12 labākās ēteriskās eļļas satraukumam, kas nomierinās jūsu prātu vienā šņaukā
Tas ir tāpēc, ka nervu galiem jūsu degunā ir tieša ietekme uz jūsu smadzenēm, ko sauc par hipotalāmu, kas ražo hormonus, kas ir atbildīgi par emocionālām reakcijām, saka Galpers, piebilstot, ka dotā smarža var ietekmēt to, kā jūs reaģējat, piemēram, stresa pilns sastapties ar kolēģi vai jūsu mammu.
"Jūs varat izmantot eļļas un aromātu, lai pārvarētu bailes, pateicoties šai neiroloģiskajai komunikācijai," saka Galpers. “Šķēriet noteiktu ēterisko eļļu, lai palīdzētu samazināt nervu enerģiju un izraisīt ķermeni, lai tā vietā nonāktu mierīgā stāvoklī."Paldies labestībai par olfaktora izjūtu.
Tātad, kāda ēteriskā eļļa ir vislabākā trauksmei? Turpiniet lasīt labākās chill izraisošās iespējas, ko izmēģināt, kad jums ir nepieciešams ātrs mierīgs.
12 labākās ēteriskās eļļas satraukumam
Viens. rozmarīns
Zemes zaļais garšaugs ir lieliski piemērots visam, sākot no vegānu pastas un beidzot ar DIY pedikīru, bet tas arī rada brīnumus, lai mazinātu stresu un centrētu satriecošu prātu. “Rozmarīns ir lielisks skaidrības labad,” saka Gallpers. “Tas palīdz jums koncentrēties, kad notiek pārāk daudz, un var radīt milzīgu mieru kādam, kurš jūtas izkliedēts.”(Kue visi paceļ rokas.)
Lai izmantotu rozmarīna ēteriskās eļļas spēku, lai kur jūs atrastos, ielieciet upnās rozmarīna ēteriskās eļļas rullī (10 USD) kabatā un esiet ceļā.
Rādītājs. Lavanda
Ir ļoti labs iemesls, kāpēc purpursarkanā auga smarža bieži tiek izmantota, lai atpūstos vannā un pat sprictu uz jūsu spilvena: tas ir ārkārtīgi relaksējoša, un pat ir pierādīts, ka tas palīdzēs jums noķert kvalitatīvus ZZZ. “Lavandas ēteriskā eļļa ir patiešām laba, lai izslēgtu šo hiperaktīvo domāšanas cilpu, kas var notikt ar satraukumu,” saka Galpers. Būtībā tas novirza jūs no aizņemta režīma uz mierīgāku.
Lieliskās ziņas ir tas, ka ir daudz veidu, kā iekļaut lavandas eļļas ieguvumus ikdienas rutīnā. Vēlas atpūsties dušā? Izmēģiniet Jason dabiskā ķermeņa mazgāšanas un dušas želeju (9 USD). Cerot mierīgi aizmigt? Spritz savu istabu ar Aura cacia, kas relaksē lavandas aromterapijas miglu (6 USD).
Neatkarīgi no tā, vai jūs to izsmidzējat uz spilvena vai berzējat uz saviem pulsa punktiem, Madeline Lucas, LMSW, saka, ka lavanda var būt īpaši noderīga, atvieglojot miegu.
3. Eikalipts
Kaut arī parasti tiek uzskatīts, ka eikalipts ir enerģiska ēteriskā eļļa, kas ir lieliski piemērota sajūtu pamodināšanai no rīta, pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt atvieglot pirmsoperācijas nervus un samazināt trauksmi.
Lai izjustu eikalipta priekšrocības sev, dodiet vietu dušā J.R. Watkins Awaken Aromteraphy in-Shower Mist (10 USD). Ja vēlaties ņemt līdzi eikalipta spēku, lai gan, lai arī kur atrodaties, augu terapija Eucalyptus iepriekš atlicināts rullītis (10 USD) var būt labāks risinājums.
4. Clary Sage
Clary Sage bieži tiek izmantots, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus, bet tas tiek uzskatīts arī par zāļu antispatmodisku, saka Galpers, kas nozīmē, ka tas atslābina jūsu fizisko ķermeni. “Bieži vien trauksme var izpausties šauros plecos, stīvam kaklam, krampim kuņģī. Clary Sage var palīdzēt mazināt šo “turēšanu” ķermenī, kas palīdz jums atpūsties, ”viņa saka. Nākamā labākā lieta masāžai?
Kā bonuss pētījumi rāda, ka Klarija Sage var palīdzēt mazināt spriedzi un mazināt menstruālos krampjus. Pievienojiet zīda ceļa Organic Clary Sage ēteriskās eļļas rullīti (13 USD) ikdienas rutīnai vai īpaši šajā mēneša laikā.
5. Piparmētra
Pēc Lūkasa teiktā, piparmētra var būt neticami nomierinoša, jo īpaši tāpēc, ka tai ir fiziska nomierinoša iedarbība. Vienkārši smaržojot ēterisko eļļu. “Es elpoju piparmētru eļļā paaugstinātas trauksmes vai panikas brīžos, jo tas asi atgriež mani atpakaļ uz pašreizējo brīdi,” viņa saka.
