'10 -10-10 metode 'iemācīs jums mazāk uztraukties, ja kaut kas jums traucē

Kamēr psihologs Ādams Borlands, PSYD, sacīja Klīvlendas klīnikai, ka pārvaldāms satraukums var palīdzēt sagatavoties ikdienas dzīves izaicinājumiem un palīdzēt problēmu risināšanas procesā, daudz uztraukumu var izraisīt visu, sākot no slikta miega un aizkaitināmības līdz sirds un asinsvadu slimība un diabēts. Labās ziņas ir lielisks veids, kā likt rūpes atpūsties, lai uzzinātu, vai tās ir stresa vērts vai nē: 10-10-10 metode.

Kāda ir 10-10-10 metode?

Life Pro Tips Subreddit vienmēr nāk ar spēles mainīgiem padomiem, un viens lietotājs nesen ievietoja Whammy, lai palīdzētu uzmācīgiem. 10-10-10 metode ir vienkārša. Kad jūs uztraucaties, jūs sperat soli atpakaļ un uzdodiet sev virkni jautājumu: vai tam ir nozīme 10 dienu laikā? 10 mēneši? 10 gadi? Tad, kad jūs patiešām domājat lietas, jūs sapratīsit, ka vairums lietu, par kurām jūs uztraucaties vērts uztraukties par un izraisa nevajadzīgu stresu.

Padomājiet par to: cik reizes jūs esat atskatījies un smējies par to, cik daudz enerģijas jūs uztraucaties par kaut ko, kam bija maz seku nākotnei? Lielākā daļa no tā, par ko jūs uzsverat tagad. Kad jūs pārtraucat uztraukties par mazajām lietām, jums faktiski būs enerģija, lai risinātu lielās lietas, kas būs svarīgas 10 dienu, 10 mēnešu un/vai 10 gadu laikā.

Izmēģināsim to. Piemēram, pieņemsim, ka, sniedzot prezentāciju darbā, jūs esat paklupis pa visiem vārdiem. Pašlaik šīs rūpes plūst kā trakas ... jūs varētu justies samulsis un nevarat pārtraukt domāt par to, ko jūsu kolēģi varētu teikt par jums. Bet uzmini ko? Šai mazajai kļūdai nebūs nozīmes 10 dienu vai 10 mēnešu laikā, un tam noteikti nebūs nozīmes 10 gadu laikā. Vai varbūt jūs uztraucaties par mājas iegādi. Šīs rūpes ir pamatotākas, jo tas ir milzīgs lēmums, kas ietekmēs jūs 10 dienu, 10 mēnešu un 10 gadus ilgāk.

Būtībā 10-10-10 metode ir tur, lai palīdzētu jums izdomāt, kad uztraukties par kaut ko, ir tā vērts, un kad jūs varētu vēlēties dziļi elpot un virzīties tālāk. (Un saglabājiet šīs rūpes par kaut ko citu.)

Citi padomi, kas palīdzēs jums mazāk uztraukties

Viens. Ieplānojiet laiku, lai uztrauktos

Tā vietā, lai ļautu sev uztraukties visu dienu, ieplānojiet noteiktā laikā, jūs varat brīvi uztraukties par jebko un visu, ko vēlaties. Elana Kaira, PhD, licencēta klīniskā psiholoģe, saka, ka tā var mazināt šo rūpes ietekmi uz atlikušo dienu.

Rādītājs. Praktizējiet apzinātību

Uzmanības vingrinājumi, piemēram, meditācija. "Pat ja jūs esat kāds, kam patīk:" Tas nav domāts man, "es teiktu, ka vienkārši izmēģiniet to," saka Dr. Kaira. "Viņi patiesībā palīdz jums pamanīt jūsu domas un, cerams, to pieņemt un ļaut tām aiziet, ko ir ļoti grūti izdarīt pats."

3. Nokļūt skriešanā

Kaut arī katram vingrinājumu veidam ir savas priekšrocības, skriešana tiek uzskatīta par "zaļo vingrinājumu"-treniņu, kas veikts ārpus telpām. Šie uzmanības novēršana var būt patiešām lieliska jūsu satraukumam. "Zaļais vingrinājums prasa, lai mēs izmantotu citas smadzeņu daļas. Es meklēju automašīnas, citus gājējus. Es skrienu no takas, kas nozīmē, ka es izmantoju visas šīs citas maņas, lai zinātu, kā mainās reljefs, "saka Kevins Gillilands, PSYD. "Kad mēs to darām, mēs ļaujam šai nemierīgajai smadzeņu daļai atdzist un atpūsties. Tas, neiroķīmiski, ir izdevīgs, jo tas nepārkarsē ar satraukumu."

4. Sāciet savu dienu ar satraukuma žurnālu

Ja jūs mēdzat visvairāk uztraukties no rīta, kad pēc pamodināšanas viss nāk uz jūsu galvas, sāciet savu dienu ar satraukuma žurnālu. "Kad viņi raksta [viņu rūpes], tas ir ārpus viņu prāta, un viņi var pāriet uz savu dienu," saka Gail Saltz, MD, psihiatrijas asociētais profesors. Vai arī, ja jūsu rūpes ir par visām lietām, kas jums jāveic, sastādiet uzdevumu sarakstu, kuru varat ievērot. Pierakstot visu uz papīra, jūs uzreiz saņemsiet nelielu atvieglojumu.

5. Pārveidojiet to, kā redzat satraucošu

Ikreiz, kad Thea Gallagher, Psyd, sāk kaut ko uztraukties, viņa mēģina sevi likt uz konkrēta domas ceļa. Pirmkārt, viņa jautā sev, vai viņa var atrisināt problēmu. Tad viņa sev jautā, ko viņa var darīt, ja kas. "Ja es neko nevaru darīt, es par to nevaru uztraukties. Nav jēgas, "viņa saka. Kad jūs to saprotat, uztraukumam ir lielākas izredzes izbalināt.

Nevar atcerēties, ja atvienojāt savu plakano dzelzi? Šis viedtālruņa hack iztaisnos jūsu rūpes. Arī lūk, kā uzticēties savām zarnām, kad jūs cīnāties ar satraukumu, saskaņā ar garīgās veselības ekspertu domām.