10 minūšu tonizējošais treniņš Buzzy trenere Amanda Kloota zvēr pie

Pieaugošā fitnesa rockstar Amanda Kloots ir izdomājusi diezgan ģeniālu veidu, kā apvienot viņas divas iecienītās bērnības aktivitātes (dejošana un lekt virve) vienā augstas enerģijas, visaptverošā treniņa dēļ, lai jūs justos apdegums, vienlaikus izklaidējoties vienlaikus.

Viņas galvenais mērķis (izņemot to, ka palīdzība klientiem sūknēt viņu sirdi)? "Es gribu, lai cilvēki iziet ārā pa durvīm smaidot," viņa saka. "Darbs ir paredzēts, lai uzzinātu par savu ķermeni, to, kā jūs varat to mainīt un sazināties ar to, un labi pavadīt laiku, kamēr jūs to darāt.”

"Darbs ir paredzēts, lai uzzinātu par savu ķermeni, to, kā jūs varat to mainīt un sazināties ar to, un labi pavadīt laiku, kamēr jūs to darāt."

Pēdējā laikā Kloots ir izplatījis savu nosvīdušo evaņģēliju ārpus savas gaidīšanas saraksta tikai nodarbības Ņujorkā: pagājušajā vasarā viņa uzsāka savus pirmos trīs straumēšanas vingrinājumu videoklipus, un tagad viņa katru dienu izliek kondensētās versijas par parakstu kardio sesijām, izmantojot ikdienas 10 minūšu stāstu stāstus. viņas Instagram plūsmā. Veicot viņas sitienu, do-jebkurš treniņi tiešsaistē ir ļāvuši viņai pieaugošajam Fitfam (tā ir tāla komanda no Teksasas līdz Austrālijai un Parīzei) mājās toni. Bet starp viņas boutique fitnesa impērijas audzēšanu un apprecēties (apsveicu!), Kloots atvēlēja laiku, lai izveidotu pielāgotu 10 minūšu treniņu labi+labi.

Tātad, satveriet virvi (jebkurš lēciena virve darīs, saka Kloots) un ritiniet uz leju, lai ātri, pilnīgi jautri vērptu no galvas līdz kājām.

Katra gājiena pamatā ir vairāki atkārtojumi, nevis laiks, bet, ja pabeidzat ceļu pirms 10 minūtēm, jūs ejat pārāk ātri. Koncentrējieties uz virves lēnām stumšanu un vilkšanu (“padomājiet par pārvietošanos caur dubļiem, veicot kustības,” saka Kloots), lai piesaistītu visvairāk veidošanas ieguvumus.

1. kustība: v Bend

Stāviet ar kājām platāk nekā pleca platums viens no otra un ceļgali ir nedaudz saliekti, turot salocītu lēciena virvi, kas saspringta starp abām rokām virs galvas, lai jūsu rokas padarītu V. Turot rokas taisni, salieciet jostasvietā pa labi, pēc tam atgriezieties, lai sāktu. Atkārtojiet 8 reizes. Tad dariet visu secību pretējā pusē.

2. kustība: velciet presi

Pagariniet rokas krūškurvja augstumā sev priekšā, turot virvi saspringtu. Salieciet elkoņus, lai vilktu virvi pie krūtīm, saspiežot plecu asmeņus kopā. Tad atgriežas, lai sāktu. Atkārtojiet 8 reizes.

3. kustība: saliektās rinda

Stāviet ar kājām platāk par plecu platumu un eņģi uz priekšu pie gurniem, līdz jūsu rumpis ir gandrīz paralēli grīdai. Pagariniet abas rokas pret grīdu, turot virvi saspringtu starp tām. Salieciet elkoņus, lai paceltu virvi pret krūtīm, pēc tam lejasdaļā, lai sāktu. Atkārtojiet 8 reizes.

4. kustība: lēkt, lēkt, tupēt

Novietojiet virvi uz grīdas un stāviet vienā pusē, saspiežot augšstilbus un glutes. Turot kājas kopā, 16 reizes pārlejiet to uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam, stāvot ar virvi labajā pusē, pastipriniet labo kāju virs tās un nolaidiet līdz tupēšanai, pēc tam atgriezieties, lai sāktu; Dariet 8 atkārtojumus. Atkārtojiet lēcienus un tupus pretējā pusē. Tad atkal iziet cauri visai secībai.

5. kustība: kopējais ķermeņa finišētājs

Sēdiet uz grīdas un turiet salocīto virvi saspringt. Salieciet ceļus krūtīs un turiet virvi pret apakšstilbiem; Pavelciet elkoņus vidukļa sānos, lai jūsu ķermenis veidotu cieši bumbiņu. Ritiet atpakaļ, paliekot bumbiņā, pēc tam ritiniet uz augšu un pagariniet rokas virs galvas un kājas uz augšu jūsu priekšā, lai jūsu ķermenis veidotu v. Atkārtojiet 8 reizes, paņemiet elpu, tad dariet vēl 8.

Pūtīt! Vēl divus kopējā ķermeņa treniņus, ko varat darīt mājās, izmēģiniet šo Pilates sēriju no Erika Blūma vai dodieties uz pilnu kritiena atiestatīšanas režīmu no Tone It Up.