Un ir jēga-2019. gada pētījumā tika atklāts, ka piparmētru eļļas ieelpošana pirms intravenozas kateterizācijas var ievērojami samazināt ne tikai trauksmi, bet arī sāpes, kas saistītas ar procedūru.
Lai jūsu rutīnai pievienotu piparmētru, apsveriet augu terapijas organiskās piparmētru ēteriskās eļļas flakonu (9 USD). Un par to, kur ievietot piparmētru eļļu trauksmei? Jūsu plaukstas ir lieliska izvēle, taču jūs patiešām varat nolaist lietas visur, kur vēlaties (uz spilvena, audos utt.)
Ar. Pačūlija
Pētnieki atklāja, ka Patchouli var ievērojami palielināt dopamīnu un samazināt depresiju. Turklāt viņi atklāja, ka aromāta ieelpošana var “atvieglot stresu, samazināt trauksmi un palielināt garastāvokli” kopumā.
Pietiek teikt, ka jūs varētu vēlēties sākt apgaismot ar pačūliju piesaistītas sveces savās mājās. Vai mēs varam ieteikt P.F. Svece. Patchouli Sweetgrass Classic Standard Scented Soy Wax svece (27 USD)?
Plkst. Marjorams
Clary Sage piparmētru radinieks darbojas līdzīgi fiziskās relaksācijas valstībā. “Marjorams palīdzēs samazināt muskuļu stresu,” saka Gallpers. “Dažreiz cilvēki visu dienu skraida pa pilsētu, un viņu ķermeņi ir tik likvidēti, ka naktī viņi nevar aizmigt. Tas nav prāts, bet ķermenis joprojām rosās.”Izklausās pazīstams? Pirms treniņa vai sāpīgajiem muskuļiem pēc svītrojuma uzklājiet marjoram eļļu. (FYI: Gya Labs Marjoram ēteriskā eļļa, 10 USD, ir īpaši populāra izvēle.)
8. Baldriāns
Meklē citus veidus, kā nomierināt prātu, it īpaši pirms gulētiešanas? Lūkass saka, ka baldriāns var palīdzēt. “Valērija ir garšaugs, kura smarža ir zināms, ka tā palīdz miegam un nomierināt nervus,” viņa dalās. Faktiski, saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, baldriāns ir izplatīta sastāvdaļa miega līdzekļos. Piemērs: sastāvdaļa ir Hum varenajā naktī (40 USD) papildinājums.
9. Jatamansi
Jatamansi (aka Spikenard) bieži izmanto neiropsihisko traucējumu naturopātiskajā ārstēšanā. Ēteriskā eļļa ir īpaši unikāla, jo tā ne tikai samazina stresu un satraukumu, bet arī novērš lēmumu pieņemšanu par traucējumiem, kas tiek stresa stāvoklī, pētījumi liecina. Tātad, ja jūsu mērķis ir tuvoties dzīvei, jūtoties mazāk stresa un vairāk centrā, var būt vērts pievienot tīro zelta Spikenarda ēterisko eļļu (15 USD) jūsu rutīnai.
10. Kumelīte
Varbūt jūs pirms gulētiešanas malkojat kumelīšu tēju, lai signalizētu par savu ķermeni, ir pienācis laiks atvēsināties. (Amazon recenzentiem patīk debess garšvielu kumelīšu zāļu tēja, 19 USD.) Bet tas smaržo ēteriskās eļļas formā var palīdzēt nomierināt ķermeni un Jūsu prāts (un jums nav jāgaida, kamēr tas stāvos). “Kumelīte ir patiešām spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc es domāju, ka tas ir lieliski piemērots iekaisušām emocijām. Piemēram, satraukums, kas rodas no dusmu pārrāvuma vai emocionālas sastapšanās, ir kaut kas tāds, ko kumils ir labs klusināšanai, ”saka Gallpers.
11. Ģerānija
Pētījumā ar 100 sievietēm dzemdībās pētnieki atklāja, ka ģerānijas ēteriskās eļļas ieelpošana efektīvi samazina trauksmi, nemaz nerunājot par diastolisko asinsspiedienu. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs nēsājat bērnu vai nervus, kas apņem lielu tikšanos, Geranium, iespējams, vienkārši kļūs par jūsu jauno BFF. (FYI: Hiqili Geranium ēteriskajai eļļai, 10 USD, ir vairāk nekā 15 000 RAVE pārskatu.)
12. Priede
Interesanti par šo svaigo koku aromātu ir tas, ka ir zinātniski pierādīts, ka jūsu bronhu eju iekaisums notīrās, saka Gallpers (tāpēc tā nav tikai krāšņa, tīrīja smarža, kas jums atgādina brīvdienas)). “Eļļas, piemēram, priede, egle un egle.”Paldies, nomierinošais meža draugs. (Nav laika pastaigāties pa mežu? Pievienojiet ratiņam dziedināšanas šķīdumu bioloģiskās priežu eļļas flakonu.)
