1. vietā, kur vairums ķermeņu nav izlīdzināta, saskaņā ar chiropractor

Chiropractors ir muskuļu un skeleta sistēmu burvji, pavadot savas dienas, pielāgojot cilvēku ķermeņus atpakaļ pareizā izlīdzināšanā. Un no visiem kauliem, kurus viņi nolika atpakaļ vietā, chiropractor Robert Shire, DC, saka, ka ir viena joma, kas izceļas kā visbiežāk nepareizi izlīdzinātais. Un šī teritorija ir? Muguras lejasdaļa.

"Quadratus lumborum jeb muguras lejasdaļas muskuļi bieži veicina muguras lejasdaļas sāpes," saka DR. Shire, chiropractor Tru visā aprūpē Ņujorkā, kurš uzsver, ka muguras lejasdaļas sāpes tiešām ir, tiešām kopīgs. Kāpēc ir šis līdz vietas nepareizai izlīdzināšanai un sāpēm? Sēžot, par vienu. "Sēžot ilgstošu laiku, var saasināt problēmu," viņš saka. "Piemēram, Quadratus lumborum var kļūt saspringts un spazmas, kad pārāk ilgi sēžam datora priekšā."

Kad jums ir vāji vēdera muskuļi, tas var ietekmēt arī jūsu muguras lejasdaļas muskuļus. "Vāja kodols izraisa muguras lejasdaļas muskuļu darbību virsstundas," saka DR. Pastiprināt. "Bez pārtraukuma šie muskuļi veido pienskābi, un tas var izraisīt sāpīgumu un krampjus."

Atcerieties, ka jūsu mugurkauls ir izliekts, tāpēc pareiza muguras izlīdzināšana nozīmē "S" līkni-tā nevajadzētu būt taisnai līnijai. Jogas instruktore un fizioterapeite Lara Heimanna ir labi pateikusi+laba, ka galvaskausa aizmugure, jūsu lāpstiņas (plecu asmeņi) un jūsu krustu (kauls jūsu apakšējā iegurnis) ir sakārtots. Tas ir labs noteikums, kas jāievēro pareizai pozai, vienlaikus ļaujot arī jūsu muguras dabiskajai līknei.

Ko jūs varat darīt, ja muguras lejasdaļa ir saspringta un nav pareiza izlīdzināšana? Turpiniet ritināt, lai iegūtu chiropractor apstiprinātu plānu pareizai izlīdzināšanai (un mazāk sāpju, kas tik ļoti izliekas).

Stiepjas, kas palīdz, ja muguras lejasdaļa nav izlīdzināta

Viens. Izstiepiet gūžas locītavas un četrgalvu: Lai palīdzētu mazināt muguras apakšējo spriedzi un sāpes, DR. Shire iesaka stāvošus gūžas fleksora stiepumus un četrkāju stiepumus, kas abi darbojas jūsu augšstilba priekšpusē. To darīšana ļauj veikt pareizu iegurņa mobilitāti, kas rada mazāku stresu muguras lejasdaļā muskuļiem.

Rādītājs. Darbs pie savas mobilitātes: Dr. Šire saka, ka ir ļoti svarīgi, lai mobilitāte būtu iegurņa apgabalā un skriemeļi jūsu muguras lejasdaļā. "Nodrošināt, ka iegurnis, krustu un jostas skriemeļi pārvietojas pareizi, ir kritisks faktors muguras lejasdaļā," viņš saka. Izmēģiniet šos vingrinājumu bumbiņas aizmugures stiepjas un strādājiet pie jebkura iegurņa slīpuma neitralizācijas, kas jums varētu būt.

3. Apsveriet iespēju apmeklēt savu chiropractor: Kad viss pārējais neizdodas un muguras lejasdaļas sāpes nepazūd, DR. Shire saka, ka chiropractic pielāgojumi ir "specifiski, maigi un efektīvi, lai atjaunotu pareizu izlīdzināšanu un funkciju."

Glute tilta vingrinājumu pievienošana katras treniņa sesijas beigām var arī palīdzēt mazināt muguras lejasdaļas sāpes. Un lūk, kā glute nelīdzsvarotība var veicināt muguras lejasdaļas sāpes (kopā ar pieciem vingrinājumiem, lai to labotu).