveriet acis un koncentrējieties uz vietu starp uzacīm (trešās acs punkts). Mantra ir "Sat nam", kas nozīmē "identificēta patiesība."

Rādītājs. Rokas pozīcija-Mudra-ir vienkārša. Novietojiet četrus labās rokas pirkstus uz kreisās plaukstas locītavas un sajust savu pulsu. Pārliecinieties, ka pirksti atrodas taisnā līnijā un ir viegli piespiesti uz plaukstas locītavas, lai jūs varētu sajust savu impulsu katrā pirkstā.

3. Katrā jūsu pulsa ritmā garīgi dzirdiet skaņu "Sat nam."Šo meditāciju var veikt jebkurā laikā, jebkur, un jūs varat piedzīvot lielas priekšrocības tikai vienā minūtē. Praktizējiet to katru dienu, lai attīstītu savu intuīciju un nomierinātu prātu.

(Re) Jaunā gada sērija nav programma “Jauns gads, jauns tu”. (Mēs domājam, ka esat diezgan lielisks, kā tas ir!) Tā vietā mēs izmantojām lielākos un labākos ietekmētājus visā labsajūtas telpā, lai palīdzētu pēc iespējas labāk sākt jauno gadu. Starp sirdsdarbības treniņiem, DIY skaistumkopšanas receptēm un slepkavas uzticības padomiem, sagatavojieties, lai jums būtu jūsu laimīgākais un veselīgākais gads.