10 minūšu pludmales treniņš Halle Berry treneris zvēr pie

Daļa no tā, kas to uztur #99Daysofsummer draudzīgs? Veicot sviedru sesiju ārpusē. "Man patīk trenēties pludmalē," saka Bardonnet. "Pirmkārt, kam nepatīk saule un okeāns? Otrkārt, smiltis padara visu mazliet grūtāku, tāpēc tas šokē jūsu muskuļus. Jūs esat spiests izmantot tik daudz niecīgu muskuļu, kad esat basām kājām smiltīs. Un, protams, nedaudz saule un D vitamīns jums ir labs."

Vēlaties trenēties kā Berijs? Izmēģiniet šos 10 minūšu, pludmales gatavu treniņu, ko izveidojis Bardonnet-Bonus punkti, ja jūs piesaistāt draugu, kurš jums pievienotos.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = lv

Nat Bardonnet pludmales treniņš

Atrodiet soliņu pludmalē un izkāpiet no trīs vai piecu mārciņu svariem. Pēc tam sagatavojieties, lai kļūtu graudains (un stiprs).

• 30 sekundes: Alternatīvi stāvošs ceļgalis paaugstina. ("Lēns un kontrolēts," saka Bardonnets.)

• Uz 1 minūti: Veiciet vienu tupēšanu, tad vienu priekšējo sitienu (mainīgas kājas).

• Dariet 10 push-up.

• Veiciet 12 tricep DIPS Izmantojot solu. (Turiet plecus pagrieztus atpakaļ, Bardonnet saka.)

• Uz 1 minūti: Alternatīvas aizmugurējās lunges ar tricep pagarinājumiem. Viena kāju atpakaļ atpakaļ uz lūžu, veiciet tricep atkāpšanos ar abām rokām (katrā rokā turot trīs vai piecu mārciņu svaru), pēc tam atgriezieties stāvoklī un atkārtojiet otrā pusē.

• Veiciet 10 vienas kājas pakāpienus uz soliņa, uz katras kājas. Novietojiet kreiso kāju uz soliņa un paceliet labo ceļgalu uz augšu un nonākiet stāvošā stāvoklī uz sola augšdaļas, ar labo papēdi kreisajā ceļgalā. Atkāpieties ar labo kāju atpakaļ uz zemi. Pēc 10 atkārtojumiem, pārslēdziet malas un veiciet vēl 10.

• Dariet 20 "Pinkies, lai indeksi." Turot trīs līdz piecu mārciņu svaru katrā rokā un turot elkoņus, kas saliekti 90 grādu leņķī, pieskarieties pinkijiem uz gurnu priekšpusi, pēc tam paceliet rokas, lai pieskartos indeksa pirkstiem pie galvas.

• 30 sekundes: Velosipēdu līkloči.

• 30 sekundes: Krievu līkloči. Sēdēt uz zemes (vai smiltīs!) Ar ceļgaliem, kas saliekti 90 grādos, pēdas plakanas uz zemes un ķermeņa augšdaļa, kas noliecas atpakaļ 45 grādu leņķī. Aizveriet rokas krūtīs (vai, lai padarītu to grūtāku, turiet kaut ko smagu) un pagrieziet rumpi, cik vien iespējams, pa labi un pēc tam pa kreisi, saglabājot 45 grādu liesu.

• 30 sekundes: V-UP. Guļ uz zemes ar taisnu kājām un rokas izstiepās virs galvas. Turot rokas un kājas taisni, paceliet kāju pirkstus un pirkstu galus debesīs.

• Uz vienu minūti: Šķipsna.

Sākotnēji publicēts 2017. gada 5. jūlijā. Atjaunināts 2018. gada 27. maijā.

Berijs nav vienīgais slavenais, kurš dodas uz ātru un intensīvu sviedru sesiju, izmēģiniet šo 20 minūšu secību, kuru mīl Scarlett Johanson, vai deju kardio treniņš, kas uztur Karliju Klosu supermodelē formā.