14 minūšu pretestības joslas treniņš, kas liks jūsu bulciņām iedegt

Viens. Sānu soļi: Ielieciet pretestības joslu ap potītēm un soli aiz paklāja. Ielieciet vēderu mugurkaulā, turiet muguru īpaši plakanu un rokas priekšā. Pēc tam spert jauku platu soli uz sāniem, paliekot ļoti zemu. Veiciet sānu soli, nāciet klajā ar kājām kopā un izkāpiet otrā virzienā.

Rādītājs. Sānu soli tupus: Sāciet tajā pašā stāvoklī un veiciet sānu soli pa kreisi ar ceļgaliem un muca jauku un zemu. Tas ir kā Plie Squat pozīcija, kurā jūs koncentrējaties uz augšstilbiem. Izmantojiet rokas, lai virzītu ķermeni atpakaļ, nospiediet no papēžiem un eksplodēt, lai stāvētu garš.

3. Pop tupi: Sāciet stāvēt un izlēkt tupē. Alternatīvas rokas malas, kas nokāpj uz grīdas starp kājām, un turiet ceļus plati, kad lecat tupē.

4. CURTSY Lunges-Right: Ar joslu ap jūsu ceļgaliem un kājām kopā piecelties un garu, padomājiet par vēdera ievilkšanu mugurkaulā, lai jūsu kodols būtu saderinājies. Veiciet soli ar kreiso kāju aiz saliektā labā ceļa un nāciet līdz galam, norādot uz pirkstu beigās. Kustības augšdaļā esat jauks un garš, bet nokļūstiet tik zems, cik vien iespējams. Izsekojiet kājas, pirms pāriet uz otru pusi.

5. Apburtais lunges-kreisais: Ja jūsu kājas ir vērstas uz priekšu un rokas uz gurniem, ja jums tas nepieciešams, velciet labo kāju aiz kreisās puses. Pārliecinieties, ka esat elpojis. Kad jūs nokāpjat, jums vajadzētu sajust spriedzi savā slīpumā, pēc tam izelpojiet, kad nākt klajā.

Ar. Plié tupap pulss: Kad josla ir plakana virs jūsu ceļgaliem, izejiet plašā tupē ar platu ceļgaliem, kāju pirksti norāda. Pulss vienam, kad esat lejā, tad atgriezieties uz augšu, kad jūs saspiežat savus glutes. Izspiediet caur papēžiem un turiet mucu super zemu. Atkārtojiet vēl divas reizes, pārmaiņus starp labo un pa kreisi sānu pakāpē tupējot.

Lai stiprinātu pārējo ķermeni, šeit ir Bec Donlan pretestības joslas atpakaļ treniņš un viņas pretestības grupas abs treniņš, kas ļaus jums svīst un sāpīgi.