3-MOVE tonizējošais treniņš Viktorijas slepenais eņģelis Romee Strijd dara pēc lidojumiem
Viens. Vienas kājas pacelšana un izspiedums (attēlā iepriekš)
Salieciet un paceliet vienu kāju 90 grādos. Ar jūsu ceļgaliem paralēli, nomainiet svaru stāvošā papēdī, kas nonāk seklā sēdē; Visam svaram jābūt jūsu glutes. Lēnām paceliet saliekto kāju, spiežot pret pretestību. Mainiet virzienu un lēnām izspiest uz leju, ieslēdzot bumbu caur glutes.
Rādītājs. Plaša stāvokļa iegurņa pacēlājs
Apguļ uz muguras uz paklāja ar kājām uz grīdas putna nostājā, norādot tos uz āru leņķī. Sāciet ar savu glutes paceltu vienu collu virs paklāja, brauciet pa papēžiem, paceliet no glutes un palieliniet trīs līdz četras collas. Izspiediet bumbu kustības augšdaļā, turiet un atlaidiet. Nolaidiet glutes atpakaļ līdz vienai collai virs paklāja.
"Šis vingrinājums ne tikai izstiepj gūžas fleksoru, bet arī darbojas ārējā muca un skulpē ārējo gūžu," saka Pasterino.
3. Taisnas kājas prese un izspiediet
Guļ uz muguras uz paklāja ar kājām taisni uz augšu gaisā. Lēnām velciet ceļus pret krūtīm, līdz augšstilbi ir trīs līdz piecas collas no krūtīm, turot bumbiņu cieši. Mainot virzienu, apstājieties, iesaistiet vēderu un izspiediet atpakaļ caur jūsu glutes un augšstilbiem. Saglabājiet muguru visa vingrinājuma paklājā, lai kuņģis paliktu iesaistīts.
Mīlestības dejas? Izmēģiniet Jenna Dewan Tatum 45 minūšu treniņu. Vai arī veiciet šo laupījumu sitošo treniņu, kas liks jums justies kā (nosvīdis) prima balerīnai.
